Нервове переїдання: як залишити в спокої ні в чому не винний холодильник

Емоціогенна харчова поведінка - один із трьох типів порушення харчової поведінки, що призводить до переїдання. Працює за принципом: "коли мені сумно - я їм, коли мене не люблять - їм, страшно - їм". Тобто людина їсть кожен раз, коли її переповнюють емоції.

Як це відбувається:

Трапляється подія. Вона викликає у людини емоційний дискомфорт: страх, злість, розчарування. Людина не витримує й починає шукати, що її зараз могло б заспокоїти. Звертається до свого досвіду й виявляє, що це — їжа. Людина їсть. При цьому потреби в їжі в організму немає.

Якщо така поведінка повторюється регулярно, з часом це може призвести до ожиріння, інсулінорезистентності, діабету.

Простий спосіб виявити нервове переїдання. Якщо рука знову тягнеться за чимось "смачненьким", поставте собі питання: чи задовольнить мене зараз з’їсти скоринку хліба? Якщо так - ви зголодніли, варто нормально попоїсти. Якщо ж вам хочеться саме цю цукерочку/чіпсину/ковбаску - схоже, ви таки заїдаєте стрес.

Проблему емоційного переїдання варто вирішувати не зі сторони харчування, а зі сторони емоцій. Спробувати розібратися: які саме емоції передують бажанню з’їсти шоколадку? Що саме ви відчуваєте в ситуаціях, коли вас тягне до печива?

Коли ми аналізуємо те, що з нами відбувається, у нас з'являються над цим контроль.

Читайте також: Як виховати стійкість у воєнний час?