Ідеальні солодощі від міністра. ПОРАДИ

З‘їсти щось солодке - досить поширена забаганка після вечері. І якщо таке бажання виникає у вас постійно - будьте обережні, адже надмірна кількість цукру в раціоні може спрацювати як бомба сповільненої дії та зашкодити вашому здоров‘ю.

Комбінації цукру, білого борошна, масла та транс-жирів можна назвати своєрідним “діабетом на тарілці“. Крім того, дослідження пов‘язують ці інгредієнти з високими ризиками появи серцево-судинних хвороб, ожиріння, карієсу, хвороб печінки та деяких видів раку, наголосила у соціальній мережі в.о. міністра охорони здоров’я України Уляна Супрун.

Звісно, ми споживаємо цукор в складі звичайних продуктів, здебільшого тих, що містять вуглеводи. В натуральному вигляді цукор містять фрукти, овочі, зернові та молочні продукти. В їх складі він в основному існує у формі фруктози та лактози. Для організму вони важливі, адже наше тіло перетворює ці продукти повільно, а цукор в них забезпечує стійкою енергією наші клітини.

«Більшу небезпеку для здоров‘я мають додані цукри, тобто ті, які штучно додають до продуктів, щоб зробити їх смачнішими. Наприклад, до солодких газованих напоїв, ароматизованих йогуртів та більшості десертів - тістечок, тортів та печива», - застерігає Уляна Супрун.

ВООЗ рекомендує обмежити споживання вільного цукру до 10% від загальної кількості спожитих калорій. Для людей, які щодня витрачають у середньому 2000 ккал (а це більшість дорослих, які ведуть малоактивний спосіб життя) - до 50 г на добу (10 чайних ложок).

Якщо ж ви активні протягом дня, і в цілому розумно споживаєте солодощі - ризики для здоров‘я кардинально зменшуються.

«Проте не варто забувати, що цукор в смачних десертах - це здебільшого “пусті” калорії, які не принесуть вам ніякої користі. Тому краще зменшити кількість таких продуктів у своєму раціоні наскільки це можливо», - радить чиновниця.

Якщо вам все-таки важко відмовитись від солодкого, ось кілька порад:

- Готуйте власні десерти

Солодощі з магазину зазвичай перенасичені шкідливими доданими цукрами та іншими домішками, тому за можливості готуйте десерт вдома. Таким чином ви зможете використати менше олії та цукру, або ж додати до десерту більш корисні додатки, як-от сухофрукти чи горіхи.

- Контролюйте порції та кількість солодкого

Часто обмеження на улюблені продукти породжують ще більше бажання їх отримати. Тому рекомендації їсти десерт всього один раз на тиждень або ж в особливих випадках дуже часто не спрацьовують. Замість цього краще контролюйте розмір порції.

- Одразу чітко визначайте порцію

«Цей спосіб часто вартує великої кількості зусиль, адже здається важко дати спокій вже розпочатій пачці печива. Відберіть невелику кількість і перед тим, як почати їсти, просто відкладіть якомога далі всі залишки», - рекомендує фахівець.

Пам’ятайте: найбезпечніший спосіб споживати солодке - обрати більш корисні альтернативи. Чорний шоколад, горіхи, мед та сухофрукти можуть замінити шкідливі тістечка з кремом.

Читайте також:

Аграрний стартап прикарпатця визнали серед кращих у Європі. ФОТО

Івано-Франківськ новиниІвано-Франківська десерти здоров'я поради
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Автор
(0 оцінок)
Актуальність
(0 оцінок)
Викладення
(0 оцінок)
37 переглядів у квітні
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань. Адміністрація сайту попереджає, що коментарі з використанням ненормативної лексики, пропагандою насилля та образою честі та гідності будуть видалятися.

