Як вберегти дитину від нескінченних застуд: поради перед школою

Менше місяця до початку нового навчального року. Знову шкільні дзвінки, нові підручники та… постійний головний біль батьків: як урятувати дитину від нескінченних застуд?

Чому одні діти хворіють кожного другого тижня, а інші - майже ніколи

Імунітет - це не просто "захист від вірусів", а ціла армія всередині організму, яка має своїх солдатів, командирів і план оборони. Сила цієї армії залежить від харчування, сну, руху, емоцій, гігієни і навіть свіжого повітря.

Так, і ще від вашої уваги: якщо дитина хворіє частіше 6-8 разів на рік, настав час здатися лікареві, а не чекати, що "саме пройде".

Харчування: бронежилет для організму

Раціон школяра - це паливо для імунної армії. Бажаєте, щоб вона працювала без перебоїв?

Додайте в меню:

Фрукти та ягоди (апельсини, ківі, смородина) - вітамін С на сторожі здоров'я;
Овочі (морква, броколі, гарбуз) - антиоксиданти та клітковина;
Кисломолочні продукти (йогурт, сир, сир) – міцна мікрофлора кишечника;
М'ясо, риба, яйця – будівельний матеріал для клітин імунітету;
Крупи (гречка, вівсянка, рис) - енергія цілий день;
Горіхи та насіння — джерело корисних жирів та вітамінів групи B.

І не забувайте про воду: молодші школярі - 1,6–1,8 л на день, підлітки – до 2,5 л. Вода не тільки виводить токсини, а й допомагає кожній клітині працювати як годинник.

Сон: нічне перезавантаження організму

Уві сні організм не просто відпочиває - він лагодить "проломи" в обороні. Постійний недосип - це пряме запрошення вірусам.

Молодші школярі: 9-11 годин сну;
Підлітки: 8-10 годин .

Заберіть гаджети за годину до сну, не давайте солодкі газування та каву ввечері, і так, нехай дитина побігає вдень, щоб увечері заснути без умовлянь.

Рух: безкоштовний фітнес для імунітету

Чим більше дитина рухається, тим швидше кров розносить тілом клітини-захисники.

Молодші – мінімум 30 хвилин активних ігор на день;
Підлітки – спорт середньої інтенсивності 3-5 разів на тиждень: плавання, футбол, біг, велосипед.

І головне - нехай це буде на радість, а не "через силу".

Загартовування: від босих ніг до контрастного душу

Не треба відразу відправляти дитину купатися в ополонку. Почніть із простого:

Ранкові обтирання теплим рушником поступово знижуючи температуру;
Контрастний душ (тепла та прохолодна вода по черзі);
Прогулянки за будь-якої погоди;
Провітрювання кімнат.

Плюс елементарна гігієна – чисті руки та вакцинація.

Вітаміни: коли потрібні "підкріплення"

Якщо раціон повний – вітаміни не обов'язкові. Але взимку, в період стресу або після хвороби можуть стати в нагоді комплекси з цинком, вітаміном D і залізом. Тільки не призначайте їх самі – лікар підкаже точніше.

Підсумок: формула здоров'я на весь навчальний рік

Здоров'я школяра — це не успіх і не "добра спадковість", а щоденна робота, в якій є прості правила: