Актуальне: як рятуватися від спеки.

Літо - період відпочинку та  відпусток. Проте, для тих, кому пощастило менше, й кому приходиться працювати в душних офісах та їздити в максимально некомфортному громадському транспорті ми підготували невелику підбірку порад, як адаптуватися до аномальних проявів літа, зберегти сили для повсякденних справ і, головне, вберегти здоров’я   у спекотні дні.

Всі ми знаємо, що перегрівання може нести загрозу теплового та сонячного ударів, зневодненням, загостренням хронічних захворювань та може вивести з ладу будь-кого, незалежно від віку та стану здоров’я.

 Як одягатися у спеку

У спекотну погоду вдягайте якомога менше одягу. Віддавайте перевагу легкому одягу з натуральної бавовни. Бажано, щоб він був світлих тонів і мав вільний крій. Такий одяг вбирає вологу, не прилипає до тіла, якщо ви спітніли, пропускає повітря. Відмовтеся від нарядів з блискітками і стразами – вони притягують сонячні промені. Нижня білизна теж не повинна бути тугою або містити синтетику.

Виходячи на вулицю, надягайте на голову панамку, капелюх або косинку. Добре, якщо головний убір має широкі поля. Відмінний варіант взуття в спеку – в’єтнамки або сандалі на низькій підошві. Але тривале носіння взуття на плоскій підошві може викликати плоскостопість. Взуття теж повинне бути вільним, так як в спеку ноги нерідко набрякають.

На вулиці носіть сонцезахисні окуляри.

Що пити і їсти в спеку

Як згадувалося вище, у спеку високий ризик зневоднення. Тому важливо стежити за своїм питним режимом. Однозначної відповіді на питання, скільки рідини потрібно пити влітку, немає. Орієнтуйтеся на потреби свого організму.

Кращим напоєм для поповнення запасів рідини є чиста прохолодна вода. На відміну від інших, вона не містить зайвого цукру і барвників. Добре втамовують спрагу гарячий зелений чай, компоти, морси.

Відмовтеся від алкоголю у спеку – він створює додаткове навантаження на серце. Пиво та кофеїновмісні напої сприяють зневодненню.

У спеку намагайтеся скоротити кількість солі, солоних продуктів, консервів, прянощів, смаженої їжі, м’яса і жирів, борошняного і солодкого. Віддавайте перевагу овочам і фруктам. Їжте невеликими порціями і частіше, страви не повинні бути гарячими.

Як врятуватися від спеки вдома

Якщо у вас вдома є кондиціонер, спека вам нічого боятися. Якщо кондиціонера немає, забезпечте циркуляцію повітря в приміщенні за допомогою вентилятора.

Ввечері та вночі залишайте вікна або кватирки відкритими. Щоб за день приміщення не нагрівалося, використовуйте щільні штори або жалюзі. Бажано, щоб внутрішні двері в будинку були відкриті – так повітря буде циркулювати з кімнати в кімнату.

Врахуйте, що увімкнені електричні прилади та апаратура, а також плита і освітлювальні лампи, нагрівають приміщення. Використовуйте їх тільки в міру необхідності.

Хороший спосіб охолодити приміщення – зволожити повітря в ньому. Це можна зробити, поставивши в кімнатах ємності з водою, зволоживши на ніч килими, гардини (за допомогою пульверизатора). Також можна вивісити в приміщеннях змочені водою рушники.

Намагайтеся обполіскуватися під теплою водою якомога частіше (мило чи інші засоби не потрібно часто використовувати). Допомагають також і ванни для ніг.

Як вижити у спеку в офісі без кондиціонера

Щоб доїхати до роботи і «не зваритися» по дорозі, візьміть з собою пляшку прохолодної води і пийте потроху. У задушливому транспорті може стати в нагоді віяло.

У більшості людей немає можливості прийняти душ на роботі, але завжди можна охолодитися, періодично змочуючи зап’ястя і руки до ліктів холодною водою. У період літньої спеки жінкам варто зменшити використання косметики та парфумів до мінімуму, щоб не заважати шкірі дихати.

Ось кілька методів охолодити робоче місце:

- поставте біля себе ємність з водою або маленький акваріум;

- придбайте невеликий пульверизатор і періодично збризкуйте обличчя, руки, навколишній простір;

- поставте в офісі рослини з великим листям і зрошуйте їх водою.

Найважливішу роботу намагайтеся робити з ранку. Пийте зелений чай. В обід бажано їсти легку їжу.

Рятуємося від спеки на вулиці

По можливості, в спекотні дні не виходьте на вулицю з 11.00 до 18.00. У цей час небезпечна не тільки висока температура повітря, а й активність сонця.

Про одяг, головний убір і взуття для жаркого періоду говорилося вище. Але якщо ви відчуваєте, що вони не дають бажаного полегшення, використовуйте світлу парасолю. Перед тим, як вийти на вулицю, прийміть прохолодний душ. Можна трохи окропити одяг водою з пульверизатора.

Рекомендується носити з собою вологі серветки, щоб освіжити шкіру і видалити з неї пил. Допоможе освіжитися і розбризкування термальної води. Якщо ви знаходитесь на вулиці в спеку, намагайтеся бути в тіні. На деякий час можна сховатися від спеки в установах, де є охолоджувальні системи повітря (торгові центри, магазини, кінотеатри).

