Як правильно харчуватися в спеку?

Лікарі-дієтологи вважають, що ніщо так не допомагає людині адаптуватися до літньої спеки, як правильний раціон харчування. Ось кілька нескладних правил, дотримуючись яких за столом, ти зможеш не тільки пережити найспекотніше літо, але і чудово себе при цьому почувати.

Не набивати шлунок

У спеку так і тягне до холодильника? А якщо вже відкрив, так не йти ж з порожніми руками — і ти починаєш їсти? Ось цього робити не варто. Велика кількість їжі вимагає великих витрат енергії — для того, щоб переварити все з’їдене. І організм замість того, щоб витрачати сили на адаптацію до підвищеної температури, кидає їх на перетравлення. Тому-то в спеку особливо корисно вставати з-за столу з легким відчуттям голоду.

Полегши раціон

Влітку твоє меню має бути особливо збалансованим. Ідеальна формула: 14-15% білків, не більше 11-12% жирів, все інше — вуглеводи. До речі, старайся вживати менше простих вуглеводів (солодкого, мучного). Влітку особливо знадобляться складні — овочі, фрукти та каші.

У спеку порушується кислотно-лужний баланс організму: зсувається в «кислу» сторону. Тому твоєму організму потрібні компоненти, які мають лужну валентність — рослинна їжа та молочні продукти.

Не економ на воді

У спекотну погоду організму потрібно в 1,5-2 рази більше рідини. Воно й зрозуміло: людина більше потіє і їй треба заповнювати втрачену вологу. Крім того, влітку тіло більше відкрите і збільшується площа випаровування рідини з організму.

Добова потреба людини у воді — 2,5 л. Цю норму можна розрахувати індивідуально: на кіло ваги тобі потрібно 30 мл рідини. Але не забувай, що вона надходить в організм не тільки в чистому вигляді, але і з овочів, фруктів, супів і т.п. Так що пий без фанатизму.

Їж п’ять разів на день

Візьми за правило їсти не менше 3 разів на день. Плюс 2 перекуси. Невеликі порції дозволять не обтяжувати травну систему, яка дуже вразлива в спеку. Перекушувати краще фруктами або кисломолочними продуктами.

Влаштовуй розвантаження

Розвантажувальні дні — це як вихідний для організму. І потрібен він чоловікам навіть більше, ніж жінкам. Ідеально щоб твій овочевий, фруктовий, ягідний або кефірний (кому що до смаку) день теж краще випадав на вихідний, коли організму не потрібно багато енергії.

Пий поменше спиртного

Тільки не треба нервувати — так часто повторюють тільки правильні поради. Пам’ятай, що спиртне викликає зневоднення, а алкогольний градус у поєднанні з градусами навколишнього середовища ускладнює роботу організму. Якщо все-таки від випивки відкрутитися не вдалося, віддавай перевагу натуральному сухому або напівсухому вину. Нетоксичною для організму дозою вважається 200 мл вина. Горілки влітку можна випити не більше 30-40 мл.

Їж тільки свіже

У спеку все швидко псується, тому дуже легко отруїтися. Якщо ти опинився за святковим столом, накладай в тарілку НЕ котлети і фрикадельки, а м’ясо і рибу, приготовані цілим шматком. Намагайся відмовлятися від салатів приправлених майонезом. Якщо ти ухитрився щось приготувати сам, довго це не зберігай — та й взагалі влітку готуй на один раз. Купуючи в спеку, що небудь в магазині, особливо ретельно вдивляйся в термін реалізації. Але найголовніше правило: влітку частіше мий руки.

