Як не погладшати у свята?

За святковим столом просто несила втриматись, і не скуштувати смакоти. А від цього можна погладшати.

Як зберегти фігуру, харчуючись у святковому режимі?

1. Зберігайте режим харчування. Сніданок, обід і вечеря обов'язкові! Це підтримує хорошу швидкість обміну речовин! Проблема усіх свят - ми їмо тільки раз в день, коли добираємося до святкового столу. До цього - бракує часу, перехоплюємо, що під руку попадеться, а сидячи за столом з друзями, наїдаємося досхочу! Потрібна кількість їжі йде на потребі організму, а усе зайве в запаси!

2. Водний режим. Випиваймо свою норму води в день (формула: (40*вага) /2)! Алкоголь, солоне - усе це витягає воду з клітин організму і затримує в міжклітинному просторі, призводячи до набряків і зайвої ваги. Чиста вода відновлює водний режим, очищає, регулює обмін речовин і виводить зайву рідину.

3. За 1-2 години до основного "застілля" влаштуйте собі "аперитив". Річ у тому, що коли ми приходимо на вечерю дуже голодні, з'їдаємо набагато більше, ніж насправді нам необхідно. А якщо за 1-2 години перекусити чимось легким, наприклад: корисними сендвічами, салатом, (але не солоденьким), то ми трохи перебиваємо відчуття голоду і в основну їжу не накидаємося на їжу, а їмо із задоволенням і неспішно!

4. Їжте повільно, якісно пережовуючи їжу. Процес перетравлення їжі починається у роті і, чим повільніше і якісніше ми пережовуємо їжу, тим швидше вона засвоюється і насичує організм.

5. Дотримуйтеся правила 1:10. 1 - це столова ложка, 10 - кількість страв або разів скільки ви можете собі покласти на тарілку тієї або іншої\ страви. У одній столовій ложці поміщається приблизно 20 грам продукту. Тобто 10 ложок - це 200 грам! Рівно стільки треба нашому організму, щоб насититися!

6. Обережно із десертами! Після основного прийому їжі можете сміливо з'їсти шматочок тортика або 1 тістечко (але тільки одне!) Одна з причин набирання зайвої ваги - це наша голова, точніше програма схуднення в нашій голові. Ми нічого собі не дозволяємо, але дуже-дуже хочемо щось з'їсти смачненьке, потім зриваємося, з'їдаємо, але не шматочок (хоча рівно стільки треба, щоб мозок отримав сигнал задоволення), а з'їдаємо майже все і у цей момент ненавидимо себе. Хочеться - з'їжте, але маленький шматочок!

7. Менше алкоголю. Увесь алкоголь дуже калорійний. До того ж він розпалює апетит. Тому краще спочатку поїсти, а потім пити (і не їсти). З усього алкоголю варто вживати хіба що сухе вино. У ідеалі його розбавити 1/1, 0,5 келиха вина і туди стільки ж чистої води.

8. Більше рухайтеся. Намагайтеся не сидіти увесь час за столом! Якщо компанія не дуже активна - візьміть ініціативу у свої руки! Влаштуйте танцювальний конкурс, ігри тощо.

9. Тренуйтеся! Мало часу - зробіть 3 основних вправи: присідання, віджимання, планка! 2-3 підходи по 20 разів, це буде досить, щоб тримати тіло в тонусі, а метаболізм в активному стані! Пострибайте на скакалці хвилин 10, покрутіть вело.

Івано-Франківськ новиниІвано-Франківська режим харчування фігура
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Автор
(0 оцінок)
Актуальність
(0 оцінок)
Викладення
(0 оцінок)
63 перегляди у вересні
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань. Адміністрація сайту попереджає, що коментарі з використанням ненормативної лексики, пропагандою насилля та образою честі та гідності будуть видалятися.

