Метод «кольорової тарілки»: як харчуватися здорово?

Сьогодні у світі відзначають Міжнародний день здорового харчування, який підтримують п'ятдесят країн світу. А ви харчуєтесь здорово?

Сайт 0342.ua підготував для вас добірку корисних та кольорових порад для здорового харчування. А визнаєте, як змініити свої звички неправильного харчування? 

Перш за все, запам'ятайте, що овочі та фрукти для вас повинні бути фундаментальними компонентами вашого раціону. Синтез різноманітних корисних речовин робить ваше харчування повноцінним. На думку дієтологів, корисними є не тільки ті продукти, вміст яких включає поживні речовини, але й ті, які є "привабливими" та кольоровими.

Отож, як вживати здорову їжу та отртимувати від неї задоволення, не піддаючись спокусі відволіктись на чіпси "Люкс" чи молочний шоколад з цільними горіхами?

Вартує розподілити свій раціон за методом «кольорової тарілки». Це буде не тільки смачно, корисно і поживно, але й креативно. Адже, поєднуючи різні кольори у вашій страві, ви зможете розвинути свою уяву та зробити кожний прийом їжі різноманітним та смачним.

Ви любите готувати? Так? Тоді такий метод для вас буде особливо приємним.

Які кольори слід включати у раціоні?

Червоний – колір життєвої енергії, підбадьорює, емоційно насичує, допомагає позбутися млявості та втоми. Червоний колір означає «багатство мінералів». Нестача цього кольору у раціоні може призвести до анемії або запаморочення.

Зелений – колір "заспокоєння". Не дарма, для розслабляння та релаксу рекомендують пити зелений чай. Цей колір підвищує фізичну витривалість, очищує організм, що сприяє схудненню. Дієтологи вважають, зелений колір фундаментальним, адже збагачений багатьма вітамінами та мінералами. Крім того, він позитивно впливає на імунну систему, запобігає утворенню ракових клітин, покращує стан шкіри та сповільнює процес старіння. Тому імпровізуйте! Зелених продуктів є чи не найбільше: огірочки, капуста, авокадо, шпинат, яблука тощо.

Білий  - заспокоюють, знімають дратівливість і виводять через нирки токсичні речовини. А ви любите молоко і молочні продукти, рис, часник, білокачанна капусту? 

Помаранчевий – колір оптимізму. Уявили помаранч, який насичений вітаміном С?  Продукти цього кольору є ліками від суму та стимулятором для змін. Нестача цього кольору викликає запори та проблеми із суглобами.

Фіолетовий – найменш популярний колір щоденного раціону. Він приносить спокій, покращує концентрацію та стимулює мозкову діяльність. Споживання фіолетової їжі розслабляє тіло та розум, таким чином, запобігаючи створенню загрози серцевого нападу.

Ми є те, що ми їмо! Харчуйтесь кольорово!

Івано-Франківськ новини Івано-Франківська здорове харчування кольорова тарілка раціон овочі фрукти
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Оцініть першим
(0 оцінок)
Поки ще ніхто не оцінював
49 переглядів у квітні
Ніхто ще не рекомендував
Авторизуйтесь ,
щоб оцінити і порекомендувати

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань. Адміністрація сайту попереджає, що коментарі з використанням ненормативної лексики, пропагандою насилля та образою честі та гідності будуть видалятися.

