Актуальне: як рятуватися від спеки.

Літо - період відпочинку та  відпусток. Проте, для тих, кому пощастило менше, й кому приходиться працювати в душних офісах та їздити в максимально некомфортному громадському транспорті ми підготували невелику підбірку порад, як адаптуватися до аномальних проявів літа, зберегти сили для повсякденних справ і, головне, вберегти здоров’я   у спекотні дні.

Всі ми знаємо, що перегрівання може нести загрозу теплового та сонячного ударів, зневодненням, загостренням хронічних захворювань та може вивести з ладу будь-кого, незалежно від віку та стану здоров’я.

 Як одягатися у спеку

У спекотну погоду вдягайте якомога менше одягу. Віддавайте перевагу легкому одягу з натуральної бавовни. Бажано, щоб він був світлих тонів і мав вільний крій. Такий одяг вбирає вологу, не прилипає до тіла, якщо ви спітніли, пропускає повітря. Відмовтеся від нарядів з блискітками і стразами – вони притягують сонячні промені. Нижня білизна теж не повинна бути тугою або містити синтетику.

Виходячи на вулицю, надягайте на голову панамку, капелюх або косинку. Добре, якщо головний убір має широкі поля. Відмінний варіант взуття в спеку – в’єтнамки або сандалі на низькій підошві. Але тривале носіння взуття на плоскій підошві може викликати плоскостопість. Взуття теж повинне бути вільним, так як в спеку ноги нерідко набрякають.

На вулиці носіть сонцезахисні окуляри.

Що пити і їсти в спеку

Як згадувалося вище, у спеку високий ризик зневоднення. Тому важливо стежити за своїм питним режимом. Однозначної відповіді на питання, скільки рідини потрібно пити влітку, немає. Орієнтуйтеся на потреби свого організму.

Кращим напоєм для поповнення запасів рідини є чиста прохолодна вода. На відміну від інших, вона не містить зайвого цукру і барвників. Добре втамовують спрагу гарячий зелений чай, компоти, морси.

Відмовтеся від алкоголю у спеку – він створює додаткове навантаження на серце. Пиво та кофеїновмісні напої сприяють зневодненню.

У спеку намагайтеся скоротити кількість солі, солоних продуктів, консервів, прянощів, смаженої їжі, м’яса і жирів, борошняного і солодкого. Віддавайте перевагу овочам і фруктам. Їжте невеликими порціями і частіше, страви не повинні бути гарячими.

Як врятуватися від спеки вдома

Якщо у вас вдома є кондиціонер, спека вам нічого боятися. Якщо кондиціонера немає, забезпечте циркуляцію повітря в приміщенні за допомогою вентилятора.

Ввечері та вночі залишайте вікна або кватирки відкритими. Щоб за день приміщення не нагрівалося, використовуйте щільні штори або жалюзі. Бажано, щоб внутрішні двері в будинку були відкриті – так повітря буде циркулювати з кімнати в кімнату.

Врахуйте, що увімкнені електричні прилади та апаратура, а також плита і освітлювальні лампи, нагрівають приміщення. Використовуйте їх тільки в міру необхідності.

Хороший спосіб охолодити приміщення – зволожити повітря в ньому. Це можна зробити, поставивши в кімнатах ємності з водою, зволоживши на ніч килими, гардини (за допомогою пульверизатора). Також можна вивісити в приміщеннях змочені водою рушники.

Намагайтеся обполіскуватися під теплою водою якомога частіше (мило чи інші засоби не потрібно часто використовувати). Допомагають також і ванни для ніг.

Як вижити у спеку в офісі без кондиціонера

Щоб доїхати до роботи і «не зваритися» по дорозі, візьміть з собою пляшку прохолодної води і пийте потроху. У задушливому транспорті може стати в нагоді віяло.

