Чому вправи Кегеля - це не "тільки для дорослих", а must-have для здоров’я

Вправи Кегеля часто оточені міфами. Хтось думає, що вони потрібні лише після пологів, хтось - що це "щось сороміцьке", а дехто взагалі про них не чув. Насправді ж це прості вправи, які помітно впливають на здоров’я, самопочуття і якість життя - і для жінок, і для чоловіків.

Що таке вправи Кегеля простими словами

Це тренування м’язів тазового дна - тих самих, які підтримують сечовий міхур, кишківник і (у жінок) матку. Ми їх не бачимо, але саме вони відповідають за контроль, витривалість і комфорт у повсякденному житті.

Навіщо вони потрібні насправді 

Для жінок

• профілактика нетримання сечі
• підтримка органів малого таза
• відновлення після фізичних навантажень
• зменшення дискомфорту внизу живота

Для чоловіків

• кращий контроль сечовипускання
• підтримка простати
• покращення загального тонусу тазової зони

Для всіх

• зміцнення "внутрішнього корсета"
• профілактика вікових змін
• покращення постави й стабільності тіла

Важливо: чим раніше почати, тим легше зберегти здоров’я надовго.

Як знайти потрібні м’язи (це простіше, ніж здається)

Уявіть, що вам потрібно:

• зупинити струмінь сечі
• або стримати гази

Саме ці м’язи і є м’язами тазового дна. Але: це лише спосіб відчути їх - постійно так робити не потрібно.

Як правильно виконувати вправи Кегеля Базовий варіант для початківців

• Займіть зручне положення — сидячи або лежачи
• Повільно напружте м’язи тазового дна
• Тримайте напруження 3–5 секунд
• Повністю розслабтеся на 3–5 секунд
• Повторіть 10 разів
• Виконуйте 2–3 рази на день

Коли стане легше - ускладнюємо

• тримайте напруження 7–10 секунд
• робіть «швидкі скорочення» (стиснули — розслабили)
• додавайте вправи під час ходьби або сидячи за столом

Важливі поради, щоб був результат

• не напружуйте живіт, сідниці чи стегна
• не затримуйте дихання
• дихайте спокійно
• регулярність важливіша за силу

Результат зазвичай відчувається через 3–4 тижні.

Маленький секрет

Вправи Кегеля ніхто не бачить. Їх можна робити:

• у транспорті
• на уроці / роботі
• під час перегляду серіалу

Це тренування, яке завжди з вами!