Здоровий та якісний сон: скільки потрібно спати прикарпатцям та як налагодити режим

Апатія, тривожність, постійна втома та набір ваги - це ще не ввесь перелік того, чим загрожує недосипання.

Сон є основою здорового способу життя. Спати регулярно потрібно як дітям, так і дорослим людям.

Норма сну залежить від віку: немовлята сплять більшу частину доби, дорослим вистачатиме 7-8 годин, щоб виспатися.

У МОЗ розмістили інфографіку того, скільки годин потрібно спати у різному віці. 

Від сну залежить не тільки наше самопочуття, але й продуктивність

Ви, мабуть, помічали, як важко зібратися з думками та почати щось робити, коли сон був неспокійним та коротким. І навпаки - коли ви виспалиcm, почуваєтеся натхненними та сповненими сил.

Саме тому так важливо висипатися, а редакція 0342.ua вам трішки в цьому допоможе.

Ми підготували декілька порад, як налагодити режим сну та позбутися безсоння.

Чим шкідливий недосип?

Ризик загострення та розвитку хронічних хвороб може підвищуватися, якщо ви не будете висипатись. Крім цього, нестача сну може негативно вплинути на здатність аналізувати ситуації та приймати рішення.

Також, відсутність відпочинку негативно позначиться на кермуванні автівкою та може збільшувати ризик виникнення дорожньо-транспортних пригод.

Тому обов’язково потрібно налагодити свій сон. На це може піти багато часу, особливо, якщо раніше ви не зважали на якісний відпочинок.

Налагоджуємо режим

На це впливає не тільки те, коли ми лягаємо, але й весь ритм життя та поведінка впродовж кожного дня. Навіть декілька змін зможуть допомогти покращити сон.

Наприклад, обов’язково потрібно дотримуватися режиму сну: лягати та прокидатися кожного дня в однаковий час.

На вихідних також не варто давати собі “слабинку” та спати по 12 годин. Надмірний сон може стати причиною ще більшої втоми. Ви відчуватимете себе “розбитим”.

Створюємо приємну атмосферу перед сном

Щоб висипатися, важливо створити заспокійливу атмосферу у кімнаті. Повна темрява та відсутність звуків, а ще провітрювання та прохолода допоможуть вам покращити сон.

Крім цього, перед сном не варто дивитися телевізор чи проводити час, гортаючи фейсбук-стрічку.

Гаджети краще відкласти за 30 хвилин до сну, вони можуть заважати заснути.

Їжа та напої

Стежити за раціоном потрібно завжди, адже це впливає не тільки на наш сон, але й на стан організму. Перед вечірнім відпочинком не варто споживати багато їжі. Каву краще не пити за 6 годин до сну.

Протягом дня потрібно правильно харчуватися та відмовитися від шкідливої їжі. Пити перед сном треба, щоб втамувати спрагу. Але кількість води повинна бути помірною.

Також, перед сном не варто тренуватися, курити чи вживати алкоголь.

Якщо ви давно живете за принципом “коли заснув - тоді заснув”, то налагодити режим буде важко. Однак це можливо.

Потрібно тільки декілька зусиль і ви зможете зробити свій сон якісним, будете висипатися та чудово почуватися.

Нагадаємо, раніше ми писали про те, яку музику та кіно люблять українці.