Як не погладшати у свята?

За святковим столом просто несила втриматись, і не скуштувати смакоти. А від цього можна погладшати.

Як зберегти фігуру, харчуючись у святковому режимі?

1. Зберігайте режим харчування. Сніданок, обід і вечеря обов'язкові! Це підтримує хорошу швидкість обміну речовин! Проблема усіх свят - ми їмо тільки раз в день, коли добираємося до святкового столу. До цього - бракує часу, перехоплюємо, що під руку попадеться, а сидячи за столом з друзями, наїдаємося досхочу! Потрібна кількість їжі йде на потребі організму, а усе зайве в запаси!

2. Водний режим. Випиваймо свою норму води в день (формула: (40*вага) /2)! Алкоголь, солоне - усе це витягає воду з клітин організму і затримує в міжклітинному просторі, призводячи до набряків і зайвої ваги. Чиста вода відновлює водний режим, очищає, регулює обмін речовин і виводить зайву рідину.

3. За 1-2 години до основного "застілля" влаштуйте собі "аперитив". Річ у тому, що коли ми приходимо на вечерю дуже голодні, з'їдаємо набагато більше, ніж насправді нам необхідно. А якщо за 1-2 години перекусити чимось легким, наприклад: корисними сендвічами, салатом, (але не солоденьким), то ми трохи перебиваємо відчуття голоду і в основну їжу не накидаємося на їжу, а їмо із задоволенням і неспішно!

4. Їжте повільно, якісно пережовуючи їжу. Процес перетравлення їжі починається у роті і, чим повільніше і якісніше ми пережовуємо їжу, тим швидше вона засвоюється і насичує організм.

5. Дотримуйтеся правила 1:10. 1 - це столова ложка, 10 - кількість страв або разів скільки ви можете собі покласти на тарілку тієї або іншої\ страви. У одній столовій ложці поміщається приблизно 20 грам продукту. Тобто 10 ложок - це 200 грам! Рівно стільки треба нашому організму, щоб насититися!

6. Обережно із десертами! Після основного прийому їжі можете сміливо з'їсти шматочок тортика або 1 тістечко (але тільки одне!) Одна з причин набирання зайвої ваги - це наша голова, точніше програма схуднення в нашій голові. Ми нічого собі не дозволяємо, але дуже-дуже хочемо щось з'їсти смачненьке, потім зриваємося, з'їдаємо, але не шматочок (хоча рівно стільки треба, щоб мозок отримав сигнал задоволення), а з'їдаємо майже все і у цей момент ненавидимо себе. Хочеться - з'їжте, але маленький шматочок!

7. Менше алкоголю. Увесь алкоголь дуже калорійний. До того ж він розпалює апетит. Тому краще спочатку поїсти, а потім пити (і не їсти). З усього алкоголю варто вживати хіба що сухе вино. У ідеалі його розбавити 1/1, 0,5 келиха вина і туди стільки ж чистої води.

8. Більше рухайтеся. Намагайтеся не сидіти увесь час за столом! Якщо компанія не дуже активна - візьміть ініціативу у свої руки! Влаштуйте танцювальний конкурс, ігри тощо.

9. Тренуйтеся! Мало часу - зробіть 3 основних вправи: присідання, віджимання, планка! 2-3 підходи по 20 разів, це буде досить, щоб тримати тіло в тонусі, а метаболізм в активному стані! Пострибайте на скакалці хвилин 10, покрутіть вело.

Івано-Франківськ новиниІвано-Франківська режим харчування фігура
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Автор
(0 оцінок)
Актуальність
(0 оцінок)
Викладення
(0 оцінок)
63 перегляди в листопаді
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань

Пригоди
Вечірня ДТП в Івано-Франківську: на Івасюка вже немає "острівця безпеки", -  іномарка знесла . Автопригода трапилась близько 18:00 на вулиці Івасюка поблизу нічного клубу "Ельдорадо", пише Фіртка. Рух транспорту на ділянці ускладнений. На місці працює патрульна поліція. За попередньою інформацією, водій автомобіля "Фіат" не впорався з керуванням. Читайте також:  Подробиці вчорашнього ДТП на Тлумаччині, де збили пішохода
Суспільство
У понеділок, 12 листопада, в Івано-Франківську власники авто на єврономерах заблокували роботу митниці на вулиці Польовій. Учасники акції протестують проти необґрунтованого збільшення митних платежів. У протесті беруть участь близько 50 осіб, вони запалили три шини. Причиною акції протесту стали нововведення в оцінці вартості авто, які привозять з-за кордону. Раніше ринкову вартість визначали брокери. Тепер ввели автоматизовану систему оцінки за допомогою...
Пригоди
28-річний Назар Смадич, котрий зник безвісти у четвер, восьмого листопада, знайшовся. Востаннє його бачили поблизу магазину “Тростянецький” на Європейській площі в Івано-Франківську, пише Фіртка. Хлопця розшукали сьогодні, 12 листопада. Як повідомили в обласній поліції, причини такого вчинку та місце перебування хлопця наразі уточнюються. Читайте також: Розшукали підлітка, який втік з дому ще 7 листопада. ФОТО
Політика
На зустріч з Тимошенко прикарпатських медиків зганяли за вказівкою керівництва Про це повідомляє Правда ІФ. До нашої редакції звернувся працівник однієї з місцевих медичних установ. За його словами за вказівкою керівництва міста головні лікарі розпорядилися взяти участь у заході своїх працівників, - йдеться в повідомленні Як стало відомо Правді.іф. з власних джерел, до обласної філармонії кожна установа повинна була відрядити не менше 15 працівників. При ц...
Пригоди
Дорожньо-транспортна пригода трапилася вчора, 11 листопада, в Тлумацькому районі. Близько 19 години, в селі Остриня, 48-річний калушанин, вчинив наїзд на пішохода. Про це Бліц-Інфо повідомили у прес-службі поліції в області. Рухаючись  на автомобілі марки «Mercedes-Benz Vito» між населеними пунктами с. Остиня Тлумацького району та с. Клубівці Тисменицького району, на автодорозі сполученням  «Івано-Франківськ - Тернопіль», не врахував дорожню обстановку і н...
Кримінал
Днями Коломийський міськрайонний суд визнав винним чоловіка у публічних закликах змінити межі території та державного кордону України, пише Курс Досудовим розслідуванням встановлено, що мешканець Прикарпаття на особистій сторінці у "ВКонтакте" протягом 2015-2017 років поширював дописи із закликами до змін меж території або державного кордону України. Зокрема, 11 січня 2017 року обвинувачений, будучи у селі Мала Кам’янка Коломийського району, написав на сво...
Пригоди
У ранковий час 12 листопада в Івано-Франківську трапився неприємний інцидент в міському коммунальному транспорті, інформує WestNews. Близько 7:00 касир-контролер тролейбусу №7 висадила пасажира, так як не мала здачу з 50-ти гривень. Про таке в мережі Facebook один зі свідків події Андрій Гергелюк. «Сьогодні приблизно в 7-00 контролер вигнала з тролейбуса хлопця бо в неї не було здачі з 50 грн. Хто їй дав таке право?», – обурюється чоловік. «На Стуса, біля...
Пригоди
В обласному центрі Прикарпаття зник хлопець. Мова йде про Назара Смадича, який від 8 листопада не виходить на зв’язок із рідними, інформує WestNews. Останній раз хлопця бачили Івано-Франківську на Європейській площі, біля магазину «Тростянецький» (біля дитячої обласної лікарні). «Може хтось бачив або знає його місце перебування подзвоніть на цей номер: 0992296523/0982167581», – пишуть в соцмережі рідні. Читайте також:  Розшукали підлітка, який втік з дому...
Пригоди
Пригода сталася в Тисменицькому районі ввечері, 11 жовтня Відтак, 11 жовтня близько 19 години вечора,  48 - річний водій,  житель міста Калуш, керуючи автомобілем «Mercedes-Benz Vito», рухаючись автодорогою між населеними пунктами село Остиня Тлумацького району та села Клубівці Тисменицького району, допустив наїзд на 50 - річного чоловіка, жителя міста Тисмениця. Внаслідок ДТП пішохід отримав тілесні ушкодження, госпіталізований в Тлумацьку ЦРЛ.  Повідомля...