Суспільство
Про це у соцмережі повідомив секретар міської ради Віктор Синишин.  Саджанці висадили 2 квітня.  “Саджанці молодих дерев висадили по обидві сторони. Поруч ЗШ №10, тому часто гуляє велика кількість школярів, вчителів, батьків з дітьми. Хочу, щоб усім мешканцям тут було комфортно і затишно. Тільки уявіть, якою буде алея, коли дерева підростуть і зазеленіють. Життя в умовах карантину триває. Продовжуємо працювати на благо нашого міста”, – пише Синишин.
Суспільство
Періодично з’являється інформація про випадки захворювання серед медичних працівників або ж їх звільнення через надто високий ризик в умовах дефіциту засобів захисту та низької оплати праці. Розповідаємо, які надбавки обіцяють медпрацівникам та яка ситуація в інших країнах. Як в Україні зміниться зарплата лікарів, які працюють з хворими на COVID-19? За даними державної служби статистики України, у лютому 2020 року розмір середньої зарплати медичних працівн...
Різне
Станом на ранок 3 квітня жертвами коронавірусу у США стали вже 6 095 людей. Кількість хворих перевищила 245 тисяч осіб. США лідирують за кількістю випадків коронавірусу в світі, наступні – Італія та Іспанія.  Лише упродовж останньої доби у США інфікованих побільшало на майже 30 тисяч, а померли 464 людини, свідчать дані ресурсу Worldometers. Водночас одужали у США від коронавірусу близько 10 000 пацієнтів, пише 24tv Загалом коронавірус зафіксували у всіх 5...
Суспільство
Засоби індивідуального захисту передали волонтери медикам Івано-Франківського обласного фтизіопульмонологічного центру. Допомагати лікарям взявся “Антикризовий фонд по боротьбі з COVID-19”. Це об’єднання громадських ініціатив співпрацює з органами місцевого самоврядування, бізнесом та суспільством, інформує Суспільне. Щоб протидіяти поширенню коронавірусу, свої зусилля об’єднали платформа Тепле Місто, Івано-Франківський ІТ Кластер, ініціативи StopCOVID-19....
Суспільство
Облдержадміністрація надіслала місцевим органам влади детальні рекомендації щодо коронавірусу COVID-19, зокрема у частині поховання померлих.  Про це заявив т.в.о. голови Івано-Франківської ОДА Віталій Федорів, пише Голос-Інфо. «Надіслали покрокові рекомендації. Обов’язково треба дотримуватись цих правил. Там не має бути жодних порушень. Не має бути жодних питань, щоб ми по-людськи не підійшли до цього питання з дотриманням усіх християнських норм», – заз...
Суспільство
Про це під час брифінгу в облдержадміністрації повідомив заступник директора Департаменту охорони здоров’я Володимир Чемний. а перед цим посадовці ще мають здійснити підрахунок вартості такого лікування.  «Було анонсовано представниками Національної служби здоров’я України, що хворі на коронавірусну інфекцію будуть отримувати лікування з державного бюджету в повному об’ємі. Ми будемо прораховувати вартість лікування. Будемо надавати свої пропозиції до обра...
Суспільство
2 квітня в Івано-Франківській області підтверджено 16 нових випадків захворювання на коронавірус.  За добу:Загалом результатів 66.Підтверджено 16.Від‘ємних 50. У дитини померлої 30.03 жінки результат від’ємний, – повідомляє речник ІФ ОДА.
Різне
100 лелек на 300 хат. Для маленького села це чи не найбільша щільність птахів на Івано-Франківщині. Блюдники жартома називають лелечим густозаселеним кварталом. Чому село так облюбували бузьки, запитали у місцевих жителів. Про це на своїй сторінці в соцмережі повідомила журналістка Анна-Сабіна Ружицька.  “На території Блюдник є 20 великих лелечих гнізд, --розповідає Анна Мисів, вчителька біології місцевої школи. --Найбільше гнізд, 9—біля нашої школи. Загал...
Суспільство
1 квітня Івано-Франківська архиєпархія УГКЦ спільно з Лікувально-діагностичним центром святого Луки, в рамках роботи Архиєпархіального координаційного антикризового центру, запускає гарячу лінію консультацій лікарів різних спеціальностей. «Любі пацієнти, щиро вдячні Вам за довіру, розуміння, дотримання правил карантину та обмеження візитів у наш Центр. Оскільки вірус не відступає і карантин продовжили, ми рекомендуємо всім залишатися вдома. Однак ми не мож...