У більшості людей немає можливості прийняти душ на роботі, але завжди можна охолодитися, періодично змочуючи зап’ястя і руки до ліктів холодною водою. У період літньої спеки жінкам варто зменшити використання косметики та парфумів до мінімуму, щоб не заважати шкірі дихати.

Ось кілька методів охолодити робоче місце:

- поставте біля себе ємність з водою або маленький акваріум;

- придбайте невеликий пульверизатор і періодично збризкуйте обличчя, руки, навколишній простір;

- поставте в офісі рослини з великим листям і зрошуйте їх водою.

Найважливішу роботу намагайтеся робити з ранку. Пийте зелений чай. В обід бажано їсти легку їжу.

Рятуємося від спеки на вулиці

По можливості, в спекотні дні не виходьте на вулицю з 11.00 до 18.00. У цей час небезпечна не тільки висока температура повітря, а й активність сонця.

Про одяг, головний убір і взуття для жаркого періоду говорилося вище. Але якщо ви відчуваєте, що вони не дають бажаного полегшення, використовуйте світлу парасолю. Перед тим, як вийти на вулицю, прийміть прохолодний душ. Можна трохи окропити одяг водою з пульверизатора.

Рекомендується носити з собою вологі серветки, щоб освіжити шкіру і видалити з неї пил. Допоможе освіжитися і розбризкування термальної води. Якщо ви знаходитесь на вулиці в спеку, намагайтеся бути в тіні. На деякий час можна сховатися від спеки в установах, де є охолоджувальні системи повітря (торгові центри, магазини, кінотеатри).

Перші ознаки перегріву і зневоднення – загальна слабкість, запаморочення, головний біль, апатія, втрата апетиту, нудота, безсоння, знижена фізична активність. Якщо ви помітили у себе такі симптоми, краще якомога швидше звернутися до лікаря.

Читайте також: Прогноз погоди: Україну очікує нереальна спека

Спека поради якврятуватися
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Автор
(0 оцінок)
Актуальність
(0 оцінок)
Викладення
(0 оцінок)
128 переглядів у липні
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань. Адміністрація сайту попереджає, що коментарі з використанням ненормативної лексики, пропагандою насилля та образою честі та гідності будуть видалятися.

