Щоб стати щасливішими, вам слід позбутися цих 13 токсичних думок

Коли ви вирішуєте стати здоровішими, зазвичай це означає менше фастфуду і більше фізичних вправ.

Але як щодо вашого психологічного здоров’я?

Один з хороших способів подбати про нього – позбутися власних токсичних думок.

ca49606-d8d0dfc-staty-scaslyvym.jpg
Фото: MaryValery/Depositphotos

Деякі дослідження припускають, що негативні думки можуть бути пов’язані з фізичними недугами на кшталт хвороби серця, пише The Huffington Post.

А більш позитивні думки можуть покращувати ваш загальний стан здоров’я. 

"Зроблю це пізніше"

Коли у вас є трохи вільного часу, "залипнути" в серіал чи якийсь фільм –так заманливо.

Але відкладаючи щось, що треба зробити, ви прирікаєте себе на більше стресу.

Може допомогти створення собі мотивації чи додавання певної структури у свою рудину, радить психотерапевт Лукас Сеітер.

За його словами, чеклісти дуже ефективні мотиватори і є дослідження, які це підтверджують.

Створіть собі досяжні цілі, запишіть їх і досягніть.

Будь-який тип катастрофічного мислення

Одна погана річ не завжди веде до ще гіршої.

Але коли щось іде не по-вашому, легко дозволити собі думки про те, як все буде погано.

"Коли ми думаємо, що все гірше, ніж є насправді, чи припускаємо, що через одну погану подію настане ряд ще гірших, це може спричинити багато емоційної метушні", – каже психотерапевт Робін Голд.

Такі катастрофічні думки можуть швидко вийти з-під вашого контролю.

Наприклад: "Я провалив тест в класі, я невдаха, який ніколи не отримає роботи і буде жити у домі батьків до кінця життя".

Щоб побороти такий тип милення, Голд пропонує подумати про усі можливі наслідки, які можуть наступити після конкретної події.

Наприклад, у випадку з тестом ви можете сказати собі, що до наступного разу краще підготуєтеся і досягнете успіху.

"Думати про себе егоїстично"

Ми часто відчуваємо провину, якщо ставимо власні потреби вище за чужі, ніби ми мусимо так робити.

В результаті ви не лише відчуваєте вигорання, але не матимете енергії проводити час з важливими вам людьми.

Казати "Ні" і піклуватися насамперед про себе – нормально.

"Їхнє життя краще, ніж моє"

Скролити Instagram легко. Легко дивитися на життя інших і думати, що їхні долі кращі за вашу.

Але часто це далеко від правди, каже психолог Рі Ленгхем.

Адже люди виставляють напоказ те, що хочуть показати іншим, а не реальну картину.

Ви можете думати, що ваше життя – лайно, коли хтось має круту машину, парочку дітей, хорошу роботу, красиву пару і класного собаку, престижний будинок абощо.

Але ви не знаєте, що відбувається за зачиненими дверима.

Життя людини, якій ви заздрите, може бути далеко не таким веселим, коли ніхто не бачить.

"Я стану щасливим / щасливою, коли..."

Прив'язуючи своє щастя до досягнень в майбутньому ― схуднути на 10 кг, закохатись чи отримати підвищення ― небезпечна гра.

Психолог Ніколь Ісса рекомендує змінити свій спосіб мислення, оскільки ви не завжди зможете змінити обставини.

Думайте про те, що зміниться, коли ви почнете рухатися, схуднете, знайдете любов тощо.

І якими ви будете щасливими.

Уявили? А тепер спробуйте культувативувати частину цих речей просто зараз.

Нагадуйте собі, що ви можете бути щасливими просто зараз, намагайтесь працювати над малими речами, змінюйте все потрошки.

У вас буде більша ймовірність отримати бажане, якщо ви щасливі.

Зробіть перший крок, з’ївши здорову страву чи запросивши когось на побачення.

"Мені не варто так почуватись"

Засуджувати себе за емоції – як засуджувати себе за температуру свого тіла. Це не те, що ви можете контролювати, каже психотерапевт Тіна Гілбертон.

Поширена думка, що ми можемо обирати свої емоції, але якщо ви так думаєте, це нонсенс!

Якби ми могли обирати свої почуття, чому ми не щасливі постійно?

Наші почуття – це барометр того, що відбувається всередині нас.

Якщо ви їх випустимо, почуватимемося набагато краще, каже сімейна терапевтка Еббі Томпсон.

"Це завжди стається зі мною…"

Коли ви надто часто підрізаєте когось машиною, чи відкладають ваш рейс на літак, багаж загубився чи ви знову спіткнулись і порвали одяг, першим негативним імпульсом може бути: "Це завжди стається зі мною!".

Та ну? Справді завжди?

Такий тип мислення слід гнати від себе, каже психотерапевт Тоні Калеман.

Він змальовує людину як жертву несправедливих обставин, які підсилюють негативний погляд на світ.

Перестаньте так поводитись з собою. У такій ситуації можете пожартувати, щоб зняти напругу. Відпустіть це і рухайтесь далі.

"Я б хотів / хотіла бути схожим на…"

Легко гортати сторінки журналу і жадати тіла улюбленої знаменитості.

Але в таких думках немає нічого здорового чи корисного.

Фізичні вправи та поживна їжа – завжди хороша ідея.

А жадання того, щоб наші тіла драматично відрізнялися від того, що є, часто є способом марнувати своє життя, прокрастинуючи.

Якщо б ви вирішили жити повним життям тут і зараз, незалежно від зовнішнього вигляду, уявіть, як це було б чудесно!

Наша свідомість постійно генерує думки, і багато з них нездорові.

Один зі способів боротися з цим – усвідомити це і сказати собі: "Дякую, але я вибираю думати по-іншому цьогоріч".

"Я мушу мати…"

"Мушу мати" створює більшу токсичність, ніж інші фрази, каже Дженіфер Хант, засновниця програми з розвитку лідерства Unlocking the Authentic Self.

Майже все, що йде за "мушу мати" віддзеркалює розчарування, втрачену можливість, нездорове порівняння між ідеалом та реальністю, і постійне споглядання "дзеркала заднього виду".

Такі думки не просто токсичні, воно ще й "з’їдають" нашу самооцінку.

"Оце я ідіот / ідіотка!"

Самобичування може знищити вашу самооцінку та впевненість у собі, пояснює тренерка з впевненості та експерт з мови тіла Карен Донзалдсон.

З часом ви стаєте своїм найбільшим критиком, припиняєте діяти, починаєте шукати виправлення, коли люди говорять вам те ж, що й ви собі.

Ви починаєте жити, ніби ви неповноцінні.

Спробуйте замінити самобичування чимось, що може вас підтримати.

Наприклад, зробіть список з трьох речей, які дуже добре виходять і трьох речей, які ви в собі любите.

Щоразу, коли вас наздоганятиме самобичування, нагадуйте собі одну з цих 6 речей.

"Я буду старатися"

Використання слова "старатися" чи "намагатися" дає нам певну безпечну сітку у разі провалу, пояснює тренерка з трансформації свого життя Мелісса Волак.

Думки і слова – потужні, вони впливають на наші дії і нашу енергію під час виконання завдань чи підходу до якихось викликів.

Замість "Я буду старатися" кажіть собі: "Я зроблю це", "Я можу це зробити", "Я зроблю для цього усе, що зможу".

"Або робити ідеально, або не робити зовсім"

Якщо ви робитимете лише речі, які ви думаєте, що можете робити ідеально, то ніколи нічого не закінчите.

Так пояснює психотерапевт Джуд Тредер-Волф.

Цей тип мислення шкідливий, оскільки виключає потрібну фазу навчання нової ролі чи навички, де для результату потрібно добре поборсатися.

Замість таких думок скажіть собі: "Вартісні речі вартують свободи помилятися і спотикатися", "Все, над чим я терпляче працюю і чому вчуся, дозволить мені вчитися робити Х все краще", "Все, заради чого я докладаю зусиль, змінює мій мозок".

"Я не знаю як..."

Секрет розпочати нібито неможливе завдання у тому, щоб сконцентруватися на тому, що ви знаєте, що робити саме зараз, у цей момент.

Один крок за раз, не поспішайте і дізнавайтесь потрібні речі в процесі.

Коли ви зосереджені на намаганні дізнатись усі кроки з 1 по 50, ви можете зовсім не досягти прогресу, пояснює тренерка зі способу життя Самая Ессак.

Великі цілі на кшталт зміни кар’єр і початку бізнесу не мають ідеальної формули, тому ви не можете одразу знати усі кроки.

Якщо ви відчули, що застрягли, Ессак пропонує сказати собі: "Я з’ясую наступний крок і зроблю його".

Подумайте лише про наступний можливий крок і наступний видимий. Поступово ви з’ясуєте шлях.

новини Івано-Франківськ події психологія відносин поради
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Автор
(0 оцінок)
Актуальність
(0 оцінок)
Викладення
(0 оцінок)
57 переглядів у травні
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань. Адміністрація сайту попереджає, що коментарі з використанням ненормативної лексики, пропагандою насилля та образою честі та гідності будуть видалятися.

Влада
Президент України Володимир Зеленський підписав указ про невідкладні заходи щодо подолання наслідків НС природного характеру в Закарпатській та Івано-Франківській областях. Про це повідомляє прес-служба глави держави. Згідно з указом, Кабмін повинен невідкладно забезпечити належну координацію та взаємодію центральних і місцевих органів виконавчої влади, органів місцевого самоврядування з питань подолання наслідків НС, посилення контролю над реалізацією зах...
Суспільство
Священики ПЦУ не можуть брати участь у виборах до Ради, але з благословення архієрея можуть балотуватися до міських або селищних рад – Епіфаній. Синод Православної церкви України заборонив архієреям і клірикам висувати свої кандидатури на вибори до Верховної Ради, які відбудуться 21 липня. Митрополит Епіфаній пояснив, що заборона стосується і тих, хто хоче балотуватись на посади місцевого самоврядування, де передбачене прийняття на постійну роботу. Водноча...
Суспільство
В Україні різниця в оплаті праці оловіків і жінок становить 25%. Про це розповіла заступниця міністра соціальної політики Олександра Чуркіна. У прес-службі відомства повідомили, що для боротьби з цією проблемою в Україні прийняли низку законів, а також ратифікували конвенцію Міжнародної організації праці. Зазначається, що Україна готується до вступу в Міжнародну коаліцію за рівну оплату праці — міжнародного об'єднання, до складу якого входять як уряди краї...
Суспільство
Упродовж 2018 року в Івано-Франківській області зареєстровали 12,5 тис. пологів, з яких 157 – закінчились народженням двійняток та одні – трійнею. Загалом минулого року в області народились 12,6 тис. немовлят, що на 781 немовля менше, ніж у попередньому році, повідомляють в Головному управлінні статистики області. У загальній кількості переважають хлопчики: їх народилося 6,5 тис. (52% від загальної кількості живонароджених), дівчат – 6,1 тис. (48%). Отже,...
Пограбування року
Пограбування, яке зайняло у зловмисників лише 3 хвилини, завдало шкоди офісу “Європошти” на майже 1,5 млн грн.. В ніч з 23 на 24 травня близько 4 години ранку в Івано-Франківську зловмисники здійснили пограбування офісу “Європошти”, розташованого за адресою вул. Вовчинецька, 9. Зловмисники підігнали автомобіль до офісу пошти, розташованого на першому поверсі, прикріпили трос та зірвали грати з вікна установи. Потім, запаливши димові шашки, злочинці проникл...
Суспільство
8 червня у Івано-Франківську відбудеться фестиваль освітніх інновацій «Освітній хайп»  для презентації проектів культурного та соціального напрямків учасників освітнього проекту «Відкривай Україну», повідомляють організатори. Проект «Відкривай Україну» четвертий рік навчає школярів 7-11 класів змінювати міста. Участь у проекті бере молодь від Щастя до Хуста, від Броварів до Татарбунарів. Конкурсантів у форматі квесту навчають виявляти проблемні сфери малої...
Суспільство
За словами ветерана АТО, головного лікаря яремчанської лікарні Олександра Соколюка, наразі хлопці потребують того, щоб про них не забували, а також – психологічної допомоги. У свою чергу заступник голови ОДА Ігор Пасічняк наголосив, що за 27 років незалежності ми зараз не мали б зустрічати з фронту загиблих героїв. "Здавалося ми мали б зараз вшановувати героїв давнини, але постійно на фронті гинуть чи травмуються наші сучасники. Наші герої сьогодні поруч з...
Екологія
Люди б'ють на сполох, бо самотужки зупинити цей процес їм не під силу. Допоки шукають винних, хімікати постійно потрапляють у місцеву річку. Селяни пригадують, що проблеми почалися, коли державна хутрофірма збанкрутувала і майно підприємства перейшло у різні приватні руки. Сьогодні хутро і далі обробляють. Щоправда вже приватники, а відходи від виробництва течуть на людські подвір'я.  Детальніше дивіться у сюжеті ОТБ "Галичина".
Пригоди
Військовий ВСУ Анатолій Редько трагічно загинув у ДТП (фото: колаж РБК-Україна) Військовий ВСУ Анатолій Редько з позивним "Моряк" загинув у ДТП біля села Лазещина Закарпатської області. Він їхав в автобусі "Івано-Франківськ - Мукачево", водій якого не впорався з керуванням і перекинувся. Анатолій загинув миттєво. Про це йдеться в групі 93-ї бригади Холодний Яр у Facebook. Військовослужбовець пройшов запеклі бої в Пісках, був взводним під керівництвом ротно...