Актуальне: як рятуватися від спеки.

Літо - період відпочинку та  відпусток. Проте, для тих, кому пощастило менше, й кому приходиться працювати в душних офісах та їздити в максимально некомфортному громадському транспорті ми підготували невелику підбірку порад, як адаптуватися до аномальних проявів літа, зберегти сили для повсякденних справ і, головне, вберегти здоров’я   у спекотні дні.

Всі ми знаємо, що перегрівання може нести загрозу теплового та сонячного ударів, зневодненням, загостренням хронічних захворювань та може вивести з ладу будь-кого, незалежно від віку та стану здоров’я.

 Як одягатися у спеку

У спекотну погоду вдягайте якомога менше одягу. Віддавайте перевагу легкому одягу з натуральної бавовни. Бажано, щоб він був світлих тонів і мав вільний крій. Такий одяг вбирає вологу, не прилипає до тіла, якщо ви спітніли, пропускає повітря. Відмовтеся від нарядів з блискітками і стразами – вони притягують сонячні промені. Нижня білизна теж не повинна бути тугою або містити синтетику.

Виходячи на вулицю, надягайте на голову панамку, капелюх або косинку. Добре, якщо головний убір має широкі поля. Відмінний варіант взуття в спеку – в’єтнамки або сандалі на низькій підошві. Але тривале носіння взуття на плоскій підошві може викликати плоскостопість. Взуття теж повинне бути вільним, так як в спеку ноги нерідко набрякають.

На вулиці носіть сонцезахисні окуляри.

Що пити і їсти в спеку

Як згадувалося вище, у спеку високий ризик зневоднення. Тому важливо стежити за своїм питним режимом. Однозначної відповіді на питання, скільки рідини потрібно пити влітку, немає. Орієнтуйтеся на потреби свого організму.

Кращим напоєм для поповнення запасів рідини є чиста прохолодна вода. На відміну від інших, вона не містить зайвого цукру і барвників. Добре втамовують спрагу гарячий зелений чай, компоти, морси.

Відмовтеся від алкоголю у спеку – він створює додаткове навантаження на серце. Пиво та кофеїновмісні напої сприяють зневодненню.

У спеку намагайтеся скоротити кількість солі, солоних продуктів, консервів, прянощів, смаженої їжі, м’яса і жирів, борошняного і солодкого. Віддавайте перевагу овочам і фруктам. Їжте невеликими порціями і частіше, страви не повинні бути гарячими.

Як врятуватися від спеки вдома

Якщо у вас вдома є кондиціонер, спека вам нічого боятися. Якщо кондиціонера немає, забезпечте циркуляцію повітря в приміщенні за допомогою вентилятора.

Ввечері та вночі залишайте вікна або кватирки відкритими. Щоб за день приміщення не нагрівалося, використовуйте щільні штори або жалюзі. Бажано, щоб внутрішні двері в будинку були відкриті – так повітря буде циркулювати з кімнати в кімнату.

Врахуйте, що увімкнені електричні прилади та апаратура, а також плита і освітлювальні лампи, нагрівають приміщення. Використовуйте їх тільки в міру необхідності.

Хороший спосіб охолодити приміщення – зволожити повітря в ньому. Це можна зробити, поставивши в кімнатах ємності з водою, зволоживши на ніч килими, гардини (за допомогою пульверизатора). Також можна вивісити в приміщеннях змочені водою рушники.

Намагайтеся обполіскуватися під теплою водою якомога частіше (мило чи інші засоби не потрібно часто використовувати). Допомагають також і ванни для ніг.

Як вижити у спеку в офісі без кондиціонера

Щоб доїхати до роботи і «не зваритися» по дорозі, візьміть з собою пляшку прохолодної води і пийте потроху. У задушливому транспорті може стати в нагоді віяло.

У більшості людей немає можливості прийняти душ на роботі, але завжди можна охолодитися, періодично змочуючи зап’ястя і руки до ліктів холодною водою. У період літньої спеки жінкам варто зменшити використання косметики та парфумів до мінімуму, щоб не заважати шкірі дихати.

Ось кілька методів охолодити робоче місце:

- поставте біля себе ємність з водою або маленький акваріум;

- придбайте невеликий пульверизатор і періодично збризкуйте обличчя, руки, навколишній простір;

- поставте в офісі рослини з великим листям і зрошуйте їх водою.

Найважливішу роботу намагайтеся робити з ранку. Пийте зелений чай. В обід бажано їсти легку їжу.

Рятуємося від спеки на вулиці

По можливості, в спекотні дні не виходьте на вулицю з 11.00 до 18.00. У цей час небезпечна не тільки висока температура повітря, а й активність сонця.

Про одяг, головний убір і взуття для жаркого періоду говорилося вище. Але якщо ви відчуваєте, що вони не дають бажаного полегшення, використовуйте світлу парасолю. Перед тим, як вийти на вулицю, прийміть прохолодний душ. Можна трохи окропити одяг водою з пульверизатора.

Рекомендується носити з собою вологі серветки, щоб освіжити шкіру і видалити з неї пил. Допоможе освіжитися і розбризкування термальної води. Якщо ви знаходитесь на вулиці в спеку, намагайтеся бути в тіні. На деякий час можна сховатися від спеки в установах, де є охолоджувальні системи повітря (торгові центри, магазини, кінотеатри).

