Основні аспекти харчування вагітної жінки: руйнуємо стереотипи

Вагітність – це час, коли жінка береже у собі нове життя, час найбільшої турботи і водночас відповідальності. Ні для кого не є секретом, що жінка у період вагітності є найбільш чутливою і вразливою не тільки у емоційному плані, а й фізично. Тому треба уважно ставитися до рухової активності, здоров’я і харчування вагітної.

Існує переконання, що дієта вагітної жінки значно відрізняється від звичного раціону. Це не зовсім так. Варто відзначити те, що у зв’язку з вагітністю у жінки збільшується потреба не у жирах та вуглеводах, а саме у білках, вітамінах і мінералах. Незначно збільшується також потреба в затраті енергії. В першому триместрі денне споживання калорій збільшується на 150 ккал, в той час, як в двох наступних воно виростає в середньому до 350 ккал на день. З цього випливає, що потрібно вживати продукти з більшим вмістом поживних речовин, а не просто збільшити кількість їжі.

Для того, щоб забезпечити найбільш благополучні умови розвитку для дитини, мамі варто пам’ятати основні правила харчування:

  • Потрібно регулярно вживати їжу і не відмовляти собі тоді, коли хочеться поїсти.
  • Треба щодня урізнюманітнювати власний раціон корисними продуктами.
  • Всі основні поживні речовини повинні бути присутніми в їжі в достатній кількості і в оптимальних співвідношеннях.
  • Вся їжа повинна бути свіжоприготованою, зі зменшеним вмістом жирів.
  • Також, враховуючи схильність вагітних до набряків, варто обмежити вживання кухонної солі і рідин.
  • Енергетична цінність продуктів, що входять у раціони харчування вагітної жінки, повинна відповідати потребам організму матері і організму плода.
  • Продукти, що входять у раціон харчування вагітної жінки, повинні перетравлюватися з невеликими витратами енергії і легко засвоюватися.
  • Обов’язково варто пам’ятати, від чого вагітна повинна негайно відмовитися: це від прянощів, натуральної кави, від усього смаженого, гострого і в першу чергу від алкоголю.

Прискоренню метаболізму у вашому організмі сприяють білки. Вони є будівельним матеріалом для ферментів і тим самим впливають на поповнення енергетичних запасів.В середньому вагітним варто споживати в день 63-76 г білків, а з третього триместру денна норма зростає до 120 м. При цьому 60% з їхньої загальної кількості має припадати на тваринні білки (сьомга, лосось, тунець, а також сир і яйця) і 40% - на рослинні (будь-які горіхи, бобові).

Не забудьте про йод, його дефіцит може позначитися на діяльності щитовидної залози, адже її гормони грають не останню роль в регуляції обміну речовин. Денна норма йоду становить 200 мкг на добу. Найпростіший способів її отримати - щоденне споживання йодованої солі (достатньо 5-6 г). Багато йоду в морепродуктах, морській рибі та морській капусті - правда, щоб покрити добову норму, готувати їх потрібно щодня.

Організм по-різному розтрачує свою енергію в різні пори року. Підтримати його роботу на належному рівні можуть тільки сезонні продукти. Саме тому пріоритетними у вашому меню повинні бути овочі та фрукти: капуста, яблука, гарбуз, злаки, молочні продукти та нежирне м'ясо, горіхи.

Усі ці корисні елементи потрібні як мамі, яка переживає важкі зміни і фізичні, і емоційні, так і дитині, організм якої тільки формується. Памятайте це і уникайте стресу, бо він має невід’ємний вплив на здоров’я Вашого малюка. Ставтеся до всього з легкістю та гумором, адже все буде добре!

Алла Курилець

лікар гастроентеролог-дієтолог

Медичний центр «Оксфорд Медікал»

вул. Василіянок, 1 тел.: (067) 3777299, (050) 3777 299

Читайте також:

В "Оксфорд Медікал" - чудові знижки на процедури

новини новиниівано-франківськ здоров'я вагітність здоровехарчування оксфордмедікал
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Поки ще ніхто не оцінював
Автор
(0 оцінок)
Актуальність
(0 оцінок)
Викладення
(0 оцінок)
34 перегляди в грудні
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань. Адміністрація сайту попереджає, що коментарі з використанням ненормативної лексики, пропагандою насилля та образою честі та гідності будуть видалятися.

Різне
Адвокат Тарас Жарський, який представляє інтереси Ігоря Халаменди та ТОВ “Торговий сервіс”, в опублікованому на сторінці Халаменди відео розповів про дивний розгляд їх клопотань в суді та неоднозначну поведінку представників поліції.  Жарський каже, що досі не відбулося обшуків офісу “Торгового Сервісу”. Про це ніби то просили слідство та суд вже шість разів – і шість разів їм відмовили. Наразі не пояснивши причини відмови, пише Галка.  “Шість клопотань –...
Суспільство
Зібрані кошти організатори передадуть на лікування 10-річної Олі Ящишин з Калуша, в якої діагностували гостру мелоїдну лейкемію. Варити борщ будуть шість команд: дві команди журналістів, три команди рестораторів (Лейбова гора, Ресторан “Холодець” та Ресторан Аркан) та команда з Верховини, яка презентує гуцульський борщ.  Переможців батлу визначать гості та експерти заходу.  “Експертом може стати кожен з вас. Для цього потрібно: 1) прийти 13 грудня на борщ-...
Різне
Гута – межа між цивілізацією та дикою природою. Так званий портал, який переносить кожного охочого із запиленого та задимленого міста в тихий та живописний гірський рай. Місце, яке закохує з першого погляду, в яке хочеться повертатися знову і знову. Невеличке за населенням (близько 800 осіб) село багате на навколишню природу та гостей, не рідко поважних та знаменитих. Село знаходиться на відстані 35 км від районного центру смт. Богородчани, у верхній течії...
Влада
У рамках конференції «Співпраця задля розвитку», організованої з нагоди відзначення Дня місцевого самоврядування в Україні, відбулося підписання Меморандуму про співпрацю для реалізації ініціатив «Мале Карпатське коло». Її підписантами виступили Івано-Франківська, Львівська, Закарпатська та Чернівецька області. На переконання голови обласної державної адміністрації Дениса Шмигаля, підписання даного документу має важливе значення для розвитку нашої обла...
Культура
Його учасниками може стати кожен, хто хоче проявити свою майстерність і талант. І дорослий, і малий… Детальніше дивіться у сюжеті: Третя Студія
Влада
Про це йшлося дев’ятого грудня на засіданні постійної комісії обласної ради з питань бюджету, фінансів та податків.  Директорка департаменту фінансів Івано-Франківської ОДА Ірина Мацькевич розповіла про бюджет області на 2020 рік.  При формуванні обласного бюджету було враховано зростання мінімальної заробітної плати до 4074 гривень, та прожиткового мінімуму до 2027 гривень.  “Також цей показник має збільшуватися наступного року два рази”, – каже Мацькевич...
Спорт
Лікар-інтерн Івано-Франківського національного медичного університету Роман Петрук здобув чергову спортивну перемогу — перше місце на міжнародному турнірі з бодібілдингу «Hercules Olympia Portugal 2019», який днями відбувся в мальовничому містечку Есторіл, неподалік столиці Португалії Лісабону.  Збірна України на цих змаганнях здобула 2 Pro Card, 6 золотих, 4 срібних та 3 бронзові медалі, а також загальний призовий фонд у розмірі 3 тисячі євро, повідомляє...
Пригоди
В обох випадках на місце події інспектори викликали слідчо-оперативну групу, яка з’ясовуватиме походження документів, інформує обласна патрульна поліція. Поліцейські нагадали, що за використання завідомо підробленого документа передбачена кримінальна відповідальність за ст. 358 (підроблення документів, печаток, штампів та бланків, збут чи використання підроблених документів, печаток, штампів) ККУ.
Суспільство
Сьогодні, 9 грудня на Вічевому майдані урочисто відкрився новорічно-різвяний ярмарок.  Розпочалося дійство зі співів українських господинь під супровід гуцульських музик, інформує кореспондент Бліц-Інфо.Начальниця відділу організації дозвілля КП Центр розвитку міста та рекреації Вікторія Шахоріна розповідає, що на новорічно-різдвяному ярмарку представлено 23 підприємці. Ще 12 - торгують на площі Ринок.«Підприємець, який торгує на ярмарку за оренду будиночк...