Франківські тренери радять як тримати себе у формі під час карантину

В Україні триває другий тиждень карантину, а попереду ще цілий місяць. Усе не так погано – можна відпочити, розслабитись та дозволити собі їсти все, що заманеться. Втім, як тримати себе у формі, якщо на карантині життя складається зі сну та постійної їжі?

Тож як тримати себе в формі під час карантину, кореспондентка Бліц-Інфо запитала у франківських тренерів, пише Бліц-Інфо.

Тренерка з Івано-Франківська Неля Непорадна каже, що саме зараз хороша можливість почати займатись спортом для тих, хто ніколи не займався.

Найпростіше – це дихальні вправи, йога та стретчинг. Для тих, хто займався і хоче втримати себе в формі можна поєднувати різні функціональні вправи.

«Якщо ви новачок - треба починати з простих речей. Зараз в інтернеті можна знайти відео тренувань на різний смак. Для тих, хто займався, можна вмикати функціональні заняття на свою силу»,- ділиться франківка.

За словами тренерки, карантин – хороший момент переосмислити, що ми їмо та якого способу життя дотримуємось. Щоб не набрати зайвих кілограмів, потрібно менше споживати. Виключити з раціону шкідливу їжу, їсти більше овочів та фруктів.

Непорадна додає, що важливим для неї та її сім’ї є прогулянки та спорт на свіжому повітрі. Звісно, на час карантину вихід на вулицю потрібно обмежити, втім ніхто не забороняє вранці вийти на пробіжку.

«Я не можу всіх закликати, але я завжди за прогулянки. Закритись вдома - це не вихід. Можна вийти о 5-6 ранку чи о 10 вечора на пробіжку. Звісно варто бігати ізольовано, поодинці. Мій меседж - бути фізично активними в процесі життя, а не лише під час карантину, але зараз хороший час задуматися про здоров`я і розпочати, хто досі зволікав. Спорт та правильне харчування в нашій сім`ї - хороша звичка. І серед нашого оточення лише такі люди. Я прагну, щоб нас було більше, тоді жоден вірус нас не зламає»,- наголошує франківка.

Такої ж думки про пробіжки й найсильніша людина Прикарпаття Володимир Пиндус. Франківець розповідає, що займається спортом звично – від 3 до 5 разів на тиждень. Вправи поділені на групи м’язів, у кінці кожного тренування - прес. Хоч власні тренування йдуть без бігу – людям рекомендує.

«30-40 хвилин бігу в середньому темпі, щоб тримати пульс в районі 120-140 ударів на хвилину, – дуже здорово. Тому раджу бігати. Головне - ізольовано: на свіжому повітрі, де немає людей, або на біговій доріжці вдома. Зараз варто максимум вберегтися від тісних контактів і дуже частого дихання один на одного»,- наголошує спортсмен.

Через те, що роботи стало значно менше – франківці сидять щодня на дивані і практично не рухаються. Відповідно затрати енергії в таких людей суттєво менші, ніж в ті дні, коли вони працюють. Тож Пиндус рекомендує зменшити калорійність. Для цього треба більше перемикнутися на овочі, фрукти та м'ясо.

«Я рекомендую виключати вуглеводи – будь-які макарони, картоплю та й гарніри взагалі. Їх не треба, бо витрати енергії, як такої, нема»,- зауважує франківець.

Спортсмен додав, що для того, аби вберегтись від коронавірусу, він більше гуляє на свіжому повітрі, частіше їсть овочі та фрукти, через день на ніч полоще горло та ніс та вживає вітамін С.

Керівник та тренер бігового клубу Gutsul Running Club, майстер спорту України з легкої атлетики Володимир Юрчук поділяє думку колег щодо важливості підтримки спортивної форми під час карантину. Зазначає, що перед заняттям варто провітрити кімнату або ж провести його на балконі.

"Виконувати варто загальнофізичні вправи, вправи для зміцнення м’язів ніг, верхнього плечового поясу, м’язи спини, пресу та вправи на гнучкість. Але все ж таки я б рекомендував поєднати їх з руховою активністю на вулиці. Адже прогулянки, активна ходьба, біг - це найбільш ефективний засіб для підвищення імунітету та зміцнення здоров’я. Під час заняття покращується настрій, обмін речовин. Зберігається психічне здоров’я",- ділиться тренер.

Франківець виділяє такі рекомендації, яких потрібно дотримуватись під час заняття на дворі:

- рухова активність, біг має проходити наодинці та обирати безлюдні місця. Якщо є така можливість власним автомобілем виїхати за межі міста на природу

- під час заняття не боятися дихати свіжим повітрям, для цього не потрібно використовувати маску. Маска під час бігу буде тільки утруднювати ваше дихання та збирати пил.

- не варто виходити на вулицю займатися спортом, якщо у вас погане самопочуття або ж ви не впевнені, що повністю здорові.

Юрчук ділиться, що не менш важливим аспектом є харчування. Радить знизити калорійність їжі - обмежити себе в хлібобулочних виробах, солодощах, в жирній та смаженій їжі.

