Як не погладшати у свята?

За святковим столом просто несила втриматись, і не скуштувати смакоти. А від цього можна погладшати.

Як зберегти фігуру, харчуючись у святковому режимі?

1. Зберігайте режим харчування. Сніданок, обід і вечеря обов'язкові! Це підтримує хорошу швидкість обміну речовин! Проблема усіх свят - ми їмо тільки раз в день, коли добираємося до святкового столу. До цього - бракує часу, перехоплюємо, що під руку попадеться, а сидячи за столом з друзями, наїдаємося досхочу! Потрібна кількість їжі йде на потребі організму, а усе зайве в запаси!

2. Водний режим. Випиваймо свою норму води в день (формула: (40*вага) /2)! Алкоголь, солоне - усе це витягає воду з клітин організму і затримує в міжклітинному просторі, призводячи до набряків і зайвої ваги. Чиста вода відновлює водний режим, очищає, регулює обмін речовин і виводить зайву рідину.

3. За 1-2 години до основного "застілля" влаштуйте собі "аперитив". Річ у тому, що коли ми приходимо на вечерю дуже голодні, з'їдаємо набагато більше, ніж насправді нам необхідно. А якщо за 1-2 години перекусити чимось легким, наприклад: корисними сендвічами, салатом, (але не солоденьким), то ми трохи перебиваємо відчуття голоду і в основну їжу не накидаємося на їжу, а їмо із задоволенням і неспішно!

4. Їжте повільно, якісно пережовуючи їжу. Процес перетравлення їжі починається у роті і, чим повільніше і якісніше ми пережовуємо їжу, тим швидше вона засвоюється і насичує організм.

5. Дотримуйтеся правила 1:10. 1 - це столова ложка, 10 - кількість страв або разів скільки ви можете собі покласти на тарілку тієї або іншої\ страви. У одній столовій ложці поміщається приблизно 20 грам продукту. Тобто 10 ложок - це 200 грам! Рівно стільки треба нашому організму, щоб насититися!

6. Обережно із десертами! Після основного прийому їжі можете сміливо з'їсти шматочок тортика або 1 тістечко (але тільки одне!) Одна з причин набирання зайвої ваги - це наша голова, точніше програма схуднення в нашій голові. Ми нічого собі не дозволяємо, але дуже-дуже хочемо щось з'їсти смачненьке, потім зриваємося, з'їдаємо, але не шматочок (хоча рівно стільки треба, щоб мозок отримав сигнал задоволення), а з'їдаємо майже все і у цей момент ненавидимо себе. Хочеться - з'їжте, але маленький шматочок!

7. Менше алкоголю. Увесь алкоголь дуже калорійний. До того ж він розпалює апетит. Тому краще спочатку поїсти, а потім пити (і не їсти). З усього алкоголю варто вживати хіба що сухе вино. У ідеалі його розбавити 1/1, 0,5 келиха вина і туди стільки ж чистої води.

8. Більше рухайтеся. Намагайтеся не сидіти увесь час за столом! Якщо компанія не дуже активна - візьміть ініціативу у свої руки! Влаштуйте танцювальний конкурс, ігри тощо.

9. Тренуйтеся! Мало часу - зробіть 3 основних вправи: присідання, віджимання, планка! 2-3 підходи по 20 разів, це буде досить, щоб тримати тіло в тонусі, а метаболізм в активному стані! Пострибайте на скакалці хвилин 10, покрутіть вело.

Івано-Франківськ новиниІвано-Франківська режим харчування фігура
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Оцініть першим
(0 оцінок)
Поки ще ніхто не оцінював
63 перегляди в лютому
Ніхто ще не рекомендував
Авторизуйтесь ,
щоб оцінити і порекомендувати

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань. Адміністрація сайту попереджає, що коментарі з використанням ненормативної лексики, пропагандою насилля та образою честі та гідності будуть видалятися.

