![](https://s.0342.ua/section/logo/upload/pers/34/logo.png?20240727)
15:00, 4 липня 2019 р.
ТОП-10 вправ, які можна виконувати прямо на робочому місці (фото)
![ТОП-10 вправ, які можна виконувати прямо на робочому місці (фото) ТОП-10 вправ, які можна виконувати прямо на робочому місці (фото)](/dist-assets/images/cap.jpg)
Якщо ви працюєте в офісі, то вам напевне знайомі болі у шиї та спині, відчуття набряків у тілі через тривале сидіння, набір ваги навіть при помірному харчуванні
Пропонуємо комплекс із 10-ти вправ, які ви можете виконувати прямо на робочому місці - при цьому зберігаючи та покращуючи власну фізичну форму, і рятуючись від наслідків гіподинамії.
Відтискання на трицепс
![ТОП-10 вправ, які можна виконувати прямо на робочому місці..., фото-1 ТОП-10 вправ, які можна виконувати прямо на робочому місці (фото), фото-1](/dist-assets/images/cap.jpg)
Для виконання вправи вам знадобиться стаціонарне (не колісне!) крісло. Присядьте перед кріслом, покладіть долоні на стілець, зігніть руки в ліктях, та відтискайтеся від крісла, притиснувши спину якомога ближче до стільця. Повторіть відтискання 20-30 разів.
Планка на стільці
![ТОП-10 вправ, які можна виконувати прямо на робочому місці..., фото-2 ТОП-10 вправ, які можна виконувати прямо на робочому місці (фото), фото-2](/dist-assets/images/cap.jpg)
Покладіть передпліччя на стілець так, щоб ваші руки торкалися одна одної. Витягніть ноги на підлозі. Напружте м'язи живота. Переконайтеся, що ви тримаєте пряму лінію від голови до ніг, не піднімаючи і не опускаючи стегна. Затримайтеся в цьому положенні на 45 секунд.
Відтискання від стола
![ТОП-10 вправ, які можна виконувати прямо на робочому місці..., фото-3 ТОП-10 вправ, які можна виконувати прямо на робочому місці (фото), фото-3](/dist-assets/images/cap.jpg)
Насамперед, переконайтеся, що ваш стіл досить міцний, щоб витримати вашу вагу! Потім зробіть кілька кроків назад, і покладіть руки на стіл трохи ширше, ніж на ширину плечей. Згинайте руки так, щоб грудьми майже торкатися столу і розгинайте їх до прямого стану. Спробуйте зробити 20 повторень.
Відтискання від стіни
![ТОП-10 вправ, які можна виконувати прямо на робочому місці..., фото-4 ТОП-10 вправ, які можна виконувати прямо на робочому місці (фото), фото-4](/dist-assets/images/cap.jpg)
Модифікована версія відтискань від столу. Встаньте в декількох кроках від стіни і нахиліться до неї, поклавши руки трохи ширше, ніж ширина плечей. Опускайте себе вниз до стіни, напружуючи прес: це допоможе підтримувати пряму лінію від голови до пальців ніг, і піднімайтеся до випрямлення рук. Виконайте 20 повторень.
Присідання "болгарський розкол"
![ТОП-10 вправ, які можна виконувати прямо на робочому місці..., фото-5 ТОП-10 вправ, які можна виконувати прямо на робочому місці (фото), фото-5](/dist-assets/images/cap.jpg)
Встаньте перед кріслом. Покладіть ліву ногу на стілець за вами. Зігніть праву ногу в коліні, поки ліве коліно майже не торкнеться підлоги. Тримайте спину прямо, руки на стегнах. Випряміть праву ногу і поверніться в початкове положення. Повторіть вправу 20 разів, потім змініть ноги і покладіть праву ногу на крісло за вами. Повторіть вправу 20 разів на цій стороні.
Присідання до стільця
![ТОП-10 вправ, які можна виконувати прямо на робочому місці..., фото-6 ТОП-10 вправ, які можна виконувати прямо на робочому місці (фото), фото-6](/dist-assets/images/cap.jpg)
Щоб виконати цю вправу, потрібно лише встати зі стільця, опустити тіло назад і зупинитися прямо перед тим, як знову сісти на стілець. Повторіть 20 разів.
Підйоми
![ТОП-10 вправ, які можна виконувати прямо на робочому місці..., фото-7 ТОП-10 вправ, які можна виконувати прямо на робочому місці (фото), фото-7](/dist-assets/images/cap.jpg)
Встаньте за стілець і тримайтеся за його спинку. Піднімайте п'яти від підлоги і повільно опускайтеся назад. Зробіть 3 підходи по 10 разів.
Скручування на стільці
![ТОП-10 вправ, які можна виконувати прямо на робочому місці..., фото-8 ТОП-10 вправ, які можна виконувати прямо на робочому місці (фото), фото-8](/dist-assets/images/cap.jpg)
Сядьте на стілець, поставивши ноги на підлогу. Покладіть руки за голову і підніміть одне коліно в напрямку протилежного ліктя, зігнувши тіло до нього, і поверніться в сидяче положення з прямою спиною. Зробіть по 15 разів на кожну сторону.
Підйоми до грудей
![ТОП-10 вправ, які можна виконувати прямо на робочому місці..., фото-9 ТОП-10 вправ, які можна виконувати прямо на робочому місці (фото), фото-9](/dist-assets/images/cap.jpg)
Сядьте на передній половині стільця. Візьміться обома руками за його сторони і злегка відхиліться назад. Підтягніть праве коліно до висоти грудей. Опустіть його, коли ви піднімете ліве коліно. Повторіть 10-15 разів на кожну ногу. Якщо ця вправа не здається вам важкою, спробуйте попіднімати обидва коліна одразу.
Грудна скринька
![зображення зображення](/dist-assets/images/cap.jpg)
зображення
Тримайте ваші плечі ( до ліктів) паралельно підлозі, а руки від ліктів до зап’ястків - перпендикулярно до них. Зводьте та розводьте передпліччя перед обличчям. Таким чином ви пропрацьовуватимете спину, груди і руки.
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Останні новини
Затишшя перед бурею: тимчасове зниження попиту на працівників у Польщі перед осіннім ажіотажем
Новини компаній
15:00
Вчора
ТОП новини
Спецтема
Оголошення
18:13, Вчора
18:13, Вчора
18:13, Вчора
18:13, Вчора
live comments feed...