Болі в спині: поради хірурга як попередити їх, поки ще не пізно

Біль у спині та інші проблеми з попереком можна назвати захворюваннями 21 століття. У цьому вже ніхто не сумнівається. Чи можуть прості вправи на розтягування допомогти позбутися больових відчуттів? Дізнайтесь про це нижче.

Причиною такого болю переважно є неправильна постава. Також іноді спина болить через те, що людина довго сидить за комп’ютером. Проблема в тому, що цей розлад може стати хронічним. Якщо біль стає постійним, це може спричинити багато незручностей у майбутньому.

Вправи на розтягування для зменшення болю в спині

У 2010 році було проведене дослідження щодо хребта. Згідно з його результатами, 80% населення світу рано чи пізно стикнуться з проблемами, пов’язаними зі спиною.

Такий біль вважається хронічним захворюванням. Переважно він виникає у дорослих, які працюють в певних робочих умовах (офісні працівники перебувають під найбільшим ризиком).

Хороша новина в тому, що є певні вправи на розтягування, які кожен може виконувати. Вони чудово підійдуть для днів, коли ви не можете багато рухатися через біль, або коли мусите довго сидіти на роботі чи знаходитеся далеко від дому, вирішуючи безкінечні справи.

Деякі з цих вправ можна виконувати на роботі. Інші вправи на розтягування потрібно виконувати в більш зручній і тихій обстановці. У цій статті ми поділимося з вами найефективнішими вправами на розтягування спини.

Болі в спині: поради хірурга як попередити їх, поки ще не пізно, фото-1

1. Піднімання тулуба лежачи на животі

Болі в спині: поради хірурга як попередити їх, поки ще не пізно, фото-2

1. Ляжте животом на стілець чи підлогу, обличчям донизу.
2. Зімкніть руки за головою.
3. Ноги ззаду випряміть. Можете покласти їх на диван.
4. Напружте ціле тіло, паралельно до підлоги.
5. Прогніться назад якнайбільше, спробуйте відчути напруження м’язів пресу.
6. Повторіть 10 разів.

2. Прогинання типу йоги

Болі в спині: поради хірурга як попередити їх, поки ще не пізно, фото-3

1. Лягніть на спину.
2. Руки вільно розташуйте вздовж тулуба.
3. Закиньте ноги за голову і пальцями ніг доторкніться підлоги.
4. Повторіть 10 разів.

3. Дотягнутися долонею до лопатки

Болі в спині: поради хірурга як попередити їх, поки ще не пізно, фото-4

1. Випряміться.
2. Підніміть руку і закиньте її за спину.
3. Долонею дотягніться до лопатки протилежного плеча. Можна трохи нахилити голову.
4. Повторіть 10 разів для кожної руки.

4. “Хитання” тілом

Болі в спині: поради хірурга як попередити їх, поки ще не пізно, фото-5

1. Вклякніть на коліна, руками обіпріться об підлогу. Розслабте спину.
2. Почніть “трусити” ціле тіло, поступового згинаючи руки в ліктях.
3. Виконуйте вправу 30-60 секунд.

5. Розгойдування на підлозі

Болі в спині: поради хірурга як попередити їх, поки ще не пізно, фото-6

1. Лягніть на спину.
2. Обхопіть коліна руками та притисніть їх до грудей.
3. Почніть розгойдуватися вперед-назад.
4. Повторіть 10 разів.

6. Вправа для зміцнення м’язів спини

Болі в спині: поради хірурга як попередити їх, поки ще не пізно, фото-7

1. Лягніть на живіт.
2. Руки простягніть вздовж тулуба.
3. Підніміть голову і груди, затримайтесь в такій позиції на 3 секунди.
4. Повторіть вправу тричі.

Консультації з питань профілактики та лікування хвороб хребта можна отримати в Центрі реабілітації "Рух без болю"