Івано-Франківськ новини Івано-Франківська харчування літо фрукти
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Автор
(0 оцінок)
Актуальність
(0 оцінок)
Викладення
(0 оцінок)
91 перегляд у вересні
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань

Суспільство
На Косівщині електрик важко травмувався, упавши із електроопори. Про це інформує управління з питань цивільного захисту Івано-Франківської ОДА. 25 вересня о 14.43 год. в реанімаційне відділення Косівської ЦРЛ доставлено 50-річного працівника Косівського РЕМ. Діагноз – закрита черепно-мозкова травма. Травму отримав внаслідок падіння з електроопори висотою 3 м. Стан потерпілого важкий. Читайте також: П'яний і електроопора. ДТП на Прикарпатті. ФОТО
Культура
Місцевий художник створює прекрасні пейзажі Франківська. Світлинами автор, Анатолій Мельник, поділився на сторінці у соціальній мережі. На світлих акварелях місто здається просто чудовим, легким, чарівним. Відчутно, що полотна написані з любов’ю до міста. Картини вже збирають вподобання у соціальних мережах. Як писав сайт 0342.ua , у Франківську мають з’явитися ще чотири мурали. Читайте також: Місто для життя. Обрали логотип Франківська. ФОТОФАКТ
Кримінал
Під час проведення обшуку на торговій точці фігуранта раніше розпочатого кримінального провадження (ч.1 ст.263 ККУ) оперативники поліції виявили предмет ззовні схожий на мінометну міну та патрони. Продавець так званого «п’яного» ринку, що в Івано-Франківську – 58-річний місцевий мешканець зберігав предмет схожий на міну вилучену із землі та 51 патрон, інформує Сектор комунікації Головного управління Національної поліції в Івано-Франківській області. Чолові...
Суспільство
В Івано-Франківській обласній інфекційній лікарні з діагнозом кір перебувають майже 20 пацієнтів. Більшість з них діти, а для дорослих вакцини взагалі немає. Лікарка-інфекціоністка Івано-Франківської обласної клінічної інфекційної лікарні Уляна Недоступ розповідає, що з першого січня у лікарні було проліковано 840 хворих на кір. З них 303 це дорослі, 537 – діти. “Найчастіше хворіє нещеплений прошарок населення та діти, які ще не отримали щеплення. Тому сп...
Новини компаній
Сучасний безконтактний термометр для вимірювання температури тіла і навколишнього середовища - дуже корисний пристрій, який повинен бути в кожному домі. З його допомогою Ви з легкістю і за лічені секунди зможете виміряти температуру тіла членів родини. Але також пристрій дозволить дізнатися й температуру будь-якій поверхні або предмета: стіни, їжі, води. Кожен термометр інфрачервоний безконтактний, представлений у нашому магазині пройшов ретельний відбір і...
Кримінал
Сьогодні вночі у ДУ «Івано-Франківська УВП (№ 12)» оперативники затримали двох чоловків і жінку , які намагалися здійснити перекид через основну огорожу. На місце події черговий помічник начальника установи ДУ «Івано-Франківська УВП (№ 12)» викликав працівників патрульної поліції та слідчо-оперативну групу Івано-Франківського ВП ГУНП України в Івано-Франківській області , інформує прес-служба Західного міжрегіонального управління з питань виконання криміал...
Суспільство
Відтепер учні навчально-реабілітаційного центру матимуть спеціальний шкільний автобус. Про це у соціальній мережі написав міський голова Івано-Франківська Руслан Марцінків. «Він забиратиме їх від дому і привозитиме прямісінько до освітнього закладу, - обіцяє міський голова. - На звернення батьків діток з інвалідністю розробили маршрут "Радіозавод - НРЦ", який максимально охопить всіх вихованців навчального закладу. Такий маленький крок назустріч учням дуже...
Екологія
Міністерство екології та природних ресурсів звернулося до правоохоронних органів країни з вимогою розслідувати факти захоплення земель національного природного парку "Гуцульщина". Відповідні листи розіслали до всіх відповідальних правоохоронних органів, пише «Курс». Раніше повідомляли, що у Карпатах на Косівщині працівники національного природного парку під виглядом санітарної вирубки продовжують вирубувати здорові ліси . Сухостій та старі дерева залишают...
Влада
Про роботу зі зменшення кількості безпритульних тварин у Франківську йшлося у вівторок, 25 вересня, на щотижневій нараді у міського голови. Про роботу КП «Полігон» та комплекс заходів щодо зменшення кількості бездоглядних тварин доповів директор підприємства Юрій Мороз, пише «Галка». За його словами, минулого року волонтерські організації Івано-Франківська та Дніпра за сприяння міської влади провели підрахунок безпритульних тварин у місті. Нарахували 1120...