Болі в спині: поради хірурга як попередити їх, поки ще не пізно

Біль у спині та інші проблеми з попереком можна назвати захворюваннями 21 століття. У цьому вже ніхто не сумнівається. Чи можуть прості вправи на розтягування допомогти позбутися больових відчуттів? Дізнайтесь про це нижче.

Причиною такого болю переважно є неправильна постава. Також іноді спина болить через те, що людина довго сидить за комп’ютером. Проблема в тому, що цей розлад може стати хронічним. Якщо біль стає постійним, це може спричинити багато незручностей у майбутньому. 

Вправи на розтягування для зменшення болю в спині 

У 2010 році було проведене дослідження щодо хребта. Згідно з його результатами, 80% населення світу рано чи пізно стикнуться з проблемами, пов’язаними зі спиною. 

Такий біль вважається хронічним захворюванням. Переважно він виникає у дорослих, які працюють в певних робочих умовах (офісні працівники перебувають під найбільшим ризиком). 

Хороша новина в тому, що є певні вправи на розтягування, які кожен може виконувати. Вони чудово підійдуть для днів, коли ви не можете багато рухатися через біль, або коли мусите довго сидіти на роботі чи знаходитеся далеко від дому, вирішуючи безкінечні справи. 

Деякі з цих вправ можна виконувати на роботі. Інші вправи на розтягування потрібно виконувати в більш зручній і тихій обстановці. У цій статті ми поділимося з вами найефективнішими вправами на розтягування спини. 

1. Піднімання тулуба лежачи на животі

1. Ляжте животом на стілець чи підлогу, обличчям донизу.
2. Зімкніть руки за головою.
3. Ноги ззаду випряміть. Можете покласти їх на диван.
4. Напружте ціле тіло, паралельно до підлоги.
5. Прогніться назад якнайбільше, спробуйте відчути напруження м’язів пресу.
6. Повторіть 10 разів.

2. Прогинання типу йоги

1. Лягніть на спину.
2. Руки вільно розташуйте вздовж тулуба.
3. Закиньте ноги за голову і пальцями ніг доторкніться підлоги.
4. Повторіть 10 разів.

3. Дотягнутися долонею до лопатки

1. Випряміться.
2. Підніміть руку і закиньте її за спину.
3. Долонею дотягніться до лопатки протилежного плеча. Можна трохи нахилити голову.
4. Повторіть 10 разів для кожної руки.

4. “Хитання” тілом

1. Вклякніть на коліна, руками обіпріться об підлогу. Розслабте спину.
2. Почніть “трусити” ціле тіло, поступового згинаючи руки в ліктях.
3. Виконуйте вправу 30-60 секунд.

5. Розгойдування на підлозі

1. Лягніть на спину.
2. Обхопіть коліна руками та притисніть їх до грудей.
3. Почніть розгойдуватися вперед-назад.
4. Повторіть 10 разів.

6. Вправа для зміцнення м’язів спини

1. Лягніть на живіт.
2. Руки простягніть вздовж тулуба.
3. Підніміть голову і груди, затримайтесь в такій позиції на 3 секунди.
4. Повторіть вправу тричі.

Консультації з питань профілактики та лікування хвороб хребта можна отримати в Центрі реабілітації "Рух без болю"

Спина здоров'я вправи
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Автор
(0 оцінок)
Актуальність
(0 оцінок)
Викладення
(0 оцінок)
138 переглядів у вересні
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань. Адміністрація сайту попереджає, що коментарі з використанням ненормативної лексики, пропагандою насилля та образою честі та гідності будуть видалятися.

