Щоб стати щасливішими, вам слід позбутися цих 13 токсичних думок

Коли ви вирішуєте стати здоровішими, зазвичай це означає менше фастфуду і більше фізичних вправ.

Але як щодо вашого психологічного здоров’я?

Один з хороших способів подбати про нього – позбутися власних токсичних думок.

ca49606-d8d0dfc-staty-scaslyvym.jpg
Фото: MaryValery/Depositphotos

Деякі дослідження припускають, що негативні думки можуть бути пов’язані з фізичними недугами на кшталт хвороби серця, пише The Huffington Post.

А більш позитивні думки можуть покращувати ваш загальний стан здоров’я. 

"Зроблю це пізніше"

Коли у вас є трохи вільного часу, "залипнути" в серіал чи якийсь фільм –так заманливо.

Але відкладаючи щось, що треба зробити, ви прирікаєте себе на більше стресу.

Може допомогти створення собі мотивації чи додавання певної структури у свою рудину, радить психотерапевт Лукас Сеітер.

За його словами, чеклісти дуже ефективні мотиватори і є дослідження, які це підтверджують.

Створіть собі досяжні цілі, запишіть їх і досягніть.

Будь-який тип катастрофічного мислення

Одна погана річ не завжди веде до ще гіршої.

Але коли щось іде не по-вашому, легко дозволити собі думки про те, як все буде погано.

"Коли ми думаємо, що все гірше, ніж є насправді, чи припускаємо, що через одну погану подію настане ряд ще гірших, це може спричинити багато емоційної метушні", – каже психотерапевт Робін Голд.

Такі катастрофічні думки можуть швидко вийти з-під вашого контролю.

Наприклад: "Я провалив тест в класі, я невдаха, який ніколи не отримає роботи і буде жити у домі батьків до кінця життя".

Щоб побороти такий тип милення, Голд пропонує подумати про усі можливі наслідки, які можуть наступити після конкретної події.

Наприклад, у випадку з тестом ви можете сказати собі, що до наступного разу краще підготуєтеся і досягнете успіху.

"Думати про себе егоїстично"

Ми часто відчуваємо провину, якщо ставимо власні потреби вище за чужі, ніби ми мусимо так робити.

В результаті ви не лише відчуваєте вигорання, але не матимете енергії проводити час з важливими вам людьми.

Казати "Ні" і піклуватися насамперед про себе – нормально.

"Їхнє життя краще, ніж моє"

Скролити Instagram легко. Легко дивитися на життя інших і думати, що їхні долі кращі за вашу.

Але часто це далеко від правди, каже психолог Рі Ленгхем.

Адже люди виставляють напоказ те, що хочуть показати іншим, а не реальну картину.

Ви можете думати, що ваше життя – лайно, коли хтось має круту машину, парочку дітей, хорошу роботу, красиву пару і класного собаку, престижний будинок абощо.

Але ви не знаєте, що відбувається за зачиненими дверима.

Життя людини, якій ви заздрите, може бути далеко не таким веселим, коли ніхто не бачить.

"Я стану щасливим / щасливою, коли..."

Прив'язуючи своє щастя до досягнень в майбутньому ― схуднути на 10 кг, закохатись чи отримати підвищення ― небезпечна гра.

Психолог Ніколь Ісса рекомендує змінити свій спосіб мислення, оскільки ви не завжди зможете змінити обставини.

Думайте про те, що зміниться, коли ви почнете рухатися, схуднете, знайдете любов тощо.

І якими ви будете щасливими.

Уявили? А тепер спробуйте культувативувати частину цих речей просто зараз.

Нагадуйте собі, що ви можете бути щасливими просто зараз, намагайтесь працювати над малими речами, змінюйте все потрошки.

У вас буде більша ймовірність отримати бажане, якщо ви щасливі.

Зробіть перший крок, з’ївши здорову страву чи запросивши когось на побачення.

"Мені не варто так почуватись"

Засуджувати себе за емоції – як засуджувати себе за температуру свого тіла. Це не те, що ви можете контролювати, каже психотерапевт Тіна Гілбертон.

Поширена думка, що ми можемо обирати свої емоції, але якщо ви так думаєте, це нонсенс!

Якби ми могли обирати свої почуття, чому ми не щасливі постійно?

Наші почуття – це барометр того, що відбувається всередині нас.

Якщо ви їх випустимо, почуватимемося набагато краще, каже сімейна терапевтка Еббі Томпсон.

"Це завжди стається зі мною…"

Коли ви надто часто підрізаєте когось машиною, чи відкладають ваш рейс на літак, багаж загубився чи ви знову спіткнулись і порвали одяг, першим негативним імпульсом може бути: "Це завжди стається зі мною!".

Та ну? Справді завжди?

Такий тип мислення слід гнати від себе, каже психотерапевт Тоні Калеман.

Він змальовує людину як жертву несправедливих обставин, які підсилюють негативний погляд на світ.

Перестаньте так поводитись з собою. У такій ситуації можете пожартувати, щоб зняти напругу. Відпустіть це і рухайтесь далі.

"Я б хотів / хотіла бути схожим на…"

Легко гортати сторінки журналу і жадати тіла улюбленої знаменитості.

Але в таких думках немає нічого здорового чи корисного.

Фізичні вправи та поживна їжа – завжди хороша ідея.

А жадання того, щоб наші тіла драматично відрізнялися від того, що є, часто є способом марнувати своє життя, прокрастинуючи.

Якщо б ви вирішили жити повним життям тут і зараз, незалежно від зовнішнього вигляду, уявіть, як це було б чудесно!

Наша свідомість постійно генерує думки, і багато з них нездорові.

Один зі способів боротися з цим – усвідомити це і сказати собі: "Дякую, але я вибираю думати по-іншому цьогоріч".

"Я мушу мати…"

"Мушу мати" створює більшу токсичність, ніж інші фрази, каже Дженіфер Хант, засновниця програми з розвитку лідерства Unlocking the Authentic Self.

Майже все, що йде за "мушу мати" віддзеркалює розчарування, втрачену можливість, нездорове порівняння між ідеалом та реальністю, і постійне споглядання "дзеркала заднього виду".

Такі думки не просто токсичні, воно ще й "з’їдають" нашу самооцінку.

"Оце я ідіот / ідіотка!"

Самобичування може знищити вашу самооцінку та впевненість у собі, пояснює тренерка з впевненості та експерт з мови тіла Карен Донзалдсон.

З часом ви стаєте своїм найбільшим критиком, припиняєте діяти, починаєте шукати виправлення, коли люди говорять вам те ж, що й ви собі.

Ви починаєте жити, ніби ви неповноцінні.

Спробуйте замінити самобичування чимось, що може вас підтримати.

Наприклад, зробіть список з трьох речей, які дуже добре виходять і трьох речей, які ви в собі любите.

Щоразу, коли вас наздоганятиме самобичування, нагадуйте собі одну з цих 6 речей.

"Я буду старатися"

Використання слова "старатися" чи "намагатися" дає нам певну безпечну сітку у разі провалу, пояснює тренерка з трансформації свого життя Мелісса Волак.

Думки і слова – потужні, вони впливають на наші дії і нашу енергію під час виконання завдань чи підходу до якихось викликів.

Замість "Я буду старатися" кажіть собі: "Я зроблю це", "Я можу це зробити", "Я зроблю для цього усе, що зможу".

"Або робити ідеально, або не робити зовсім"

Якщо ви робитимете лише речі, які ви думаєте, що можете робити ідеально, то ніколи нічого не закінчите.

Так пояснює психотерапевт Джуд Тредер-Волф.

Цей тип мислення шкідливий, оскільки виключає потрібну фазу навчання нової ролі чи навички, де для результату потрібно добре поборсатися.

Замість таких думок скажіть собі: "Вартісні речі вартують свободи помилятися і спотикатися", "Все, над чим я терпляче працюю і чому вчуся, дозволить мені вчитися робити Х все краще", "Все, заради чого я докладаю зусиль, змінює мій мозок".

"Я не знаю як..."

Секрет розпочати нібито неможливе завдання у тому, щоб сконцентруватися на тому, що ви знаєте, що робити саме зараз, у цей момент.

Один крок за раз, не поспішайте і дізнавайтесь потрібні речі в процесі.

Коли ви зосереджені на намаганні дізнатись усі кроки з 1 по 50, ви можете зовсім не досягти прогресу, пояснює тренерка зі способу життя Самая Ессак.

Великі цілі на кшталт зміни кар’єр і початку бізнесу не мають ідеальної формули, тому ви не можете одразу знати усі кроки.

Якщо ви відчули, що застрягли, Ессак пропонує сказати собі: "Я з’ясую наступний крок і зроблю його".

Подумайте лише про наступний можливий крок і наступний видимий. Поступово ви з’ясуєте шлях.

новини Івано-Франківськ події психологія відносин поради
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Автор
(0 оцінок)
Актуальність
(0 оцінок)
Викладення
(0 оцінок)
59 переглядів в серпні
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань. Адміністрація сайту попереджає, що коментарі з використанням ненормативної лексики, пропагандою насилля та образою честі та гідності будуть видалятися.

Культура
Прем'єри однойменних мюзиклів "Гуцулка Ксеня" Івано-Франківського драмтеатру та кінокомедії - мюзиклу «Гуцулка Ксеня» стали справжніми подіями в культурному житті прикарпатців. То що можна сказати про ці сучасні втілення автентичного народного фольклору. Які творчі рішення та мистецькі інновації застосували автори в цих яскравих творах. Мюзикл «Гуцулка Ксеня» Івано-Франківського драмтеатру Мюзикл «Гуцулка Ксеня» – це поєднання сучасних технологій з україн...
Суспільство
Роботи на кладовищі провели в рамках проєкту “Відродження”, ініціатором якого є ГО “Галицьке районне об’єднання воїнів АТО”. Як повідомив голова громадської організації Артур Пірус, пам’ятні знаки вони відновлюють своїм коштом, а також завдяки благодійникам:  “Ми шануємо героїчну жертву наших попередників в боротьбі за Незалежність у XX столітті, й оскільки в Галицькому районні є така проблема, ми вирішили взятись до роботи по відродженню пам’яті, щоб увік...
Культура
На День міста в Коломиї влаштували International Jam Event. Участь у батлах беруть гості з Києва, Київщини, Львова, Хмельницького, Чернівців, Івано-Франківська, а також Румунії.  Фестиваль проводиться в Коломиї від 2017 року. Щоразу приїжджає все більше поважних гостей, пише "Дзеркало Коломиї". Цього року переможців визначатиме bboy Kolobok, фіналіст шоу "Україна має талант", багаторазовий призер чемпіонатів світу. "Основний меседж фестивалю – заняття спор...
Суспільство
Про це сьогодні повідомив голова ІФ ОДА Денис Шмигаль.  За його словами, подавати свої резюме можуть всі охочі. Кандидати пройдуть відбір, відповідні співбесіди і тестування, повідомляє  Фіртка.  Нагадаємо, в Україні розроблено проект ЛІФТ, через який можна подавати резюме на посади голів РДА.
Пригоди
Про це повідомили в обласному управлінні ДСНС. Пожежу ліквідовують 12 працівників Управління ДСНС в області на 6 одиницях техніки. О 19:40 пожежу ліквідовано. Вогнем знищено приміщення та майно церкви, а також пошкоджено дерев’яну споруду дзвіниці розміром 20 м. кв. О 17:35 пожежу на площі 252 м.кв. локалізовано. Залучено 6 одиниць техніки та 12 надзвичайників.  Очевидці повідомляють, що станом на 17:50 церква згоріла вщент.  Довідково. Церква Введення в х...
Суспільство
Сьогодні, 19 серпня, стало відомо про смерть відомого івано-франківського художника Едуарда Ніконорова. Похорон відбудеться завтра, 20 серпня, о 10.00 у Будинку смутку св. ап. Петра і Павла (м. Івано-Франківськ, вул. Набережна). Парастас відбудеться сьогодні, 19 серпня, о 19.00 за тією ж адресою. Про це повідомили в галереї “Арт-на-мур”, де піеріодично проводились виставки художника. Остання виставка “ОбразА” була у квітні цього року. Довідково: Едуард Нік...
Здоров'я
Біль у спині та інші проблеми з попереком можна назвати захворюваннями 21 століття. У цьому вже ніхто не сумнівається. Чи можуть прості вправи на розтягування допомогти позбутися больових відчуттів? Дізнайтесь про це нижче. Причиною такого болю переважно є неправильна постава. Також іноді спина болить через те, що людина довго сидить за комп’ютером. Проблема в тому, що цей розлад може стати хронічним. Якщо біль стає постійним, це може спричинити багато нез...
Політика
Мабуть, нині важко в країні знайти людину, в якої було б однозначне ставлення до нового президента і його перших 100 днів. Схоже, переважній більшості його виборців подобається, як він із дивовижною легкістю пачками звільняє з посад старе начальство й регулярно влаштовує розноси місцевого керівництва. Але поки ніхто не розуміє його принципи призначень на посади. Шостий президент України Володимир Зеленський є єдиним главою держави, якому на початку його ро...
Пригоди
Інцидент трапився 18 серпня в супермаркеті “Гостинний дім” у селищі Богородчани. Про нього в мережі розповіла донька потерпілої Іванна Яцків. “В моєї мами було викрадено 400€ з гаманця, який вона забула на касі. Охоронець забрав гаманець і витягнув звідти зазначену суму. На камерах спостереження все добре видно. Охоронець і весь інший персонал стояли до останнього на своєму, що грошей ніхто не бачив і не брав! Допоки не знайшлись гроші в охоронця, захован...