Як не погладшати у свята?

За святковим столом просто несила втриматись, і не скуштувати смакоти. А від цього можна погладшати.

Як зберегти фігуру, харчуючись у святковому режимі?

1. Зберігайте режим харчування. Сніданок, обід і вечеря обов'язкові! Це підтримує хорошу швидкість обміну речовин! Проблема усіх свят - ми їмо тільки раз в день, коли добираємося до святкового столу. До цього - бракує часу, перехоплюємо, що під руку попадеться, а сидячи за столом з друзями, наїдаємося досхочу! Потрібна кількість їжі йде на потребі організму, а усе зайве в запаси!

2. Водний режим. Випиваймо свою норму води в день (формула: (40*вага) /2)! Алкоголь, солоне - усе це витягає воду з клітин організму і затримує в міжклітинному просторі, призводячи до набряків і зайвої ваги. Чиста вода відновлює водний режим, очищає, регулює обмін речовин і виводить зайву рідину.

3. За 1-2 години до основного "застілля" влаштуйте собі "аперитив". Річ у тому, що коли ми приходимо на вечерю дуже голодні, з'їдаємо набагато більше, ніж насправді нам необхідно. А якщо за 1-2 години перекусити чимось легким, наприклад: корисними сендвічами, салатом, (але не солоденьким), то ми трохи перебиваємо відчуття голоду і в основну їжу не накидаємося на їжу, а їмо із задоволенням і неспішно!

4. Їжте повільно, якісно пережовуючи їжу. Процес перетравлення їжі починається у роті і, чим повільніше і якісніше ми пережовуємо їжу, тим швидше вона засвоюється і насичує організм.

5. Дотримуйтеся правила 1:10. 1 - це столова ложка, 10 - кількість страв або разів скільки ви можете собі покласти на тарілку тієї або іншої\ страви. У одній столовій ложці поміщається приблизно 20 грам продукту. Тобто 10 ложок - це 200 грам! Рівно стільки треба нашому організму, щоб насититися!

6. Обережно із десертами! Після основного прийому їжі можете сміливо з'їсти шматочок тортика або 1 тістечко (але тільки одне!) Одна з причин набирання зайвої ваги - це наша голова, точніше програма схуднення в нашій голові. Ми нічого собі не дозволяємо, але дуже-дуже хочемо щось з'їсти смачненьке, потім зриваємося, з'їдаємо, але не шматочок (хоча рівно стільки треба, щоб мозок отримав сигнал задоволення), а з'їдаємо майже все і у цей момент ненавидимо себе. Хочеться - з'їжте, але маленький шматочок!

7. Менше алкоголю. Увесь алкоголь дуже калорійний. До того ж він розпалює апетит. Тому краще спочатку поїсти, а потім пити (і не їсти). З усього алкоголю варто вживати хіба що сухе вино. У ідеалі його розбавити 1/1, 0,5 келиха вина і туди стільки ж чистої води.

8. Більше рухайтеся. Намагайтеся не сидіти увесь час за столом! Якщо компанія не дуже активна - візьміть ініціативу у свої руки! Влаштуйте танцювальний конкурс, ігри тощо.

9. Тренуйтеся! Мало часу - зробіть 3 основних вправи: присідання, віджимання, планка! 2-3 підходи по 20 разів, це буде досить, щоб тримати тіло в тонусі, а метаболізм в активному стані! Пострибайте на скакалці хвилин 10, покрутіть вело.

Івано-Франківськ новиниІвано-Франківська режим харчування фігура
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Автор
(0 оцінок)
Актуальність
(0 оцінок)
Викладення
(0 оцінок)
63 перегляди у липні
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань. Адміністрація сайту попереджає, що коментарі з використанням ненормативної лексики, пропагандою насилля та образою честі та гідності будуть видалятися.