Культура
Народні звичаї, обряди, свята; самобутні виконавські мистецтва, у тому числі акторська гра, музика, спів, танці; традиційні ремесла — все це нематеріальна культурна спадщина.  Той скарб, який можна втратити у часи промислового прогресу і глобалізації.  Становлення гуцульської кераміки відбувалося у XV ст. і продовжує свій розвиток донині. Найвідомішою стала косівська кераміка, що отримала свою назву від місця її створення — міста Косова (Івано-Франківська...
Суспільство
З газети «Діло» від 18 квітня 1926 року дізнаємося про те, які вина пили у міжвоєнній Галичині і скільки вони коштували. Про це читаємо на сайті м. Івано-Франківська 0342.ua. Отже, угорські білі вина за ¾ літра: саморобне 1912 року розливу – 6 зл. 20 сот., 1920 року розливу  – 5 зол.; шато – 6 зол.; бельведер – 5 зол.; рислінг – 6 зол. 50 сот.; токай солодке за півлітра – 12 золотих. Червоні вина за ¾ літра: дальматійське – 6 зол.; шато – 6 зол.; маляга іс...
Суспільство
Одна мама, троє діток. Донечка - дитина з інвалідністю. Родина проживає в Івано - Франківську.  В 2016 році у жінки помер чоловік, батько трьох дітей, і від тоді, сльози з очей жінки не щезають.  Волонтери розповідають, що донечка Сюзанна має інвалідність, врождена анамолія головного мозку, вона не розмовляє, має часті епілептичні приступи, судоми ( 15 і більше в день...), дитина постійно в памперсах. На вулицю мама не виходить місяцями, через приступи дон...
Пригоди
Сьогодні, 22 липня, близько 19:30 в Угриневі сталася ДТП. Про це повідомляють очевидці в телеграм-каналі “Франківськ 112“. Як передає кореспондент Фіртки, неподалік магазину "Тростянецький" у напрямку Івано-Франківська не розминулися мікроавтобус марки "Фольцваген", автомобіль"ДЕО Ланос" та скутер. На скутері перебували двоє підлітків. Одиного із молодиків внаслідок аварії відкинуло на узбіччя, проте він зміг рухатися. Інший - опинився на дорозі - без св...
Екологія
Про це у мережі Facebook повідомив активіст Василь Абрамів. У пресслужбі екоінспекції підтвердили факт не допуску і додали, таке відбувається не вперше. Так, у жовтні 2017 року інспекцію також не допустили до планової перевірки, пише “Галка” “І, на жаль, це сталося вже після того, як сформувався план на 2018 рік (план в екоінспекції формують у серпні-вересні). Тому ми не встигли включити їх до списку перевірок на наступний рік, тож перевірку запланувал...
Суспільство
Полювання наприкінці позаминулого сторіччя не відрізнялося гуманним ставленням до братів наших менших. Як проводили своє дозвілля аристократи або заробляли на життя гуцули? Ретро-світлини було оприлюднено у Фейсбук-спільноті Старі світлини Карпат: Біля Рахова Біля Підполоззя Біля Рахова Свалява Буковина Горгани Читайте також: Оприлюднено світлини першого антирадянського мітингу в Івано-Франківську. ФОТО
Суспільство
Сьогодні в облдержадміністрації відбулася зустріч в. о. голови облдержадміністрації Марії Савки з делегацією німецького Червоного Хреста міста Дахау. Під час зустрічі обговорювалося ряд важливих питань, а саме, оснащення закладів паліативної допомоги та підтримки і навчання патронатних сестер області, інформує ІФ ОДА. Зокрема, Марія Савка привітала гостей на прикарпатській землі, висловивши подяку, та зазначила, що саме завдяки підписанні угоди у 1991 році...
Кримінал
Протягом дня волевиявлення громадян поліцією Івано-Франківщини зареєстровано 31 повідомлення про можливі порушення виборчого законодавства. Про це повідомляють у прес-службі поліції. Складено 2 адміністративних протоколи, за 2 фактами розпочаті кримінальні провадження. Так, Івано-Франківським відділом поліції зареєстрований факт, про те, що на одній із виборчих дільниць обласного центру виявлено протоколи дільничної виборчої комісії про підрахунок голосів...
Пригоди
Ввечері, 21 липня, у селі Борщів Снятинського району 14-річний житель села Замулинці Коломийського району купався у річці Прут. Хлопчик стрибнув у воду і зник з поля зору. Як згодом стало відомо, його підхопила підводна течія. Пізніше поліція Івано-Франківської області повідомила подробиці загибелі підлітка. Пошуки хлопця розпочадися ще вчора, та через темряву пошукові роботи призупинили і продовжили сьогодні з п’ятої ранку. О 08:15 рятувальники виявили ті...
Новини по темі
Дорогий напій. Які вина пили у міжвоєнній Галичині і скільки вони коштували
Багатодітна мама з Франівська виховує хвору дитину, потребує допомоги
Мисливці зі своїми трофеями в Карпатах. Ретро-світлини кінця 19 сторіччя. ФОТО
Німецький Червоний Хрест допоможе з оснащенням для паліативних закладів Прикарпаття
У Франківській дитячій лікарні проводять капітальий ремонт у інфекційному відділенні (фото)
До Франківська на один день приїде індійська монахиня-цілителька
На Прикарпатті багатодітні сім'ї будуть отримувати фінансову допомогу
На Прикарпатті помер відомий краєзнавець і журналіст Зіновій Бойчук
Драгобрат, Свидовець. Первозданна краса унікального регіону українських Карпат
Перші каскадери. Як сплавляли ліс гуцули 100 років тому (ВІДЕО)