Перші ознаки перегріву і зневоднення – загальна слабкість, запаморочення, головний біль, апатія, втрата апетиту, нудота, безсоння, знижена фізична активність. Якщо ви помітили у себе такі симптоми, краще якомога швидше звернутися до лікаря.

Читайте також: Прогноз погоди: Україну очікує нереальна спека

Спека поради якврятуватися
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Оцініть першим
(0 оцінок)
Поки ще ніхто не оцінював
128 переглядів в лютому
Ніхто ще не рекомендував
Авторизуйтесь ,
щоб оцінити і порекомендувати

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань. Адміністрація сайту попереджає, що коментарі з використанням ненормативної лексики, пропагандою насилля та образою честі та гідності будуть видалятися.

Різне
У нас знижка на те, що Ви давно хотіли! Лобзик електричний Dnipro-M JS-110SF - це: Потужність та продуктивність. 1000 Вт та 2800 обертів за хвилину дають можливість працювати з товщиною деревини до 110 мм і металом до 10 мм. Також інструмент може працювати з гумою та керамічною плиткою; Багатофункціональність. Інструмент оснащений маятниковим ходом з чотирма режимами для роботи з твердою та м’якою деревиною; Регулювання та підтримка обертів. Потужність буд...
Різне
Рейс-директор IBU Борут Нунар поділився думкою про перспективи комплексу в Буковелі прийняти етап Кубка світу, пише Трибуна. «У Буковеля є шанс прийняти етап Кубка світу. Спочатку там повинні провести змагання менше за масштабом: чемпіонат юніорів, України, кубок IBU. Але самого стадіону недостатньо. Повинен бути оргкомітет, який має досвід організувати біатлонні змагання на найвищому рівні. Місце в Буковелі для цього гарне, я був там особисто », - сказав...
Різне
А ви знаєте, що таке еко-хліб? Знаєте, який чудовий в нього запах та який він м’який на дотик? Знаєте, з чого його виготовляють та в чому його особливість? Домашній еко-хліб  – це хліб, що готується без додавання дріждів, фарбників, консервантів та інших підсилювачів смаку. Жодної шкоди для вашого здоров’я. Жодного зайвого вмісту. Увага до вашого організму та способу життя. До його складу входить лише борошно вищих сортів, якісні молочні продукти, спеції т...
Освіта
Більшість досвідчених вчителів звільняються з роботи «в нікуди». І тільки тоді починають замислюватися про подальше працевлаштування. Вчителі звільняються з різних причин. Але головна з них: «Більше не можу». Що саме робить працю вчителя непомірно тяжкою, безглуздою і навіть принизливою? Перевантаження Вчитель початкових класів – неминуче класний керівник. Він відповідає за дітей з першого до останнього уроку і знаходиться в школі від дзвінка до дзвінка....
Суспільство
Майор ЗСУ Роман Ковальов, якому оголосили сувору догану за критику президента України Володимира Зеленського, мав з ним публічний конфлікт ще у серпні 2019 року. Про це офіцер сам розповів в інтерв’ю “4 каналу” і показав відео інциденту Ковальов розповів, що суперечка між ним і главою держави зав’язалася після пам’ятних заходів на території Міністерства оборони з нагоди роковин боїв під Іловайськом. Зокрема, майор підійшов до президента з питанням про його...
Суспільство
У 80-й окремій десантно-штурмовій бригаді попрощались із військовим Михайлом Турчином, загинув на війні ще у 2014 році, однак лише зараз волонтери отримали дозвіл від родичів на перевезення тіла.  Тільки після третьої експертизи, яка на 99% показала схожість із ДНК рідними, мати повірила, що це її син. Привезли загиблого із Дніпропетровська. Там його свого часу поховали як невідомого солдата. Тепер Михайла Турчина поховають на Івано-Франківщині, пише Захід...
Освіта
Ваша дитина навчається в школі  в другу зміну? Не хочете, щоб вона марнувала час в гаджетах, але  не знаєте чим зайняти її в ранковий час? Записуйте її на англійську і нехай цей час принесе їй максимальну користь! Окрім підвищення рівня знань англійської мови загалом, дитина матиме кращі оцінки в школі, а також проводитиме час із задоволенням, оскільки на наших заняттях неодмінно присутній елемент дидактичної гри. Перші Київські курси іноземних мов  запроп...
Суспільство
20 лютого, в День Героїв Небесної Сотні, в університеті традиційно вшанували пам’ять студента філософського факультету, який загинув під час протистояння на Євромайдані, Героя Небесної Сотні Романа Гурика та Героїв Небесної Сотні.  У заходах взяли участь заступник Міністра освіти і науки України Єгор Стадний, ректор університету Ігор Цепенда, т.в.о. голови Івано-Франківської ОДА Віталій Федорів, представники ректорату, викладачі, студента та працівники, ді...
Кримінал
17 лютого 2020 року Тисменицький районний суд Івано-Франківської області виніс вирок чоловікові, який викрав золоті прикраси з будинку.  Як стало відомо, 4 травня 2019 року чоловік приблизно о 20:50 з метою вчинення крадіжки прибув у село Угринів Тисменицького району. Близько 22:00 він розбив вікно на другому поверсі і таємно проник у будинок, де і здійснив крадіжку.  Його здобиччю стали: набір з двох золотих кульчиків та золотого кільця з білою перлиною в...