Суспільство
В Івано-Франківську орудують недобросовісні комп'ютерні майстри. Оголошення про такі послуги нині можна побачити практично по цілому місту. В оголошеннях нібито фахівець пропонує повністю навести лад з комп’ютером. Ще й не за великі гроші та зі знижками. На фото – відомий американський актор Дженсен Еклз, йдеться в сюжеті “Каналу 402“, пише Курс.  Франківчанка Вікторія Мартиненко – одна із тих, хто скористався послугами горе-майстра. Її 77-річна мама зател...
Кримінал
Прокуратура Івано-Франківською місцевою прокуратурою підтримано публічне обвинувачення у кримінальному провадженні щодо вчинення 64-річним мешканцем Прикарпаття ряду злочинів. Про це повідомляє прес-служба прокуратури Івано-Франківської області. Встановлено, що вищевказаний зловмисник у 2017 році, перебуваючи в одному із закладів міста Івано-Франківська, будучи в стані алкогольного сп’яніння, вчинив словесний конфлікт із двома місцевими жителями. Вході кон...
Пригоди
Сигнал «Тривога» спрацював в одному з охоронюваних магазинів на вулиці Шеремети. До нього за лічені хвилини прибув наряд, повідомляють в Управлінні поліції охорони. На місці події правоохоронцям вказали на особу, яка намагається винести із крамниці неоплачений товар на загальну суму близько 170 гривень. Невідому затримали, нею виявилась 15-річна жителька одного із прилеглих сіл Івано-Франківська. До магазину негайно була викликана мама неповнолітньої, а т...
Культура
Сьогодні, 17 липня, в Івано-Франківську розповіли про проведення міжнародного фестивалю “Меди Прикарпаття-2019”. Фестиваль розпочнеться у п’ятницю, 19 липня, і закінчиться у неділю, 20 липня. У рамках заходу відбудеться ярмарок меду, концерти, майстеркласи та семінари. Закінчиться фестиваль концертами від дітей, виспупами Олесі Пасічняк та гурту “Будьмо”, повідомляє Галицький кореспондент. “Ми запрошуємо всіх франківців і гостей міста на фестиваль. Дякуємо...
Суспільство
Дорожньо-транспортна пригода трапилася 16 липня, близько 18 години в місті Болехів. Поліція Івано-Франківщини розшукувала водія, який збив на смерть 59-річного пішохода та втік. У ході проведення оперативно-розшукових заходів правоохоронці встановили автомобіль марки “Мерседес Бенц”, причетного до автопригоди. У подальшому в ході слідчих дій поліцейські розшукали й самого водія-втікача, який керував транспортним засобом, пише Бріз. Ним виявився 35-річний...
Кримінал
Вчора, 16 липня, працівники слідчого ізолятора м. Івано-Франківська затримали громадянина, який намагався передати наркотичні засоби затриманому. У 31-річний житель Калуша прийшов на побачення до свого брата, який перебуває в СІЗО, повідомляють у секторі комунікації поліції Івано-Франківщини. Під час проведення поверхневої перевірки працівниками установи в роті чоловіка виявлено дві таблетки схожі на наркотичні засоби "Субітекс", вагою близько 0,2 гр. Вилу...
Кримінал
Сьогодні вранці, патрулюючи в Івано-Франківську по вулиці Пасічна, екіпаж патрульної поліції помітив чоловіка, який вибіг з-за кущів. Побачивши поліцейських, громадянин одразу почав себе поводити підозріло, намагався зникнути з поля зору інспекторів, змінив напрямок свого руху, повідомляють у патрульній поліції. Патрульні наздогнали чоловіка, провели поверхнева перевірку, в ході якої виявили відмички, рукавиці, ліхтарик, викрутку та сувенірні гроші. Поясни...
Суспільство
На Франківщину завітала віце-прем'єр-міністерка з питань європейської та євроатлантичної інтеграції України Іванна Климпуш-Цинцадзе. 15 липня Іванна Климпуш-Цинцадзе зустрілася із жителями села Яблуниці та смт Ворохти. Іванна відзвітувалася про свою роботу, а також розповіла про труднощі з якими стикнулася вона та її команда, повідомляють Версії. “Люди, здається почали забувати, що у лютому 2014 року в казначействі всієї країни було всього 108 тисяч гривен...
Політика
Кандидат у народні депутати від міста Івано-Франківська запросив свою опонентку, секретарку міської ради Оксану Савчук на теледебати, інформує Місто. "Сподіваюся, що наші дебати в переддень виборів стануть доброю нагодою для іванофранківців зробити правильний вибір. Очікую на відповідь пані Оксани до 20 години 18 травня та сподіваюся на відверту дискусію", – сказав Андрій Сторожук. Читайте також: ОПОРА попросила поліцію перевірити білборди Савчук
Новини по темі
У Франківську орудують недобросовісні комп'ютерні майстри
Поліція Франківщини розшукала водія, який насмерть збив пішохода та втік
Прикарпаття відвідала віце-прем’єр-міністер з питань європейської та євроатлантичної інтеграції України
До Дня Незалежності у Франківськ надійде перша партія білоруських тролейбусів.
Прикарпатцям відключать газ, якщо ті не укладуть угоди про обслуговування мереж
Дітей загиблих атовців із Франківська відправляють на відпочинок до Португалії
На Прикарпатті АТОвець створив страусину ферму. (фото)
Півтори тисячі прикарпатців живуть в аварійних будинках
Українська Повстанська Армія в картинках. ІНФОГРАФІКА
Зі Львова до Коломиї за 2 години: експрес "Люкс-торпеда" 30-х років. ФОТО, ВІДЕО