Як не погладшати у свята?

За святковим столом просто несила втриматись, і не скуштувати смакоти. А від цього можна погладшати.

Як зберегти фігуру, харчуючись у святковому режимі?

1. Зберігайте режим харчування. Сніданок, обід і вечеря обов'язкові! Це підтримує хорошу швидкість обміну речовин! Проблема усіх свят - ми їмо тільки раз в день, коли добираємося до святкового столу. До цього - бракує часу, перехоплюємо, що під руку попадеться, а сидячи за столом з друзями, наїдаємося досхочу! Потрібна кількість їжі йде на потребі організму, а усе зайве в запаси!

2. Водний режим. Випиваймо свою норму води в день (формула: (40*вага) /2)! Алкоголь, солоне - усе це витягає воду з клітин організму і затримує в міжклітинному просторі, призводячи до набряків і зайвої ваги. Чиста вода відновлює водний режим, очищає, регулює обмін речовин і виводить зайву рідину.

3. За 1-2 години до основного "застілля" влаштуйте собі "аперитив". Річ у тому, що коли ми приходимо на вечерю дуже голодні, з'їдаємо набагато більше, ніж насправді нам необхідно. А якщо за 1-2 години перекусити чимось легким, наприклад: корисними сендвічами, салатом, (але не солоденьким), то ми трохи перебиваємо відчуття голоду і в основну їжу не накидаємося на їжу, а їмо із задоволенням і неспішно!

4. Їжте повільно, якісно пережовуючи їжу. Процес перетравлення їжі починається у роті і, чим повільніше і якісніше ми пережовуємо їжу, тим швидше вона засвоюється і насичує організм.

5. Дотримуйтеся правила 1:10. 1 - це столова ложка, 10 - кількість страв або разів скільки ви можете собі покласти на тарілку тієї або іншої\ страви. У одній столовій ложці поміщається приблизно 20 грам продукту. Тобто 10 ложок - це 200 грам! Рівно стільки треба нашому організму, щоб насититися!

6. Обережно із десертами! Після основного прийому їжі можете сміливо з'їсти шматочок тортика або 1 тістечко (але тільки одне!) Одна з причин набирання зайвої ваги - це наша голова, точніше програма схуднення в нашій голові. Ми нічого собі не дозволяємо, але дуже-дуже хочемо щось з'їсти смачненьке, потім зриваємося, з'їдаємо, але не шматочок (хоча рівно стільки треба, щоб мозок отримав сигнал задоволення), а з'їдаємо майже все і у цей момент ненавидимо себе. Хочеться - з'їжте, але маленький шматочок!

7. Менше алкоголю. Увесь алкоголь дуже калорійний. До того ж він розпалює апетит. Тому краще спочатку поїсти, а потім пити (і не їсти). З усього алкоголю варто вживати хіба що сухе вино. У ідеалі його розбавити 1/1, 0,5 келиха вина і туди стільки ж чистої води.

8. Більше рухайтеся. Намагайтеся не сидіти увесь час за столом! Якщо компанія не дуже активна - візьміть ініціативу у свої руки! Влаштуйте танцювальний конкурс, ігри тощо.

9. Тренуйтеся! Мало часу - зробіть 3 основних вправи: присідання, віджимання, планка! 2-3 підходи по 20 разів, це буде досить, щоб тримати тіло в тонусі, а метаболізм в активному стані! Пострибайте на скакалці хвилин 10, покрутіть вело.

Івано-Франківськ новиниІвано-Франківська режим харчування фігура
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Автор
(0 оцінок)
Актуальність
(0 оцінок)
Викладення
(0 оцінок)
63 перегляди в березні
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань. Адміністрація сайту попереджає, що коментарі з використанням ненормативної лексики, пропагандою насилля та образою честі та гідності будуть видалятися.

