ТОП-10 вправ, які можна виконувати прямо на робочому місці (фото)

Якщо ви працюєте в офісі, то вам напевне знайомі болі у шиї та спині, відчуття набряків у тілі через тривале сидіння, набір ваги навіть при помірному харчуванні

Пропонуємо комплекс із 10-ти вправ, які ви можете виконувати прямо на робочому місці - при цьому зберігаючи та покращуючи власну фізичну форму, і рятуючись від наслідків гіподинамії. 

Відтискання на трицепс

Для виконання вправи вам знадобиться стаціонарне (не колісне!) крісло. Присядьте перед кріслом, покладіть долоні на стілець, зігніть руки в ліктях, та відтискайтеся від крісла, притиснувши спину якомога ближче до стільця. Повторіть відтискання 20-30 разів.

Планка на стільці

Покладіть передпліччя на стілець так, щоб ваші руки торкалися одна одної. Витягніть ноги на підлозі. Напружте м'язи живота. Переконайтеся, що ви тримаєте пряму лінію від голови до ніг, не піднімаючи і не опускаючи стегна. Затримайтеся в цьому положенні на 45 секунд.

Відтискання від стола

Насамперед, переконайтеся, що ваш стіл досить міцний, щоб витримати вашу вагу! Потім зробіть кілька кроків назад, і покладіть  руки на стіл трохи ширше, ніж на ширину плечей. Згинайте руки так, щоб грудьми майже торкатися столу і розгинайте їх до прямого стану. Спробуйте зробити 20 повторень.

Відтискання від стіни

Модифікована версія відтискань від столу. Встаньте в декількох кроках від стіни і нахиліться до неї, поклавши руки трохи ширше, ніж ширина плечей. Опускайте себе вниз до стіни, напружуючи прес: це допоможе підтримувати пряму лінію від голови до пальців ніг, і піднімайтеся до випрямлення рук. Виконайте 20 повторень.

Присідання "болгарський розкол" 

Встаньте перед кріслом. Покладіть ліву ногу на стілець за вами. Зігніть праву ногу в коліні, поки ліве коліно майже не торкнеться підлоги. Тримайте спину прямо, руки на стегнах. Випряміть праву ногу і поверніться в початкове положення. Повторіть вправу 20 разів, потім змініть ноги і покладіть праву ногу на крісло за вами. Повторіть вправу 20 разів на цій стороні.

Присідання до стільця

Щоб виконати цю вправу, потрібно лише встати зі стільця, опустити тіло назад і зупинитися прямо перед тим, як знову сісти на стілець. Повторіть 20 разів.

Підйоми 

Встаньте за стілець і тримайтеся за його спинку. Піднімайте п'яти від підлоги і повільно опускайтеся назад. Зробіть 3 підходи по 10 разів.

Скручування на стільці

Сядьте на стілець, поставивши ноги на підлогу. Покладіть руки за голову і підніміть одне коліно в напрямку протилежного ліктя, зігнувши тіло до нього, і поверніться в сидяче положення з прямою спиною. Зробіть по 15 разів на кожну сторону.

Підйоми до грудей

Сядьте на передній половині стільця. Візьміться обома руками за його сторони і злегка відхиліться назад. Підтягніть праве коліно до висоти грудей. Опустіть його, коли ви піднімете ліве коліно. Повторіть 10-15 разів на кожну ногу. Якщо ця вправа не здається вам важкою, спробуйте попіднімати обидва коліна одразу.

Грудна скринька

зображення

Тримайте ваші плечі ( до ліктів) паралельно підлозі, а руки від ліктів до зап’ястків - перпендикулярно до них. Зводьте та розводьте передпліччя перед обличчям. Таким чином ви пропрацьовуватимете спину, груди і руки.

офіс робота розминка
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Рейтинг
Поки ще ніхто не оцінював
9 переглядів в січні
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань. Адміністрація сайту попереджає, що коментарі з використанням ненормативної лексики, пропагандою насилля та образою честі та гідності будуть видалятися.

Різне
Погоджуючись дати в борг, тим сами сприяємо зміцненню шкідливої фінансової звички у прохача. Чи правда це так погано? Давайте розберемося.  Існує така категорія людей, які давно зажили славу «любителів позичати». Вони зовсім не соромляться цього, і, більш того, не збираються переглядати своє ставлення до фінансів. Навіщо, якщо наступного разу можна знову попросити? Іноді це вже не звичка, а справжній спосіб життя.  «Позичив ‒ значить, витратив», ‒ говорили...
Суспільство
Упродовж минулого року територіальні підрозділи УДМС України в Івано-Франківській області прийняли на розгляд 462 клопотання мешканців краю щодо виїзду з України на постійне проживання за кордоном Відповідно до законодавства у тримісячний термін громадянам видано 378 дозволів. Найчастіше прикарпатці обирали місцем постійного проживання США, Чеську Республіку, Республіку Польщу, Литовську Республіку і Федеративну Республіку Німеччину. Про це повідомляє Мі...
Культура
У Франківському драмтеатрі проходять підсумкові “екзаменаційні” вистави, що їх готують учні Дитячої театральної майстерні. Нещодавно свою роботу представила Старша група майстерні. Після перегляду її вирішили включити в цьогорічний репертуар. Про це повідомили на сторінці драмтеатру в мережі: “Нова вистава у репертуарі театру! Це вже друга робота Старшої групи Дитячої театральної майстерні при Франківському драмтеатрі, яка знайшла своє місце в нашому репер...
Суспільство
Дитина померла сьогодні, 26 січня, інформують “Вікна”. Про те, що дівчинка хвора, стало відомо у листопаді минулого року. За словами її мами Ліни Демчук, в Олі з’явилась гематома, після цього її з кровотечею забрали у реанімацію до Калуша. А вже наступного дня Олю перевели до Івано-Франківська, де й діагностували гострий мієлоїдний лейкоз. Дитина проходила хіміотерапію у Івано-Франківському онкологічному відділенні обласної дитячої клінічної лікарні. Віч...
Суспільство
Сьогодні, 26 січня на Прикарпатті відбулася ще одна Розколяда. Про це повідомляє мер Івано-Франківська – Руслан Марцінків на своїй сторінці. Зібралося багато люде та співали разом з колядниками: РОЗКОЛЯДА В КРИХІВЦЯХ#культура_ІФРадісно та урочисто прощалися з колядою в селі Крихівці зібралося багато людей і усі підспівували колядникам  були й ми з Оксаною Савчук.Дуже тішуся, що бережете наше, українське! Й що наше прийдешнє покоління так вправно вж...
Освіта
Про це йдеться у розпорядженні Кабінету Міністрів України від 18 грудня 2019 року. Термін грошової підтримки від уряду (чотири тисячі гривень в місяць) – перший семестр цього року. Юний науковець навчається на спеціальності “електроенергетика, електротехніка та електромеханіка” Григорію Стахіву, пише “Галка”. Науковий керівник Григорія Стахіва – кандидат технічних наук, доцент Олег Соломчак.  Останній розповів “Галці”, що магістр – відмінник навчання.  З...
Суспільство
День пам’яті Героїв Крут та річницю створення ОУН відзначать у Франківську. У середу, 29 січня, у місті проведуть кілька урочистих заходів. Серед них – смолоскипна хода, повідомив у мережі міський голова Руслан Марцінків.
Суспільство
З усієї області на Розколяду з’їхалися майже триста учасників, щоб зберегти традицію та завершити різдвяні свята. Про це сьогодні, 26 січня у Фейсбуці на своїй сторінці пише мер Івано-Франківська – Руслан Марцінків. "Дякую пластунам Івано-Франківська, що бережете цю традицію. Щиро вдячний всім станицям нашої округи за це неймовірне дійство. Приємно було стати частинкою цього свята, а ще приємніше було отримати подяку від пластунів та отця Богдана. Дякую!...
Суспільство
Поспілкуватися та відпочити від повсякденних турбот збираються мами у Франківську. Клуб для мам Уoungmoms_if (молодімами_іф) існує із середини листопада 2019 року. Ініціаторка його створення – франківчанка Іва Завальна, пише Курс. Зараз в команді, яка робить клуб – 6 мам. “Мамі потрібно бути на позитиві. Мама – це та людина, яка творить атмосферу у своїй сім’ї”, – обгрунтовує необхідність жіночого кола співорганізаторка клубу Олена Гладун. Збираються мами...