Освіта
Івано-Франківська торгово-промислова палата запрошує приєднатися до інтенсивного курсу з англійської мови (10 занять) з викладачем із Канади. Всі заняття будуть лише англійською, без перекладу та роз’яснень українською. Для десяти дітей із малозабезпечених сімей передбачена безкоштовна участь, пише ГК. Курси проходитимуть у жовтні у робочі дні в конференц-залі ІФТПП. Набір заявок триває до 1-го жовтня. Контактний номер телефону – 0673447867.
Різне
В Івано-Франківській області відкрилася Велика конференція готельєрів та рестораторів Яремчанщини. Її учасниками стали майже 300 представників готельного та ресторанного бізнесу з різних областей.  Про це кореспонденту Укрінформу повідомив начальник відділу туризміу Івано-Франківської облдержадміністрації Віталій Передерко, пише Укрінформ. «На Прикарпатті, на території «Буковелю», сьогодні відкрилась Велика конференція готельєрів Яремчанщини. Її учасниками...
Влада
Міський голова Івано-Франківська Руслан Марцінків у програмі #ЙОd на КУРСі назвав своє найближче оточення, яке допомагає йому керувати містом.  На засіданнях міськвиконкому і сесіях Івано-Франківської міської ради дуже рідко трапляються публічні дискусії щодо рішень, які впливають на життя міста. Одностайне голосування без обговорень стало звичним явищем. Хто має найбільший вплив, входить у найближче коло міського голови, з думкою якого він рахується, в йо...
Суспільство
Сьогодні працівники служби у справах дітей відвідали діток, які перебувають в Долинському дитячому будинку «Теплий дім».  Тут проживають діти-сироти та позбавлені батьківського піклування, це діти, які потребують особливої уваги та турботи, пише Бліц. "Дякуємо працівникам закладу, що опікуються дітьми, дарують їм свою любов та тепло. Але ми всі дуже хочемо, щоб кожна дитина зростала в сім'ї, мала родину, тата і маму. Якщо Ви маєте бажання взяти дитину-сиро...
Культура
В Івано-Франківську з 19 по 21 вересня приїдуть представники Асамблеї кільця європейських ковальських міст.  В місті із сьогодняшнього дня, йде активна підготовка до заходу.  Дійство планують організувати на території палацу Потоцьких. На вході організували виставку робіт. Франківців та гостей міста будуть дивувати видовищним нічним куванням, майстер-класами та концертом.  “Метал – він об’єднує людей із різних міст і країн. У цих людей різний досвід, і вон...
Спорт
Про це спортсменка повідомила в соцмережі, інформують "Вікна". "Головна ціль взята — ліцензія на Олімпійські ігри, і це один із важливих кроків у моїй спортивній кар‘єрі. Для мене це нове випробування, нова можливість проявити себе, та великий шанс. Цей сезон надзвичайно насичений, надзвичайна кількість змагань і постійних підготовок. Можу тільки сказати, що попереду ще дуже і дуже багато роботи", — зазначила борчиня. Також Оксана Лівач подякувала всім...
Суспільство
Конкурс розпочинається 01 жовтня і триватиме до 01 листопада поточного року, інформують на  сайті міськради .   Переможців визначатимуть у чотирьох номінаціях:  – «Краща вітрина крамниці промислових товарів»;  – «Краща вітрина крамниці продуктових товарів»;  – «Краща вітрина закладу з надання послуг»;  – «Краща вітрина закладу громадського харчування».  * Перевага надається закладам, вивіски та написи у вітринах яких виконані державною мовою.  * Не розгляд...
Суспільство
Про смерть чоловіка повідомили в українському консульстві в Польщі голові спілки учасників АТО Калущини Олександру Соколовському.  На чужині в лікарні помер учасник АТО/ООС (53 ОМБр) Гладій Микола Васильович 18.12.1973 р.н., уродженець Довгого Войнилова (Верхнянської ОТГ). Про дату і час похорону усіх повідомимо, — йдеться у повідомленні. Реквізити для допомоги: Рахунок 5168 7573 7835 2316 Винник Оксана (рідна сестра Миколи)
Суспільство
У селі Яворів на Косівщині Івано-Франківської області впродовж 20-22 вересня триватиме фестиваль-ярмарок "Барви гуцульського ліжника".  Саме тут зберігся такий прадавній і архаїчний вид ткацтва, як ліжникарство, повідомляє Фіртка.  "Метою фестивального дійства є єднання людей в духовно-культурному просторі, збереження, розвиток та популяризація Гуцульщини, зокрема ліжникарства як виду народних художніх промислів, де майстри представляють своє справжнє "бар...
Новини по темі
Сироти з Долинського будинку-інтернату шукають люблячих батьків
В Івано-Франківську обиратимуть найкращу вітрину
У Польщі помер атовець з Калущини: потрібна допомога
Столиця ліжникарства готується до фестивалю
ДТП на Надвірнянщині: фура вилетіла з дороги, а бетонозмішувач перевернувся у кювет (ФОТО)
У Франківську відкрили унікальну виставку особистих речей Степана Бандери (ФОТО)
Вівчар Василь Стефурак з отримає від держави понад 30 мільйонів гривень на розвиток вівчарства у Карпатах
Говорили одне, роблять інше: археологічні дослідження на франківських Валах, де будується церква, ніхто не проводив (відео)
В середмісті Франківська підвісять сотню парасольок
3-річна донька франківців, яку батьки залишили саму в португальському готелі, повернеться в Україну