Суспільство
З початку квітня з метою недопущення вуличної злочинності та задля безпеки громадян співробітники прикарпатської поліції і бійці Національної гвардії України вийдуть на посилене патрулювання. Напередодні відбулася нарада під головуванням т.в.о. заступника начальника ГУНП в Івано-Франківській області Олега Йосипіва, в які взяли участь керівники превентивної діяльності ГУНП в області, патрульної поліції та Нацгвардії. Правоохоронці обговорили питання відносн...
Суспільство
Відомий прикарпатський журналіст Роман Реведжук, котрий працює у столиці, отримав погрози у прямому ефірі. Про це він розповів у соціальній мережі Фейсбук: Годину назад був в прямому ефірі ТРК КИЇВ. Зателефонував ображений прихильник Гриценка і погрожував мені в ефірі. Оперував маніпулятивними матеріалами з російських ЗМІ. Ці матеріали для дискредитації мене, недавно вже викладав представник штабу Гриценка – Єгор Фірсов. Я тоді дав свою відповідь, тут дета...
Суспільство
Сьогодні, 23 березня, відбудеться гра 18 туру з футзалу між командами "Ураган" (Івано-Франківськ) та "Епіцентр А" (Одеса). Гра проходитиме в Манежі Коледжу фізвиховання о 14.00. Більше про події сьогодні прочитайте в нашій Афіші.
Пригоди
Говерла — найвища вершина Українських Карпат і найвища точка України, висота 2061 м. Розташована на межі Івано-Франківської та Закарпатської областей на масиві Чорногора.Цікавим є той факт, що назва “Говерла” почала використовуватися через помилку допущену на австрійській військовій карті. Місцева ж ав­тентична назва гори – “Говирла” зараз повністю забута. Сьогодні всі бажаючі мали змогу взяти участь в скходженні на засніжену вешину. Більше про подію читай...
Спорт
Змагання будуть тривати 2 дні. Змагатимуться учасники різної вікової категорії та на різні дистанції, такі як 35 км, 10 км , 5 км, 3 км та 2 км. Цього року заявлено 177 учасників з різних областей, саме 50 з Івано-Франківщини. Організатори наголосили, що по результатам змагання найкращі учасники будуть відібрані до команди Національної збірної України. “Я вітаю усіх учасників на нашій Прикарпатській землі. Хочу побажати гарної боротьби та щоб переміг сильн...
Влада
Кабінет Міністрів прийняв рішення про запуск з 1 квітня механізму додаткових виплат для багатодітних сімей, які складуть 1700 гривень в місяць на кожну дитину. Про це на минулому тижні заявив міністр соціальної політики Андрій Рева.За словами міністра, виплати будуть проводити на кожну дитину віком до 6 років. «З метою поліпшення матеріального стану, створення належних умов виховання». «Кожна багатодітна родина отримає на третього, четвертого, п’ятого і на...
Суспільство
Відповідне рішення ухвалив виконавчий комітет. За словами чиновників, десяток її номінацій стосуватимуться дошкільної, загальної середньої та професійно-технічної освіти, інформує "402 канал" Зокрема, будуть нагороджувати за професійну майстерність, досягнення в галузі інклюзії, позашкілля, роботу з батьками та інші успіхи. В галузевому Департаменті пояснюють: новою премією хочуть відзначати саме молодих вчителів та вихователів. Відбір претендентів та пере...
Фотозвіт
Неймовірні світлини перших весняних квітів виклав у мережу директор Дністровського регіонального ландшафтного парку ‎Михайло Ковтун. Світлини зроблені на території парку в с.Одаїв, Тлумацького району, та в Думчиній долині,  "Обходили сьогодні унікальне місце, яке має свою мегаенергетику, особливу красу і безліч загадок. Трішки прибрали сміття, але великим Челенджем то називати не будемо. Іншим разом... Все те, що побачили сьогодні - у фотозвіті", - написав...
Суспільство
21.03.2019 в рамках програми сприяння розвиткові освіти в регіоні Громадська організація "Асоціація сталого розвитку громад" за підтримки Департаменту освіти та науки Івано-Франківської міської ради  та Кафедри журналістики ПНУ провели профорієнтаційні заняття в Гімназії №2 та СШ №1 серед учнів старших класів на тему "Престижність професії журналіста". Учні школи були поінформовані про можливості навчання за спеціальністю "Журналістика" в ПНУ та запрошені...
Новини по темі
На вулиці Франківська вийдуть посилені патрулі поліції та нацгвардійців
Погрози журналісту. За критику одного з кандидатів Роман Реведжук отримав погрози (відео)
Сьогодні, 23 березня, відбудеться гра 18 туру з футзалу за участю команди "Ураган" (Франківськ)
В Івано-Франківську відзначать десять найкращих педагогів. ВІДЕО
Весняні квіти у Дністровському каньйоні (фотозвіт)
Знайомство з журналістикою. Започатковано цикл занятть для учнів шкіл з журналістики
У ЦВК розповіли, скільки виборців уже тимчасово змінили місце голосування
До Богородчанского центру реабілітації передали систему “Павук”, щоб лікувати діток із ДЦП
Мешканці Небилова з Прикарпаття були першими Українцями, які виїхали до Канади
Отець Йосафат. Здорова родина – міцна держава