Болі в спині: поради хірурга як попередити їх, поки ще не пізно

Біль у спині та інші проблеми з попереком можна назвати захворюваннями 21 століття. У цьому вже ніхто не сумнівається. Чи можуть прості вправи на розтягування допомогти позбутися больових відчуттів? Дізнайтесь про це нижче.

Причиною такого болю переважно є неправильна постава. Також іноді спина болить через те, що людина довго сидить за комп’ютером. Проблема в тому, що цей розлад може стати хронічним. Якщо біль стає постійним, це може спричинити багато незручностей у майбутньому. 

Вправи на розтягування для зменшення болю в спині 

У 2010 році було проведене дослідження щодо хребта. Згідно з його результатами, 80% населення світу рано чи пізно стикнуться з проблемами, пов’язаними зі спиною. 

Такий біль вважається хронічним захворюванням. Переважно він виникає у дорослих, які працюють в певних робочих умовах (офісні працівники перебувають під найбільшим ризиком). 

Хороша новина в тому, що є певні вправи на розтягування, які кожен може виконувати. Вони чудово підійдуть для днів, коли ви не можете багато рухатися через біль, або коли мусите довго сидіти на роботі чи знаходитеся далеко від дому, вирішуючи безкінечні справи. 

Деякі з цих вправ можна виконувати на роботі. Інші вправи на розтягування потрібно виконувати в більш зручній і тихій обстановці. У цій статті ми поділимося з вами найефективнішими вправами на розтягування спини. 

1. Піднімання тулуба лежачи на животі

1. Ляжте животом на стілець чи підлогу, обличчям донизу.
2. Зімкніть руки за головою.
3. Ноги ззаду випряміть. Можете покласти їх на диван.
4. Напружте ціле тіло, паралельно до підлоги.
5. Прогніться назад якнайбільше, спробуйте відчути напруження м’язів пресу.
6. Повторіть 10 разів.

2. Прогинання типу йоги

1. Лягніть на спину.
2. Руки вільно розташуйте вздовж тулуба.
3. Закиньте ноги за голову і пальцями ніг доторкніться підлоги.
4. Повторіть 10 разів.

3. Дотягнутися долонею до лопатки

1. Випряміться.
2. Підніміть руку і закиньте її за спину.
3. Долонею дотягніться до лопатки протилежного плеча. Можна трохи нахилити голову.
4. Повторіть 10 разів для кожної руки.

4. “Хитання” тілом

1. Вклякніть на коліна, руками обіпріться об підлогу. Розслабте спину.
2. Почніть “трусити” ціле тіло, поступового згинаючи руки в ліктях.
3. Виконуйте вправу 30-60 секунд.

5. Розгойдування на підлозі

1. Лягніть на спину.
2. Обхопіть коліна руками та притисніть їх до грудей.
3. Почніть розгойдуватися вперед-назад.
4. Повторіть 10 разів.

6. Вправа для зміцнення м’язів спини

1. Лягніть на живіт.
2. Руки простягніть вздовж тулуба.
3. Підніміть голову і груди, затримайтесь в такій позиції на 3 секунди.
4. Повторіть вправу тричі.

Консультації з питань профілактики та лікування хвороб хребта можна отримати в Центрі реабілітації "Рух без болю"

Спина здоров'я вправи
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Оцініть першим
(0 оцінок)
Поки ще ніхто не оцінював
140 переглядів в лютому
Ніхто ще не рекомендував
Авторизуйтесь ,
щоб оцінити і порекомендувати

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань. Адміністрація сайту попереджає, що коментарі з використанням ненормативної лексики, пропагандою насилля та образою честі та гідності будуть видалятися.

