Ідеальні солодощі від міністра. ПОРАДИ

З‘їсти щось солодке - досить поширена забаганка після вечері. І якщо таке бажання виникає у вас постійно - будьте обережні, адже надмірна кількість цукру в раціоні може спрацювати як бомба сповільненої дії та зашкодити вашому здоров‘ю.

Комбінації цукру, білого борошна, масла та транс-жирів можна назвати своєрідним “діабетом на тарілці“. Крім того, дослідження пов‘язують ці інгредієнти з високими ризиками появи серцево-судинних хвороб, ожиріння, карієсу, хвороб печінки та деяких видів раку, наголосила у соціальній мережі в.о. міністра охорони здоров’я України Уляна Супрун.

Звісно, ми споживаємо цукор в складі звичайних продуктів, здебільшого тих, що містять вуглеводи. В натуральному вигляді цукор містять фрукти, овочі, зернові та молочні продукти. В їх складі він в основному існує у формі фруктози та лактози. Для організму вони важливі, адже наше тіло перетворює ці продукти повільно, а цукор в них забезпечує стійкою енергією наші клітини.

«Більшу небезпеку для здоров‘я мають додані цукри, тобто ті, які штучно додають до продуктів, щоб зробити їх смачнішими. Наприклад, до солодких газованих напоїв, ароматизованих йогуртів та більшості десертів - тістечок, тортів та печива», - застерігає Уляна Супрун.

ВООЗ рекомендує обмежити споживання вільного цукру до 10% від загальної кількості спожитих калорій. Для людей, які щодня витрачають у середньому 2000 ккал (а це більшість дорослих, які ведуть малоактивний спосіб життя) - до 50 г на добу (10 чайних ложок).

Якщо ж ви активні протягом дня, і в цілому розумно споживаєте солодощі - ризики для здоров‘я кардинально зменшуються.

«Проте не варто забувати, що цукор в смачних десертах - це здебільшого “пусті” калорії, які не принесуть вам ніякої користі. Тому краще зменшити кількість таких продуктів у своєму раціоні наскільки це можливо», - радить чиновниця.

Якщо вам все-таки важко відмовитись від солодкого, ось кілька порад:

- Готуйте власні десерти

Солодощі з магазину зазвичай перенасичені шкідливими доданими цукрами та іншими домішками, тому за можливості готуйте десерт вдома. Таким чином ви зможете використати менше олії та цукру, або ж додати до десерту більш корисні додатки, як-от сухофрукти чи горіхи.

- Контролюйте порції та кількість солодкого

Часто обмеження на улюблені продукти породжують ще більше бажання їх отримати. Тому рекомендації їсти десерт всього один раз на тиждень або ж в особливих випадках дуже часто не спрацьовують. Замість цього краще контролюйте розмір порції.

- Одразу чітко визначайте порцію

«Цей спосіб часто вартує великої кількості зусиль, адже здається важко дати спокій вже розпочатій пачці печива. Відберіть невелику кількість і перед тим, як почати їсти, просто відкладіть якомога далі всі залишки», - рекомендує фахівець.

Пам’ятайте: найбезпечніший спосіб споживати солодке - обрати більш корисні альтернативи. Чорний шоколад, горіхи, мед та сухофрукти можуть замінити шкідливі тістечка з кремом.

Читайте також:

Аграрний стартап прикарпатця визнали серед кращих у Європі. ФОТО

Івано-Франківськ новиниІвано-Франківська десерти здоров'я поради
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Автор
(0 оцінок)
Актуальність
(0 оцінок)
Викладення
(0 оцінок)
37 переглядів в січні
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань. Адміністрація сайту попереджає, що коментарі з використанням ненормативної лексики, пропагандою насилля та образою честі та гідності будуть видалятися.