Суспільство
Мешканці громади є власниками місцевого бюджету і повинні знати – звідки у громаду надходять гроші, та як їх розприділяють. Проте, зазвичай, інформація про бюджет громади оприлюднююється у вигляді безкінечних документів зі складними цифрами і незрозумілими кодами. Зробити зрозумілим бюджет громади поставили собі за місію представники Громадського Партнерства “За прозорі місцеві бюджети” – саме вони розробляють та презентують у громадах бюджети для громадян...
Суспільство
Наприкінці 2018 року Державна аудиторська служба почала проводити моніторинг закупівель у системі ProZorro. Аудитори перевіряють закупівлі на їх відповідність законодавству з моменту оголошення торгів і до виконання договору. Таким чином, для ДАСУ з’явився ще один інструмент оперативного контролю над витрачанням бюджетних коштів. Щоб перевірити наскільки цей контроль ефективний, “Антикорупційна платформа” проаналізувала судові рішення по порушеннях, виявле...
Здоров'я
Проект «Цінуй життя» - можливість безкоштовно отримати консультацію лікарів клініки «БРАСС», за адресою м. Івано-Франківськ, вул. С. Стрільців 28, ІІ поверх, час –21 вересня  2019 року (субота) з 15:00 до 19:00  Проект передбачає, що кожен бажаючий в цей час може пройти повноцінну консультацію кожного з фахівців клініки (терапевт, дерматолог, трихолог, хірург, судинний хірург, гінеколог, лікар УЗД, венеролог, ортопед-травматолог, косметолог, психолог) щодо...
Освіта
20 вересня о 21.00 на території Університету Короля Данила розпочнеться унікальний захід – «Ніч в університеті». Вперше такий захід організували минулого року. Ніч в Університеті Короля Данила – це «зовсім інші» лекції, які змінюють уявлення про навчання, кіноперегляди, неочікувані стендапи, ватра біля стін Альма-матер, кава/чай та печиво. Дрес-код: піжама.
Влада
Міністр цифрових трансформацій Михайло Федоров серед перших завдань нового міністерства назвав скасування довідки про реєстрацію місця проживання та довідки про склад сім'ї. Про це він написав у Facebook. «Функція формування політики в сфері адмінпослуг тепер переходить Міністерству цифрових трансформацій. Це дозволить змінювати логіку отримання адміністративних (соціальних, публічних) послуг, а не «оцифровувати совок», — заявив він. За словами Федорова, м...
Суспільство
Із 2 тисяч видів грибів в Україні, їстівними вважаються щонайбільше 500. За минулий тиждень на Прикарпатті зареєстровано 4 випадки отруєнь грибами з 5 потерпілими. Про це йдеться на сторінці головного управління Держпроспоживслужби в Івано-Франківській області. Випадки мали місце в Верховинському районі та Яремчанській зоні. Потерпілі (2 місцеві жителі та 2 туристи) знехтували правилами приготування грибів та вживали сироїжки, підсмажені на вогні без попер...
Здоров'я
Тріщ Володимир Іванович – лікар уролог андролог сексопатолог вищої категорії, кандидат медичних наук, головний лікар медичного центру Оксфорд Медікал Івано-Франківськ.  Варикоцеле – це патологічний стан, який спричинюється за рахунок варикозного розширення венозних судин сім’яного канатика.Причиною є генетична схильність, яка обумовлена вродженою слабкістю судинної стінки. Цікавим є той факт, що зазвичай в батьків пацієнта з даною патологією виявляється ва...
Суспільство
В Івано-Франківську стартує програма «Пам’ятне дерево», завдяки якій кожен мешканець буде мати можливість долучитися до процесу озеленення міста та висадити дерево з нагоди визначної події в своєму житті: одруження, народження дітей, ювілеїв, закінчення навчальних закладів. «Кожне посаджене дерево матиме власну романтичну, цікаву, зворушливу історію, а місто розквітатиме та зеленітиме з кожним роком. Висаджене дерево також може стати чудовим подарунком, ад...
Суспільство
18 вересня на 71 році життя відійшов у вічність Олег Михайлович Литвак, прикарпатець, доктор юридичних наук, професор, член-кореспондент АПрНУ, виконувач обов’язків Генерального прокурора України в 1997-1998 роках, завідувач кафедри теорії діяльності та управління в органах прокуратури. Олег Литвак народився 28 серпня 1949 в селі Олещин Тлумацького району. Пройшов професійний шлях від помічника прокурора міста Калуш до директора Національного бюро розсліду...
Новини по темі