Ідеальні солодощі від міністра. ПОРАДИ

З‘їсти щось солодке - досить поширена забаганка після вечері. І якщо таке бажання виникає у вас постійно - будьте обережні, адже надмірна кількість цукру в раціоні може спрацювати як бомба сповільненої дії та зашкодити вашому здоров‘ю.

Комбінації цукру, білого борошна, масла та транс-жирів можна назвати своєрідним “діабетом на тарілці“. Крім того, дослідження пов‘язують ці інгредієнти з високими ризиками появи серцево-судинних хвороб, ожиріння, карієсу, хвороб печінки та деяких видів раку, наголосила у соціальній мережі в.о. міністра охорони здоров’я України Уляна Супрун.

Звісно, ми споживаємо цукор в складі звичайних продуктів, здебільшого тих, що містять вуглеводи. В натуральному вигляді цукор містять фрукти, овочі, зернові та молочні продукти. В їх складі він в основному існує у формі фруктози та лактози. Для організму вони важливі, адже наше тіло перетворює ці продукти повільно, а цукор в них забезпечує стійкою енергією наші клітини.

«Більшу небезпеку для здоров‘я мають додані цукри, тобто ті, які штучно додають до продуктів, щоб зробити їх смачнішими. Наприклад, до солодких газованих напоїв, ароматизованих йогуртів та більшості десертів - тістечок, тортів та печива», - застерігає Уляна Супрун.

ВООЗ рекомендує обмежити споживання вільного цукру до 10% від загальної кількості спожитих калорій. Для людей, які щодня витрачають у середньому 2000 ккал (а це більшість дорослих, які ведуть малоактивний спосіб життя) - до 50 г на добу (10 чайних ложок).

Якщо ж ви активні протягом дня, і в цілому розумно споживаєте солодощі - ризики для здоров‘я кардинально зменшуються.

«Проте не варто забувати, що цукор в смачних десертах - це здебільшого “пусті” калорії, які не принесуть вам ніякої користі. Тому краще зменшити кількість таких продуктів у своєму раціоні наскільки це можливо», - радить чиновниця.

Якщо вам все-таки важко відмовитись від солодкого, ось кілька порад:

- Готуйте власні десерти

Солодощі з магазину зазвичай перенасичені шкідливими доданими цукрами та іншими домішками, тому за можливості готуйте десерт вдома. Таким чином ви зможете використати менше олії та цукру, або ж додати до десерту більш корисні додатки, як-от сухофрукти чи горіхи.

- Контролюйте порції та кількість солодкого

Часто обмеження на улюблені продукти породжують ще більше бажання їх отримати. Тому рекомендації їсти десерт всього один раз на тиждень або ж в особливих випадках дуже часто не спрацьовують. Замість цього краще контролюйте розмір порції.

- Одразу чітко визначайте порцію

«Цей спосіб часто вартує великої кількості зусиль, адже здається важко дати спокій вже розпочатій пачці печива. Відберіть невелику кількість і перед тим, як почати їсти, просто відкладіть якомога далі всі залишки», - рекомендує фахівець.

Пам’ятайте: найбезпечніший спосіб споживати солодке - обрати більш корисні альтернативи. Чорний шоколад, горіхи, мед та сухофрукти можуть замінити шкідливі тістечка з кремом.

Читайте також:

Аграрний стартап прикарпатця визнали серед кращих у Європі. ФОТО

Івано-Франківськ новиниІвано-Франківська десерти здоров'я поради
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Автор
(0 оцінок)
Актуальність
(0 оцінок)
Викладення
(0 оцінок)
37 переглядів в листопаді
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань

Пригоди
В одному з парків Івано-Франківська активістами Національного Корпусу було знайдено використані шприци зі слідами крові. Про це повідомляє nationalcorps_if в і інстаграмі. “До уваги батьків та місцевих мешканців вул. Молодіжна !Під час проведення загальноміської толоки у парку, що розташований на вул. Молодіжній активістами Національного Корпусу Івано-Франківська було знайдено використані шприци зі слідами крові”. Національний Корпус додає, що таке явище є...
Пригоди
Сьогодні, 14 листопада, в селі Ямниця неподалік від Івано-Франківська трапилась дорожньо-транспортна пригода. Близько 14:00 водій мікроавтобуса “Фольксваген Транспортер” збив жінку-пішохода. Про аварію повідомляє ГК з посиланням на Телеграм-чат “Франківськ 112”. За свідченнями очевидців, жінці вже надають допомогу місцеві медики. Люди чекають на приїзд патрульних. Аварія сталась за кілька метрів від пішохідного переходу, неподалік від місцевої церкви. Як п...
Новини компаній
Цими днями в кінотеатрах України відбувся показ фільму «DZIDZIO перший раз». Творча команда разом з DZIDZIO спеціально мандрують з міста до міста для того, щоб разом з глядачами насолодитись переглядом романтичної комедії на великому екрані. Усі поціновувачі творчості радо вітали епатажного співака та його команду оплесками. Під час прес-конференції актори пригадували яскраві та найкумедніші історії, пов’язані зі створенням фільму. Також DZIDZIO подякував...
Суспільство
В  школі №26 міста Івано-Франківськ започаткували проект - "Школа під відкритим небом" Традиційні парти замінили на різнокольорові столики та лавочки для сидіння. А замість звичного класу – альтанка.                     Читайте також: Батьки стурбовані виборами директора Івано-Франківської школи №10
Суспільство
Сьогодні, 14 листопада в Івано-Франкіській обласній філармонії відбулася прес-конференція з нагоди відзначення 75-ї річниці розстрілу 27 українських патріотів, яких затримали під час облави в міському театрі, де відбувалася прем'єра оперети Ярослава Барнича «Шаріка». Як повідомили під час прес-конференції, в суботу 17 листопада об 11:00 в обласній філармонії та на вулиці Страчених відбудеться історична реконструкція подій 1943-го, інформує кореспондентка Б...
Культура
26 листопада, у Івано-Франківському музично-драматичному театрі імені Івана Франка пролунає Музичне фентезі-шоу "Володарі стихій". Чотири талановиті музиканти-інструменталісти, віртуози покажуть свою майстерність, заграють власні твори та світові поп, рок, класик та фолк хіти у супроводі Оркестру НАОНІ. За стародавньою легендою, тисячі років назад, ще за часів Трипільської цивілізації, у Місці Сили зібралось Коло Мольфарів – наймогутніших магів Хранителів...
Пригоди
Вчора, 13 листопада, до відділу ГУ НП в Івано-Франківській області надійшло 342 звернення. Зокрема, за минулу добу зареєстрували один грабіж, один розбійний напад, 14 крадіжок, три випадки тілесних ушкоджень, повідомляє прес-служба поліції. Також відомо про один випадок незаконного поводження із зброєю, два шахрайства, шість п’яних водіїв за кермом та одне порушення, пов’язане із незаконним обігом наркотиків. Читайте також: Відсутність полісу обов’язкового...
Пригоди
Інцидент трапився 13 листопада близько 23-ї години: на вулиці Мазепи нетвереза водійка вчинила ДТП. Як повідомляє Місто з посиланням на патрульну поліцію Івано-Франківська, власник автомобіля “Geely” повідомив, що припаркувався біля магазину й сидів у салоні. Згодом почав рух автомобіль “Citroën”, який стояв попереду. Ймовірно, водій “Citroën” не перонався в безпеці маневру, бо почав їхати назад, вдарив “Geely”, після чого різко поїхав з місця ДТП. Згодом...
Екологія
У селi Пилипи Колoмийського райoну встанoвили скaз лисицi, передає WestNews. З метoю кooрдинації дiй з лiквiдації захвoрювання прoведено засiдання Державнoї надзвичайнoї протиепізooтичної кoмісії при Кoлoмийській райoнній держадмiнiстрації. Прийнятo рiшення затвeрдити плaн зaходів з ліквідaції скaзу. А селo Пилипи Кoлoмийського райoну визнaти неблaгополучною територiєю та наклaсти кaрaнтинні oбмеження. В oсередку захвoрювання вживaються всi необхiдні захoд...