Тривога та невпевненість в завтрашньому дні: що це та як боротись?

Невпевненість у власній безпеці, нестабільна ситуація, новини що вселяють тривогу - все це складові, які створюють відчуття тривоги. Чим триваліший час суспільство живе у стані інформаційної напруги - тим частіше люди стають дратівливими, не впевненими та тривожними. Проте всьому цьому є пояснення: складно зберігати спокій, коли щодня чуєш все гірші новини з приводу коронавірусу, а всі випуски новин обговорюють шанси на повномасштабне вторгнення в країну.  

Серед симптомів тривожності психологи виділяють: 

• постійний страх і занепокоєння;
• дратівливість, очікування чогось поганого;
• тихе мовлення; 
• дискомфорт при зоровому контакті; 
• постійна втома;
• тремтіння у м'язах;
• труднощі з концентрацією;
• проблеми зі сном.

Симптоми, що з'являються рідше, проте все ж є - це нав'язливі думки, частіше в негативному контексті, раптові напади паніки.

Психолог радять дотримуватись простого механізму, який варто застосовувати регулярно впродовж всього кількох хвилин, що допоможе позбутись відчуття тривожності. 

• усамітнитись у кімнаті (ванній, або де комфортно), подалі від зовнішніх подразників;
• сісти, розслабитись, покласти одну руку на груди, а іншу на живіт;
• вдихайте через ніс, груди мають залишатись нерухомими, а живіт розширюватись;
• легко натисніть на живіт і видихніть повітря. Повторюйте декілька разів.

Система дихання допоможе заспокоїти нерви і відволіктись від тривожних думок. Якщо ж ні, то є психологічні поради, для подолання тривожності.

• зробіть легкі фізичні навантаження, кругові оберти головою;
• влаштуйте легке прибирання: психологи радять наводити лад у помешканні, бо це допомагає сконцентруватись на конкретній справі та створює видимість контролю над ситуацією.
• прийміть ванну. Тепла вода допоможе тілу і м'язам розслабитись;
• влаштуйте діджитал-детокс. Відпочиньте від стрічки соцмереж. Це допоможе відпустити ситуацію. 
• повторюйте тривожну думку поки це не стане нудно. Кажуть що для цього знадобиться близько 20 хвилин. "Лікування нудьгою" вбиває занепокоєння.
• Пропишіть для себе план дій або план на день чи тиждень, це допоможе працювати у конкретному напрямку та не розпорошувати увагу. 
• не порівнюйте себе ні з ким!

Важливо зрозуміти, що незважаючи на складність ситуації, кожен повинен продовжувати жити своє звичне життя: виховувати дітей, заробляти гроші, розвивати свої проекти, не відкладати життя на потім. Не забувайте зустрічатись з друзями, з позитивними людьми, які випромінюють позитив та спокій. 

Читайте також: "Коли хочеться жити - нічого не страшно": відверте інтерв'ю Юлії Шевчук, в якої відмовили нирки.