Прокинутися бадьорим і не спати вдень. ПОРАДИ

Уранці важко прокинутися? Ходите увесь день, наче сновида? Не можете сконцентруватися на важливих речах? І це при тому, що спите по 10 годин? Тримайте поради, як спати мало, висипатися добре і відчувати себе бадьорим увесь день.

1.Не варто пити алкоголь перед сном. Поширена думка, що алкоголь допомагає швидко заснути, але вживаючи алкоголь перед сном, ви порушуєте фази сну. Проспавши навіть 10 годин ви не виспитеся. Можливо, навіть будете прокидатися посеред ночі.

2.Не варто лягати спати ввечері. Навіть короткий сон у вечірній час змістить ваш біологічний годинник і погіршить нічний сон. А це, зазвичай, призводить до денної сонливості.

3.Не лягайте спати, якщо ви не відчуваєте сонливості. Ідеальний стан для сну - це коли ваші очі закриваються, і ви спите на ходу.

4.Для того, щоб уникнути денної сонливості, необхідно відкоригувати свій розпорядок дня. Багатьом людям необхідно трохи більше часу для сну, ніж 7-8 годин. Тому дуже важливо переглянути свій режим і відкласти нецікаві справи і завдання.

5.Фізичні навантаження. Фізичні вправи підтримують м'язи вашого організму в тонусі, завдяки чому вам буде простіше заснути. Фізичними вправи рекомендовано займатися за кілька годин до сну.

6.Приймайте їжу в один час. Регулярні прийоми їжі в один і той же час позитивно впливають на здоровий сон. Останній прийом їжі повинен бути за кілька годин до сну.

7.При переведенні годинників на літній або зимовий час необхідно поступово змінювати свій розпорядок дня. Намагайтеся щодня, упродовж декількох днів, прокидатися і засинати на 15 хвилин раніше, ніж зазвичай.

8.Для спокійного і здорового сну необхідно прибрати всі зайві речі з вашої спальної кімнати. Особливо це стосується телевізора, комп'ютера та інших подразників.

9.Необхідно звикнути засинати і прокидатися в один і той же час. Так ви ніколи не дізнаєтеся, що таке безсоння, і прокинутися вранці буде набагато простіше.

10.  Тривалість сну – важлива! У середньому людині необхідно 7-8 годин для того, щоб виспатися. Підліткам потрібно 9-10 годин.

Читайте також:

5 кроків для того, щоб влитися в осінній робочий ритм

Автор
( 0 оцінок )
Актуальність
( 0 оцінок )
Викладення
( 0 оцінок )

Відгуки та коментарі

Написати відгук
Написати коментар

Відгук - це думка або оцінка людей, які бажають передати досвід або враження іншим користувачам нашого сайту з обов'язковою аргументацією залишеного відгука. Основний принцип - «відвідувай - відписувай ». Ваш відгук допоможе багатьом прийняти правильне рішення Коментарі призначені для спілкування та обговорення, а також для роз'яснення питань, що цікавлять

Не дозволяється: використання ненормативної лексики, погроз або образи; пряме порівняння з іншими конкуруючими компаніями; розміщення посилань на сторонні ресурси Інтернету; реклама та самореклама, заяви, пов'язані з діяльністю компанії.

Введіть email:
Ваш e-mail не відображатиметься на сайті
або Авторизуйтесь , для написання відгуку
Автор
0/12
Актуальність
0/12
Викладення
0/12
Відгук:
Завантажити фото:
Вибрати