Що таке раціональне харчування для дітей та підлітків?

Згідно з оцінками експертів ВООЗ, здоров’я громадян на 8-12% залежить від системи охорони здоров’я в країні, на 18-20% від генетичної схильності людини, на 68-74% — від способу життя, однією з найважливіших складових якого є харчування.

Раціональне харчування є важливою умовою формування фізичного та нервово-психічного розвитку дитини. Про принципи раціонального харчування для дітей та підлітків розповідає нутріціолог медичного центру "Перша приватна поліклініка №1" Бобрикович Ольга Сергіївна.

Принципи раціонального харчування

  • Годуйте дітей перших 6 місяців життя винятково материнським молоком.
  • М’ясо слід обирати не жирних сортів, також необхідні і рослинні білки (квасоля, бобові).
  • Контролюйте вживання жирів, питома вага яких не повинна перевищувати 30% добової калорійності; заміняйте більшість насичених жирів ненасиченими рослинними оліями (оливкова, льняна).
  • Вживайте молоко і молочні продукти (кефір, кисле молоко, йогурт, сир).
  • Вибирайте продукти з низьким вмістом цукру, обмежуйте вживання рафінованого цукру, солодких напоїв, солодощів.
  • Віддавайте перевагу продуктам з низьким вмістом солі, загальна кількість якої не повинна перевищувати однієї чайної ложки на добу, включаючи сіль, яка міститься в готових продуктах.
  • Приготування їжі на пару, її варка, тушкування, випікання або обробка в мікрохвильовій печі допомагає зменшити кількість доданого жиру.

Харчування для дітей повинно бути збалансованим не тільки по складу (оптимальне співвідношення білків, жирів, вуглеводів, вітамінів, мікро- та макроелементів, амінокислот та ін.), а й розміру порції, кількості їжі та її енергетичній цінності.

Правильне харчування сприяє високій розумовій та фізичній активності. До порушення харчування належать переїдання та недоїдання. Це однаково шкідливо для організму, що росте. Недотримання принципів раціонального харчування може призвести до незворотних порушень росту, формування органів та тканин, змін нервової та гормональної систем, які в подальшому буде неможливо змінити.

Точний склад збалансованого раціону буде залежати від індивідуальних потреб дитини, а саме: віку, статі, рівня фізичної активності, стану здоров’я, пори року та ін. Індивідуальні рекомендації у такому випадку може надати спеціаліст з харчування – нутріціолог (дієтолог).

Івано-Франківськ новиниІвано-Франківська раціональнехаочуваннядітей
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Автор
(0 оцінок)
Актуальність
(0 оцінок)
Викладення
(0 оцінок)
36 переглядів у вересні
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань

Суспільство
У зв'язку із проведенням Франківського Півмарафону 2018 у неділю , 23 вересня , з 8:00 до 15:00 тролейбусні маршрути №6 та №7 курсуватимуть за зміненими схемами руху. Про це йдеться у повідомленні на сторінці КП «Електроавтотранс ІФ» у соціальній мережі. Зокрема, маршрут №6 в напрямку "Радіозавод-Європейська площа" не заїжджатиме на вул. Мельника та Сахарова. Тролейбуси їхатимуть по запасній лінії на вул. Бандери, попри Драмтеатр (схема руху на карті позна...
Пригоди
Співак Іван Попович потрапив у автотрощу. Про це інформує інформує Віталіна Остапчук, яка працює у команді співака. Відомо, що Іван Попович їхав на концерт на Полтавщину. Авто співака не розминулося зі ще одним легковиком. Поки що подробиці ДТП невідомі. Іван Попович – у важкому стані в лікарні міста Хорол. Читайте також: ДТП на Прикарпатті: вісім травмованих На Прикарпатті люди отримали опіки через витік газу
Суспільство
Правозахисники шоковані умовами, в яких перебувають люди в інтернаті для пристарілих на Прикарпатті. Представники Уповноваженого Верховної Ради України з прав людини провели перевірку без попередження у відділенні стаціонарного догляду у селі Данильче на Рогатинщині, йдеться у сюжеті «Надзвичайних новин». Необхідний догляд тут отримують тільки на папері. Насправді, мешканці просто виживають. Зрідка отримують біль-менш нормальне харчування. Опалення у закла...
Суспільство
Регіональний координатор взаємодії з громадськістю Уповноваженого Верховної Ради України з прав людини у Івано-Франківській області Дем’янчук С.С. та громадський монітор національного превентивного механізму Федюра Г.Я. відвідали ізолятор тимчасового тримання (ІТТ) №3 ГУНП у місті Калуш в Івано-Франківській області з моніторинговим візитом. Про це інформує прес-служба Уповноваженого Верховної Ради України з прав людини. Монітори зазначили, що ІТТ розміщено...
Суспільство
Державна-архітектурно будівельна інспекція зареєструвала у вересні дозвіл на будівельні роботи у селі Черніїв, Тисменицького району. Мова йде про нове будівництво сонячної електростанції потужністю 2,5 МВт. Об’єкт побудують в урочищі «За цвинтарем», села Черніїв, Тисменицького району, Івано-Франківської області, повідомляє “Побудовано” . Замовником робіт виступає ТОВ «Еней Солар». За даними аналітичної системи Youcontrol, підприємство засноване 9 місяців т...
Пригоди
Увечері 21 вересня у селі Довгий Войнилів Калуського району сталася ДТП. Про це інформують в управлінні з питань цивільного захисту Івано-Франківської ОДА. Водій автомобіля "Шкода Октавія" місцевий житель 43-річний місцевий мешканець, виїхав на смугу зустрічного руху, де допустив зіткнення із автомобілем "Шкода Фабія" під кермуванням 36-річної калушанки. Унаслідок зіткнення пасажири автомобіля "Шкода Фабія", 8-річний калушанин, отримав тілесні ушкодження у...
Пригоди
У приватному господарства на Прикарпатті спалахнув газ. Травмовані люди, інформує управління з питань цивільного захисту Івано-Франківської ОДА. Уранці 21.09.2018 р. у селі Пасічна Надвірнянського району в приватному господарстві 32-річної місцевої мешканки внаслідок витоку газу з газового балона відбувся спалах газо-повітряної суміші без подальшого горіння, в результаті чого отримали травми 3 особи, а саме : - громадянка 1986 р.н., отримала опіки тіла І-І...
Суспільство
Фахівці пишуть науковий звіт та розробляють архітектурні рішення щодо музеєфікації та накриття залишків Тисменицької брами, які розкопали у середмісті Франківська. Про це написала авторка ініціативи «Франківськ Який Треба Берегти» Марія Козакевич на сторінці спільноти у соціальній мережі. «Відбулась спільна нарада з мером, активом науковців, департаментами архітектури та комунального господарства щодо подальших дій. Так як розробка проекту та всієї необхід...
Влада
Для будівництва мосту у Пасічну доправили металоконструкції. Про це написав міський голова Руслан Марцінків на сторінці у соціальній мережі. «Метал приїхав і це значить, що ми переходимо в нову фазу будівництва Галицького мосту. Протягом вересня в Івано-Франківськ доставили металеві конструкції вагою 100 тонн. Це і головні балки, і центральні плити. Коли матимемо 400-500 тонн, перейдемо до збору суцільної конструкції та насування на опори, - написав міськи...