Різне
Про це повідомив мер міста Руслан Марцінків в соцмережі Фейсбук:    Вручив дипломи магістрів публічного управління та адміністрування випускникам Інституту гуманітарної підготовки та державного управління ІФНТУНГ. Вітаю випускників з завершенням такого важливого етапу! Пишаюсь, що сам є випускником цієї кафедри і зараз маю можливість бути з вами разом. Попереду – натхненна робота і багато кар’єрних та життєвих звершень. Нехай ваша подальша праця буде на ра...
Суспільство
Близько 20-ти тис. грн вкрав телефонний шахрай у жительки з Рожнятова на Прикарпатті, знявши з її банківської картки гроші. Про це інформує поліція Івано-Франківської області. Він зателефонував до дівчини, представився працівником банку і повідомив, що у неї проблеми з банківським рахунком. Отримавши від неї всю конфіденційну інформацію, чоловік зняв гроші з картки.  За фактом шахрайства поліція відкрила кримінальне провадження за ч. 1 ст. 190 (шахрайство)...
Різне
У профільному Департаменті кажуть, інколи відсоток знищеності дизельних потягів сягає 90 відсотків.  Щодо автомобільного транспорту, то пасажирські перевезення на Прикарпатті фактично здійснюють 19 організаторів перевезень. Нині в області налічується понад 800 міжміських та приміських регулярних маршрутів, пишуть Версії з посиланням на Вежу.  Населення не завжди задоволене якістю перевезення. За минулий рік достроково розірвано договори із 25-ма перевізник...
Пригоди
Про це “Галці” повідомила матір Тетяни, Олена. З дівчиною все гаразд, її виявили біля дому батьків у Києві. У поліції цю інформацію підтвердили. Наразі з’ясовують інформацію, чому студентка вирішила зникнути із зв’язку.
Здоров'я
У хворої зафіксовано підвищення температуру 38,4оС. Наразі температура тіла нормалізувалася.  Хвора госпіталізована в Івано-Франківську обласну клінічну інфекційну лікарню з діагнозом при поступленні в стаціонар: «Грип середньої тяжкості, ускладнений двобічною пневмонією». За місцем проживання зроблено дезінфекцію, у хворої відібрано аналізи та надіслано до референс лабораторії у м. Київ.  Станом на кінець дня 28 лютого 2020 року жодного випадку захворюван...
Суспільство
В Івано-Франківській області до кінця року завершать ремонт своєї частини дороги Р-24, яку називають золотим кільцем Карпат. Зі 170 кілометрів залишилось відновити 10.  Про це повідомив начальник Служби автомобільних доріг в області Василь Буджак на міжнародній конференції в Івано-Франківську щодо стану дорожньої інфраструктури в гірській місцевості. «Плануємо цього року завершити ремонт на дорозі Р-24. Ми її називаємо «золоте кільце Карпат», бо поруч неї...
Суспільство
"Саме цього моменту могло й не бути. Ранковий рейс перенесли без гарантії, що його не скасують. Вручення дипломів було заплановане на 13:00, але о 12:00 у вікні ще виднівся Івано-Франківськ. Та інколи в житті все складається само собою. І ось у руках результат 2,5 років навчання в Національна академія державного управління при Президентові України – диплом магістра. Поїзди, пари, сесії, іспити, магістерська робота і найголовніше – люди. Навчання в Академі...
Суспільство
Її аналізи відправили до Києва. 28 лютого в Івано-Франківську до інфекційної лікарні з високою температурою госпіталізували жінку, яка приїхала з охопленої коронавірусом Італії.  Про це повідомили в самій лікарні, передає УНІАН. Як розповів генеральний директор закладу Роман Остяк, госпіталізовано 63-річну жительку селища Делятин, пише ТСН.  "Вона пів року була в Італії. Перед її від’їздом там захворіли її онуки і донька. Їхній сімейний лікар підтвердив у...
Пригоди
Повідомлення до поліції Івано-Франківська надійшло сьогодні, 28 лютого, близько 8 години ранку від перехожого, про те, що під мостом в мікрорайоні Пасічна, поблизу річки він виявив тіло чоловіка.  Правоохоронці з’ясували, що загиблий – 20-річний студент одного із вишів міста. При огляді місця події поліцейські виявили передсмертну записку.  Тіло чоловіка направлено для проведення експертизи.  Наразі слідство з’ясовує, що спонукало чоловіка до такого вчинку...