Проблеми з підвищеним тиском: 5 правил для покращення самопочуття

Якщо у Вас чи у Ваших близьких існують проблеми з підвищеним тиском, то лікарі одного з провідних медичних закладів міста та області "Медекс Плюс" розкажуть про 5 не складних правил для покращення самопочуття.

Правило 1. Розумні фізичні навантаження - кращий засіб для нормалізації тиску.

Якщо у Вас сидяча робота, кожні 45 хвилин робіть нахили голови вправо- вліво і вперед-назад для покращення шийного та мозкового кровотоку. Встаньте та почніть присідання або напівприсідання. Наші ноги - як насоси, працюючі м’язи допомагають штовхати кров по венах вгору, полегшуючи роботу серця.

Такі легкі вправи особливо корисні при коливанні погоди, коли кровотік додатково ускладнений через стрибки тиску. Корисне та не загрозливе абсолютно для всіх фізичне навантаження - це кардіологічна хода. Ходіть швидким кроком по 30 хвилин в день. В ідеалі перед сном.

Правило 2. Не зловживайте соленими стравами та рідиною.

Якщо Ваш тиск вищий, ніж 120/80, то добова норма солі у всіх стравах не повинна перевищувати 5 грам, а кількість рідини 1,8-2,0 літри на добу.

Правило 3.

Із продуктів варто надавати перевагу овочам – моркві, капусті, буряку, тощо. Краще, щоб овочі були відварені, оскільки для перетравлення сирих овочів витрачається багато енергії. І в холодну погоду людина мерзне.

Правило 4.

Споживання олії, яка сприяє зниженню рівня холестерину, покращує стан судин. За рахунок цього організм легше переносить стрибки атмосферного тиску. Найцінніші олії – лляна, рапсова, оливкова.

Правило 5. Намагайтеся зменшувати стрес.

При змінах погоди це є особливо важливим, оскільки сильний чи довготривалий стрес посилює проблему з тиском. Доступні способи позбавлення від стресу – це фізичні навантаження, прогулянки на свіжому повітрі, медитація, зустрічі з друзями, походи в кіно, тощо.

І, звісно ж, обов’язково дотримуйтесь режиму застосування всіх медикаментів, призначених лікарями.

Ідеальний артеріальний тиск: 120/80 мм.рт.ст.

Гіпертонією вважається тиск 140/90 мм.рт.ст. і вище.

Передгіпертензія (межовий стан) це 121-139 мм.рт.ст (верхня межа) та 81-89 мм.рт.ст (нижня межа).

За останніми даними, у 77% дорослих українців проблеми з тиском і часті перепади від морозів до відлиги відчутно "б’ють по мотору".