"Також я б рекомендував в цей період відмовитись від вживання м’яса, отримаєте цікавий і корисний досвід. Надавати перевагу зелені, фруктам, овочам, бобовим та крупам. З напоїв - різні трав’яні чаї, соки фреш",- додає легкоатлет.

новини прикарпаття спорт карантин
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Оцініть першим
(0 оцінок)
Поки ще ніхто не оцінював
52 перегляди у липні
Ніхто ще не рекомендував
Авторизуйтесь ,
щоб оцінити і порекомендувати

Коментарі

Суспільство
Головне управління Пенсійного фонду України в області повідомляє, Івано-Франківський відділ обслуговування громадян зачиняється на карантин з 13.07.2020 по 24.07.2020 року включно, у зв’язку з тим, що у одного з працівників підтвердився позитивний результат на Covid-19. Про це повідомили на офіційному сайті Івано-Франківської ОДА. Всі послуги щодо пенсійного забезпечення можна отримати на вебпорталі електронних послуг Пенсійного фонду України https://porta...
Влада
Верховинський район чи не найбільше постраждав від нищівної червневої повені. Дороги державного значення витримали удар стихії. Після ліквідації наслідків негоди тут відновлено плановий поточний середній ремонт. За сприятливих умов роботи триватимуть цілодобово. Про це повідомили на офіційному сайті Івано-Франківської ОДА.  На автомобільній дорозі Р-24 Татарів – Кам’янець-Подільський у селі Ільці Верховинського району розпочато влаштування верхнього шару щ...
Суспільство
Випускники коледжів та вищих навчальних закладів, які мають на меті продовжити навчання, але підлягають призову, отримають відстрочку до жовтня поточного року. Про це сьогодні під час наради за участю заступників голови ОДА, обласного військового комісара Володимира Ярмошука та керівників профільних структурних підрозділів повідомив голова обласної державної адміністрації Віталій Федорів, інформує офіційний сайт Івано-Франківської ОДА. Керівник області пов...
Реклама
Окрім традиційних готелів та санаторів, курортний Трускавець багатий віллами – мальовничими пам’ятками архітектури, що мають багату історію та вишуканий дизайн. Однією з таких є вілла «Моцарт», яка по праву вважається однією з найкрасивіших будівель курорту. Тут - унікальна архітектура, відмінний сервіс та смачна кухня. Вілла «Моцарт» розташована в самому серці Трускавця, безпосередньо біля центральної площі міста, за 100 метрів від бювету мінеральних вод....
Новини компаній
* Пропозиція діє на території України в магазинах мережі ТОВ «АТБ-маркет» за умови наявності акційного товару. ТОВ «АТБ-маркет» залишає за собою право змінювати акційні товари і ціни на них в період акції, а також завершити акцію достроково. У разі дострокового завершення акції, або внесення змін щодо періоду акції, акційного товару, ціни, або відсотка знижки, інформація про це з'явиться на офіційному сайті не пізніше, ніж за один день до внесення перерахо...
Суспільство
За даними Центру громадського здоров’я, станом на 10 липня в Україні підтверджено 52 043 випадки COVID-19, з них 24 800 одужали, 1345 померли. Як повідомили на офіційному сайті Івано-Франківської ОДА, впродовж останньої доби лабораторно підтверджено 819 випадків. Кількість зареєстрованих активних хворих станом на 10.07 складає 25 898. Найбільша кількість активних хворих на 100 тис. населення зареєстрована у Чернівецькій (257,4), Львівській (222,3) та Закар...
Суспільство
У Верховинському районі відновлюють мости, які зруйнувала стихія впродовж 12-24 червня. Як повідомили на офіційному сайті Івано-Франківської ОДА, на допомогу відгукнулися Збройні сили України та військова частина «Тиса», які надали спецтехніку, а саме, два колісні екскаватори КРАЗ та чотири секції мостових конструкції  для встановлення тимчасових мостів. Їх мають встановити в с. Волова довжиною 30 м та по вул. Жабєвський Потік довжиною 10 м для забезпеченн...
Суспільство
Подача документів для реєстрація в службі зайнятості здійснюється в декілька способів, Про це повідомили на офіційному сайті Івано-Франківської ОДА.  Зокрема, через скриньки для кореспонденції, які встановлені у філії/центрі зайнятості, електронною поштою центру зайнятості/філії (https://ifr.dcz.gov.ua/anonspodiya/nomery-telefoniv-garyachyh-liniy-ta-perelik-elektronnyh-skrynok-filiycentriv-zaynyatosti), за допомогою Порталу «Дія». Бланки заяв шукайте за по...
Суспільство
Сервісний центр Головного управління Пенсійного фонду в Івано-Франківську можуть закрити, якщо підтвердиться коронавірус у трьох працівників, які зараз на лікарняному. Про це Суспільному повідомила начальниця управління обслуговування громадян фонду Оксана Козло, інформує сайт Курс.  Іванофранківка Людмила Старікова каже, що боїться заразитися, бо перебуває у зоні ризику. Я зранку не пішла, думала, що черги будуть менші, але бачу, що тут така сама черга, і...