Перші ознаки перегріву і зневоднення – загальна слабкість, запаморочення, головний біль, апатія, втрата апетиту, нудота, безсоння, знижена фізична активність. Якщо ви помітили у себе такі симптоми, краще якомога швидше звернутися до лікаря.

Читайте також: Прогноз погоди: Україну очікує нереальна спека

Спека поради якврятуватися
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Автор
(0 оцінок)
Актуальність
(0 оцінок)
Викладення
(0 оцінок)
128 переглядів в листопаді
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань. Адміністрація сайту попереджає, що коментарі з використанням ненормативної лексики, пропагандою насилля та образою честі та гідності будуть видалятися.

Різне
Шахрай обдурив 79-річного франківця. Зловмисник діяв за поширеною схемою обману – зателефонував до заявника, представився працівником банківської установи і повідомив, що у нього проблеми з банківським рахунком. 12 листопада до поліції звернувся 79-річний місцевий мешканець. Чоловік повідомив, що йому зателефонував невідомий чоловік і представився банківським працівником. Сказав, що з банківським рахунком потерпілого виникли проблеми. Для того, щоб їх вирі...
Культура
Сьогодні, 15 листопада, відомий актор театру й кіно Роман Луцький, пройшов конкурс на посаду артиста драми вищої категорії Івано-Франківського національного академічного драматичного театру ім. Івана Франка. Про це повідомили на сторінці франківського драмтеатру у соціальній мережі Фейсбук: “Гаряча новина! Roman Lutskiy знову з нами! Тепер Романа можна буде побачити не лише на великих екранах, а й на сценах рідного театру. Тепер за нашими лаштунками буде щ...
Влада
Про це під час виїзного засідання Івано-Франківської обласної ради повідомив голова Олександр Сич. За словами Олександра Сича, спеціалісти апарату облради підготували необхідні документи і подали їх до суду, пише Бліц. "Йдеться про двох осіб, які захопили частину землі цього стадіону. Позивачем виступає обласна ДЮСШ, адже стадіон на їх балансі. У свою чергу облрада буде третьою стороною цього розгляду, як власник майна. Я хотів би закликати тих "активістів...
Пригоди
В одному випадку 25-річний чоловік хотів придбати шини до автомобіля на інтернет-сторінці, але натомість втратив 10 тисяч гривень. Такий ж випадок стався із 17-річною дівчиною, яка за телефон відправила 11 тисяч 370 гривень, та 19-річним хлопцем. Останній за мобільний пристрій надіслав шахраям 2 тисячі гривень.  За вказаними фактами розпочаті кримінальні провадження за ст. 190 (Шахрайство) Кримінального кодексу України, пише Бліц. Поліцейські Прикарпаття в...
Суспільство
Група реагуватиме на всі виклики, пов’язані з домашнім насильством, що надходять на лінію "102" та надаватиме всю необхідну допомогу родинам на місці. Про це повідомили в ГУНП в Івано-Франківській області.  Щоб своєчасно реагувати на такі факти, запрацювала мобільна група з протидії домашньому насильству. У склад групи входить дільничний офіцер поліції, працівник управління патрульної поліції в Івано-Франківській області, обов’язково чоловік та жінка. Всі...
Суспільство
На початок 2019 року абонентська база мобільного зв’язку в області налічувала 1,5 млн абонентів, з яких 1,4 млн – населення. Про це повідомили в Головному управлінні статистики.  За кількістю абонентів мобільного зв’язку серед регіонів України Івано-Франківщина посідає 12 місце.  Що цікаво, населення Прикарпаття, станом на вересень, становило 1 368 472 мешканці (причому ця цифра враховує жителів похилого віку та немовлят).
Суспільство
Діти готували солодощі, різні вироби декору, а опісля продавали це все своїм батькам та вчителям. Усі зібрані кошти школярі вирішили передати для відділення інтенсивної терапії новонароджених дітей обласної дитячої клінічної лікарні. На них лікарі придбали медичну апаратуру, повідомляють на сторінці Архієпархії УГКЦ. Сьогодні, 16  листопада, цей прилад був переданий працівникам відділення. Батьки та діти нас дуже радо підтримали, коли ми висловили свою...
Здоров'я
Хвороба, яка не лікується, але з якою можна жити. Про характер та перебіг цієї недуги місцеві медики нагадали у Всесвітній день боротьби з цукровим діабетом. Це хронічне захворювання, при якому підшлункова залоза не виробляє достатньої кількості інсуліну. Медики зізнаються, кількість хворих на цукровий діабет в Україні щороку зростає. Та найгірше те, що захворіти може як дорослий, так і дитина.  Надмірне сечовиділення, спрага, різка втрата ваги та втома –...
Кримінал
За клопотанням військової прокуратури Івано-Франківського гарнізону військовослужбовцю військової служби за контрактом однієї з військових частин Прикарпаття, який незаконно збував боєприпаси, обрано міру запобіжного заходу у вигляді тримання під вартою – терміном 60 діб. Як альтернативу, 11 листопада 2019 року Івано-Франківський міський суд Івано-Франківської області визначив йому можливість внесення застави – 76 тис грн.  Раніше повідомлялося: військова...