Культура
18 та 19 січня відбудеться освячення води та заплановані заходи з нагоди свята Богоявлення Господнього. Напередодні щедрого вечора, 18 січня, о 9:30 год. відбудеться вечірня зі Службою Божою Святого Василія Великого в Архікатедральному і Митрополичому Соборі Воскресіння Христового УГКЦ (майдан Шептицького, 22). Об 11:00 год. – освячення води. Божественна Літургія з освяченням води пройде 18 січня о 9:00 год. й у Кафедральному соборі Святої Тройці УПЦКП (ву...
Пригоди
Увага! Розшук дитини! Поліція розшукує малолітнього мешканця села Дем’янів Галицького району Івано-Франківської області Дум’яка Назара Володимировича, 2005 року народження. Хлопчик 15 січня близько 9 години пішов з Дем’янівської загальноосвітньої школи і по цей час його місце перебування невідоме. Його прикмети: на вигляд 13-14 років, зріст 160 см, худорлявої статури, олосся русяве коротке. Був одягнутий: чорна куртка, темно-сині штани, сіра шапка, чорні ч...
Суспільство
Сьогодні, 16 січня, в Івано-Франківську зі старовинного будинку по вулиці Чорновола, 1 просто на тротуар впали шматки ліпнини та штукатурки з фасаду. На щастя, ніхто не постраждав. Комунальні служби перегородили вузький тротуар у цьому місці, залишивши напис “Обережно, аварійна ділянка!”. Сотні пішоходів змушені обходити ділянку по дорозі або переходити її у невстановленому місці, створюючи аварійні ситуації. Пише 0342.ua з посиланням на Галицький Кореспон...
Екологія
У Карпатах планують побудувати величезний розважальний курорт, через що  Україна може втратити величезну екосистему Гірський масив в східних Карпатах опинився під загрозою знищення, про це повідомляють ЗМІ. Наразі вже відомо, що інвестори запланували на його місці побудувати величезний курорт. Варто відзначити, що Свидовецький масив — це місце в Карпатах, де зійшлися інтереси інвесторів, що планують розвивати тут курорт, та екологів, які наводять багато до...
Пригоди
Повідомлення в поліцію надійшло у вівторок, 15 січня, від жителя обласного центру, інформує сектор комунікації поліції Івано-Франківської області. Пильний городянин повідомив поліції, що на території кафедри фізичного виховання лежить предмет, схожий на гранату. Поліція терміново евакуювала студентів та персонал навчального закладу. На місці працювали фахівці-вибухотехніки, кінологи, слідчо-оперативна група. Виявлено боєприпас, який перебував у надзвичайно...
Здоров'я
Вагітність – це найбільш приємний та очікуваний період життя кожної жінки. Але вона може бути ускладнена певними обставинами. Найчастіше проблеми трапляються у критичні періоди. Критичні періоди – це певні періоди вагітності, коли найбільш висока небезпека її переривання. Ці терміни є загальними для переважної групи жінок, що відносяться до різних груп ризику. Для кожного критичного періоду притаманні характерні причини переривання вагітності. Перший триме...
Екологія
У пробах повітря навколо хімічного заводу в Калуші, де сьогодні вночі сталася пожежа, не зафіксовано перевищення концентрацій забруднюючих речовин. За допомогою лікарів також ніхто не звертався, пише - Укрінформ. Про це за результатами позачергового засідання міської комісії з питань ТЕБ та НС повідомляє прес-служба Калуської міської ради. "Відомча лабораторія ТОВ «Карпатнафтохім» проводила відбір та аналіз проб повітря в межах санітарно-захисної зони підп...
Пригоди
Дорожньо-транспортна пригода за участі пішохода та автомобіля трапилася 15 січня о 18.00 в Городенківському районі села Чернятин. Так, в селі Чернятин по вулиці Грушевського  39 - річний водій, житель села Олієво-Королівка вул. Галицька, рухаючись на автомобілі "Фольксваген Транспортер", вчинив наїзд на 47 - річного пішохода, жителя села Чернятин вул. Українська. Внаслідок ДТП пішохід отримав тілесні ушкодження. інформує: Управління з питань цивільного зах...
Пригоди
Про пригоду, яка трапилася зі спортсменами та їх тренером повідомляє Управління з питань цивільного захисту населення Відтак вчора, 15 січня  о 15.55 до ОКЦ У ДСНС в області поступило повідомлення, про те, що під час здійснення підйому на гору Говерла з БВ “Заросляк” Івано-Франківської області заблукала група туристів 3 чол. (1 чоловік - гр., 1973 р.н. та 2 дівчини гр., 2004 р.н. та гр., 2004 р.н.), тренер та спортсмени з тхеквандо, жителі м. Київ, які тим...