Коли холодно, а особливо – волого і вітряно, а саме такий прогноз погоди на Прикарпатті сьогодні, не хочеться рухатися, а, натомість, посилюється апетит. Природно, адже їжею організм певним чином зігрівається.
Але негода затягнеться надовго, тож, як не погладшати?
1. Їжте маленькими порціями. Не намагайтеся за один раз з’їсти усе. Харчуючись невеликими порціями, втамуєте голод, але – не переїдатимете. Апетит можна «приручити» і за допомогою перекусів.
2. Їжте 5-6 разів на день. Формула харчування для схуднення: 3 прийоми їжі + 2 перекуси.
3. Контролюйте кількість калорій. Навіть невеличка порція може бути калорійною. Підрахувати калорії нескладно за допомогою таблиць калорійності чи спеціальних мобільних додатків. Для жінки зимова норма - 1800 ккал на день, а для чоловіка - 2600 ккал.
4. Їжте більше клітковини: сухофрукти, насіння, каші. Такі продукти поліпшують травлення, очищують організм і дозволяють надовго забути про почуття голоду, що дуже необхідно нам у період холодів.
5. Їжа, багата на кальцій. Достатньо 200 грамів кисломолочного сиру чи 1 літр кефіру щодня. Кальцій – важлива речовина для контролю ваги у холод. Плюс – це здорові нігті, шкіра і волосся.
Читайте також: