Як підтримати імунітет у зимовий період

Як у цей час підтримати імунітет і не дати собі захворіти

Мабуть, одне з найпростіших правил – почати правильно харчуватися. Раціон має бути збалансованим та включати як фрукти, овочі, бобові, так і горіхи, різні види насіння.

Як різні вітаміни впливають на наш імунітет:

Вітамін А Вченим давно відомо, що вітамін А відіграє важливу роль в опірності організму до інфекцій і підтримці захисних властивостей слизових оболонок за рахунок впливу на певні види T-клітин, B-клітин і цитокінів (регулятори росту, розвитку і взаємодії між імунними клітинами).

Вітамін B6 Вчені припускають, що дефіцит вітаміну B6 може знизити відповідну імунну реакцію, а саме - здатність лімфоцитів дозрівати до T- і B-клітин. Прийом вітаміну B6 у помірних дозах допомагає усунути дефіцит імунної функції, однак прийом мегадоз цього вітаміну додаткових переваг не дає.

Вітамін C Ще один мегаантиоксидант. Забезпечує модуляцію імунної системи, детоксикацію і виведення хімічних речовин, сприяє синтезу колагену.

Вітамін D Медицині вже багато років відомо, що сонячне світло добре впливає на осіб, які страждають від туберкульозу, але лише недавно вченим стало зрозуміло чому. Дослідники виявили, що вітамін D, який виробляється шкірою під впливом сонця, запускає протимікробні реакції проти бактерій, відповідальних за розвиток туберкульозу - мікобактерій туберкульозу.

Вітамін E Одним із ключових «захисників» здоров’я всіх клітин є «вітамін, що дає життя» — вітамін Е. Він належить до жиророзчинних вітамінів і потрібний для забезпечення нормальної структури і функціонування мембран (оболонок) клітин. Пояснюється це тим, що мембрани клітин складаються із жирів, які можуть «псуватися», точніше, окислюватися під дією надмірної кількості вільних радикалів. Причиною можуть бути забрудненість середовища, харчування переробленою

Вітамін Е вступає в реакцію з вільними радикалами, внаслідок чого мембрани залишаються неушкодженими. Ця чудова здатність захищати мембрани стосується всіх без винятку клітин, але насамперед — нервових, м’язових, імунних, статевих, клітин органів гормональної системи. Вітамін Е захищає від окислення омега-3 жири, чим посилює їх протизапальну дію, знижує ризик утворення тромбів.

Цинк є незамінним для імунітету мікромінералом, а його дефіцит негативно позначається на здатності клітин імунної системи виконувати свою роботу. При цьому вчені застерігають, що хоча і дуже важливо забезпечувати свій організм достатньою кількістю цинку (15-25 мг на добу), надлишок цього мінералу може порушити функцію імунної системи.

Якщо ви підозрюєте, що ваш нинішній раціон харчування не забезпечує організм всіма необхідними мікронутрієнтами (як це буває в умовах обмеження калорійності харчування) - прийом комплексу вітамінів і мінералів може посприяти зміцненню імунітету. При цьому прийом підвищених доз мікроелементів не є виправданим, адже не завжди більше - значить краще.

Багато води не буває

У зимовий період лікар також радить пити достатню кількість води. Вода - найкращий спосіб очистити наш організм від всіляких токсинів і забезпечити належний здоровий стан для зміцнення імунної системи. Власне саме достатнє вживання води сприятливо позначається на функціонуванні лімфатичної системи - системи виведення отрут з організму. Практично від цієї системи в певній мірі і залежить імунітет людини.

Додайте спеції та часник

Відомо, що трави та спеції володіють антибактеріальними й антисептичними цілющими властивостями, плюс - вони збагатять смак будь-якої страви. Куркума, імбир, кайєнський червоний перець, кориця, лакриця, орегано, розмарин, чебрець – «приправлять» ваше здоров’я!

Природні «антибіотики» - часник та цибуля - зайняли особливе місце в цьому списку завдяки своїм антимікробним властивостям. Вживання їх – один із найпотужніших (і гострих!) способів поліпшити свій імунітет. Слід бути обережними у застосуванні людям, які страждають на захворювання шлунково-кишкового тракту.

Гарний настрій і гарний сон – невід`ємні супутники здоров`я

Зменшити вплив негативних емоційних факторів на організм. Власне, за умов стресу організм стає більш піддатливим до розвитку хвороби. А ще зараз – саме час обмежити шкідливі звички. Звісно, традиційна порада - не зневажати правилами особистої гігієни. Звичайне миття рук після перебування на вулиці, особливо - в транспортних засобах, громадських місцях, - один із найпростіших і дешевих засобів профілактики багатьох інфекцій. Адже, як відомо, саме забрудненими руками ми інфікуємо слизові оболонки очей, носа, ротової порожнини.

Регулярні фізичні вправи є одним із стовпів здорового способу життя.  Як і правильне дієтичне харчування, фізичні вправи можуть сприяти загальному здоров'ю, а значить - і здоров'ю імунної системи. Існує думка, що взимку ми більш схильні до інфекцій, оскільки більшу частину часу проводимо у закритих приміщеннях з підвищеною концентрацією пилових частинок та, відповідно, вірусів/бактерій. Звідси й висновок: свіже чисте повітря – наш надійний товариш у зимовий період.

Якщо Вам потрібна медична допомога чи кваліфікована консультація лікаря, Ви завжди можете звернутися до  Медичного центру "Аклепій"

новини івано-франківськ асклепій медичні послуги лікування медичний центр клініка
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Оцініть першим
(0 оцінок)
Поки ще ніхто не оцінював
37 переглядів в лютому
Ніхто ще не рекомендував
Авторизуйтесь ,
щоб оцінити і порекомендувати
Здоров'я
Волоські, або як їх ще називають грецькі горіхи вважаються одними з найкорисніших. Вони є відмінним доповненням до салатів, десертів та інших страв. Також ці горіхи здатні замінити собою сніданок чи стати смачним перекусом.  На Центральному ринку 100 грам цього корисного смаколика вартує 18 гривень.   Продавець горіхів та сухофруктів Петро розповідає, що торгує волоськими горіхами, які вирощені та зібрані на Івано-Франківщині.  «Восени ми їздимо селами та...
Суспільство
Сьогодні в Івано-Франківському регіональному офісі Програми «U-LEAD з Європою» відбувся День відкритих дверей для представників громад. Взяла участь у заході заступник голови облдержадміністрації Світлана Онищук. У своєму виступі посадовець зазначила, що реформа децентралізації є найуспішнішою у державі, на яку громади покладають великі сподівання. За даними соцопитування, 70% українців довіряють їй та очікують позитивних змін. У тому числі й прикарпатці....
Суспільство
Нещодавно виконавчий комітет Івано-Франківської міської ради дав дозвіл десятьом багатоповерховим будинкам на відключення від централізованого опалення,  пишуть Версії.  Нагадаємо, згідно з наказом Мінрегіонбуду № 169 від 26.07.2019 змінено «Порядок відключення споживачів від систем централізованого опалення та постачання гарячої води». Проте не всі знають, що потрібно для відключення. В “Івано-Франківськтеплокомуненерго” показали етапи відключення від цен...
Бізнес
Про це в мережі Фейсбук повідомив міський голова Руслан Марцінків.  “У нашого міста, безперечно, є хороший потенціал для розвитку ІТ галузі. Франківськ має багато талановитих інженерів, яких треба залучати до розробки нових технологічних рішень.  Наше місто завжди позиціонується як комфортне для бізнесу. Окрім цього, ми маємо великий простір для розвитку ІТ-спільноти міста і хочемо, щоб якомога більше ІТ-компаній відкривались і розвивались у нашому краї!”,...
Влада
фото: КУРС  Сьогодні перший заступник голови Івано-Франківської облдержадміністрації Марія Савка представила колективу земельного відомства нового очільника, причому зазначила та акцентувала на пріоритетних завданнях сьогодення в діяльності землевпорядної служби Прикарпаття.  Колектив Головного управління Держгеокадастру в Івано-Франківській області щиро вітає з призначенням на посаду Любомира Чорнописького, що за час роботи в земельному відділі на Коломий...
Суспільство
У франківській філармонії студенти-медики показали благодійну вистава «БожеЯВільна», аби допомогти студенту ІФНМУ, який бореться з важким захворюванням головного мозку. Виставу влаштували студенти ІФНМУ, учасники студентської організації EMSA. Організатор і режисер вистави — студентка шостого курсу медичного факультету Ірина Попович, інформує “Галка”.  Проєкт «БожеЯВільна» присвячений шостій річниці трагічних подій на Майдані, пам’яті Героїв Небесної Сотні...
Суспільство
Завтра на Франківщині лунатимуть церковні дзвони в пам’ять Героїв Небесної Сотні. Про це повідомили у пресслужбі Івано-Франківської УГКЦ.  “20 лютого український народ обходитимемо пам’ять однієї із найтрагічніших сторінок нашої сучасної історії – День пам’яті Героїв Небесної Сотні.  До нас звернулися з громадською ініціативою, щоб у пам’ять Героїв Небесної Сотні завтра у всіх наших храмах задзвонити у церковні дзвони”, – йдеться у повідомленні.  Цю ж ініц...
Суспільство
У Києві пройшов чемпіонат України з легкої атлетики в приміщенні серед ветеранів. У віковій категорії 80-84 роки дуже вдало виступив франківець Іван Файчак. Працівник Івано-Франківського національного технічного університету нафти і газу Іван Файчак встановив національні рекорди у трьох дисциплінах, повідомила пресслужба ІФНТУНГ, пише Курс. Члени збірної команди Івано-Франківської області завоювали 16 призових місць. Чемпіонат України з легкої атлетики сер...