Суспільство
Сьогодні, 20 лютого виповнюється шість років з дня масової загибелі протестувальників на вулиці Інститутській і майдані Незалежності в Києві під час Революції гідності.  Цей день завершив триденне криваве протистояння силовиків і активістів, загиблих 18-20 лютого. Згодом жертв протистояння почали називати Небесною сотнею. А їхні імена назавжди «викарбували» на сайті-меморіалі. Адже вони пожертвували найдорожчим – своїм життям, щоб змінити хід новітньої іст...
Здоров'я
Чекап - програма ранньої діагностики. Складається з необхідних аналізів та обстежень, які дозволять за день-два відповісти на питання: Чи все в порядку з вашим здоров’ям? З одного боку нове – це добре забуте старе. Пам’ятаєте диспансерні огляди? З іншого боку концепція змінилася та заснована на “3П” медицини: - Персоніфікована- Профілактична- Предикторна (від predict-передбачати, прогнозувати) Чекап для перевірки оваріального резерву жінки: • УЗД органів м...
Здоров'я
Наліт складається з бактерій, відмерлих клітин слизової оболонки і залишків їжі. Наліт утворюється у всіх людей! “Боротися” з ним необхідно правильно Зубна щітка, йоршик та нитка вам допоможуть в цьому, консультує головний лікар стоматологічної клініки Neo Dental Clinic Андрій Сапелюк. Наліт утворює своєрідну плівку на зубах. М'який наліт починає утворюватися вже через 1–2 години після чищення зубів. Якщо не видаляти його щодня за допомогою зубної щітки, а...
Різне
Вже протягом кількох років в оформленні інтер’єру на першому місці стоїть комфорт мешканців будинку. Він досягається за допомогою використання предметів меблів і елементів декору, яким вдається поєднувати в собі естетичну і практичну функцію. І штори – не виняток. Штори є важливим елементом інтер'єру. Вони виконують і цілком практичну функцію - захист від сонячного світла і сторонніх поглядів ззовні, і естетичну. Часто штори стають одним з акцентів в інте...
Суспільство
Триває інспекційна кампанія на виконання доручення прем’єр-міністра України Олексія Гончарука, щодо детінізації зайнятості у сфері торгівлі, тимчасового розміщування та організації харчування. Інспекторами праці Управління Держпраці в Івано-Франківській області самостійно та спільно з представниками ДПС, Пенсійного фонду та органів місцевого самоврядування розпочато 95 інспекційних відвідувань суб’єктів господарювання.  У ході контрольних заходів особлива...
Різне
Сьогодні вітчизняними та європейськими компаніями пропонуються різні варіанти меблів для дому, офісу, торгового приміщення і інших об'єктів.  Особливо багатий асортимент корпусних та м'яких меблів.   Функціональність. Незалежно від того які меблі ви плануєте купити, її головна перевага має полягати в зручність і практичність. Якщо, наприклад, купується шафа-купе, подивіться, помістяться чи в нього речі і предмети, які необхідно заховати від сторонніх очей....
Пригоди
На Тернопільщині поліція з’ясовує, чим зумовлена поява куп щебеню на дорозі в смт Микулинці, що веде до ймовірного місця поселення на карантин евакуйованих з Китаю українців – санаторію «Медобори».  Як передає кореспондент УНІАН, про це сьогодні журналістам повідомив начальник Головного управління Національної поліції в Тернопільській області Олександр Богомол.  «Раптом почали ремонт дороги, яка підпорядкована управлінню капітального будівництва облдержадм...
Суспільство
До Львівського обласного госпіталя інвалідів війни та репресованих імені Юрія Липи, що у Винниках, прийшли місцеві мешканці і забарикадували в’їзди та виїзди з території медустанови, повідомляє ТСН.  Люди вистроїли барикаду біля воріт шпиталю. Тимчасово з території не надавали проїзду навіть знімальній групі, проте, після виклику поліції, відпустили.  Учасники протесту заявили, що "хвилюються за своїх дітей", тому не хочуть, аби до їхнього населеного пункт...
Пригоди
За словами Анастасії, вона відправила всі необхідні документи в посольство. Українка Анастасія Зінченко повідомила, що не зможе вилетіти в середу з провінції Ухань, тому що посольство України не дозволило їй забрати свою собаку. Про це дівчина написала в своєму Instagram, повідомляє 5 канал.  "Я знайшла вчора машину, зібрала всі документи і забрала клітку для її (собаки, – ред.) перевозу, відправила всі документи в першій половині дня в посольство. Моє пов...