Культура
Артефакт, якого не має жоден музей України, вивезли за межі країни, і науковці тепер просять посадовців допомогти у справі його повернення, пише Збруч Відповідне звернення на сайті "Музейний простір" опублікував відомий археолог та пам’яткоохоронець Максим Левада. Древній шолом вперше "засвітився" ще в липні 2017 року на аукціоні Violity. Людина під ніком Pislarij продала його за 50 тисяч 400 гривень. За його покупку конкурували 11 осіб, які загалом зробил...
Суспільство
За давньою українською традицією на Великдень діти дзвонили у дзвони. Цьогоріч таку традицію відновлять в Івано-Франківську. На Великдень у палаці Потоцьких встановлять дзвони, у які зможуть дзвонити всі охочі. Дзвони привезуть з резиденції Митрополита Андрея Шептицького у Підлютому, повідомили в Івано-Франківській Архієпархії УГКЦ.  Про відродження традиції під час засідання виконкому поінформував очільник проекту креативного розвитку Палацу Потоцьких Вол...
Суспільство
Під час візиту здійснювався моніторинг стану забезпечення прав вихованців на отримання відповідного рівня освіти та індивідуального розвитку, реалізації права на гідні умови проживання. У Рогатинській школі-інтернаті навчається 80 дітей з особливими освітніми потребами, 2 з яких діти, позбавлені батьківського піклування та 16 дітей з інвалідністю. Заклад справив на моніторів приємне враження, для дітей створені необхідні умови для навчання та виховання, за...
Суспільство
Дмитро Романишин у 2015 році воював на Донбасі, а нині викладає «Захист Вітчизни» у франківській школі № 19. Крім того, керує ГО «Спортивно-просвітницький центр «Каменяр». Ця громадська організація з 2014 року діє в Нижневі. У цьому селі чоловік народився, тут живуть його батьки. «Каменяр» організовує пробіги й літні табори, а назва вказує на Івана Франка, ідеї якого надихають активістів, пише “Репортер“. Крім того, Романишин привчає сільських дітей до спо...
Здоров'я
Впродовж травня за сприяння Управління охорони здоров’я Івано-Франківської міської ради, лікарі клініки «БРАСС. Здорова шкіра», лікарі-онкохірурги Обласного Прикарпатського Клінічного Онкологічного Центру та лікарі КНП «ЦПМКДД» проведуть ряд соціальних заходів, спрямованих на раннє виявлення онкологічних захворювань шкіри мешканців та гостей міста. Про це повідомили орагнізатори заходів. Зокрема, 9, 10 та 11 травня з 10 по 18 годину на Вічевому майдані  у...
Суспільство
Про це повідомив міський голова Руслан Марцінків на своїй сторінці у соціальній мережі. “Великі й малі, а головне – свідомі мешканці БАМу нині толокують та готують район до Великодніх свят! А ти вже прибрав у своєму дворі?” – написав Марцінків. Нагадаємо, що в загальноміській толоці взяли участь понад 2100 франківців.
Суспільство
У Соборі Святих Землі Української богослужіння розпочнеться о 07:45, а друга святкова літургія та освячення вербних гілок відбудеться о 10:00.
Суспільство
Про це в мережі повідомив директор комунального підприємства Віталій Бурко. За словами дорожників, через поганий стан дорожнього полотна на Незалежності від вулиць Нової до Залізничної та на залізничному мості було вирішено не проводити ямковий ремонт, а повністю зрізати верхній шар. Опісля - перестелити новий. Відтак, сьогодні працівники "МДК" провели роботи у районі вулиці Нова.
Культура
20 квітня о 18:00 відбулося відкриття галереї сучасного мистецтва «Детектор» та відкриття проекту «Blindman». Адреса: вулиця Сахарова, 23 ( 3 поверх, «Promprylad. Renovation») Автори проекту: Володимир Гавриш – художник, дизайнер, автор артбуків. Працював над тревелоґами Софії Яблонської та українськими виданнями романів Курта Воннеґута «Ґалапаґос» та «Буфонада». Андрій Беницький – редактор, сценарист, автор проектів «Теура. Софія Яблонська» та «Франко. Пе...
Новини по темі
Дзвонити будуть всі: на Великдень у Франківську встановлять дзвони з резиденції митрополита Шептицького
В Рогатинській школі-інтернаті виявили порушення права дітей на недоторканість приватного життя
Франківський атовець Дмитро Романишин став людиною тижня на Прикарпатті
Франківці на БАМі влаштували толоку
Оприлюднили розпорядок Богослужінь на Вербну неділю у храмах міста
На Незалежності дорожники перестелили асфальт
Судова реформа нічого не змінила в процедурі призначення суддів на посади
Блаженнійший Святослав: Не даймо нікому висміяти Україну, глумитися над кров’ю і стражданням нашого народу (послання)
У Івано-Франківському краєзнавчому музеї проходить виставка «Священна Гуцульщина»
Прикарпатцям на замітку: як голосувати і які документи брати з собою