Прокинутися бадьорим і не спати вдень. ПОРАДИ

Уранці важко прокинутися? Ходите увесь день, наче сновида? Не можете сконцентруватися на важливих речах? І це при тому, що спите по 10 годин? Тримайте поради, як спати мало, висипатися добре і відчувати себе бадьорим увесь день.

1.Не варто пити алкоголь перед сном. Поширена думка, що алкоголь допомагає швидко заснути, але вживаючи алкоголь перед сном, ви порушуєте фази сну. Проспавши навіть 10 годин ви не виспитеся. Можливо, навіть будете прокидатися посеред ночі.

2.Не варто лягати спати ввечері. Навіть короткий сон у вечірній час змістить ваш біологічний годинник і погіршить нічний сон. А це, зазвичай, призводить до денної сонливості.

3.Не лягайте спати, якщо ви не відчуваєте сонливості. Ідеальний стан для сну - це коли ваші очі закриваються, і ви спите на ходу.

4.Для того, щоб уникнути денної сонливості, необхідно відкоригувати свій розпорядок дня. Багатьом людям необхідно трохи більше часу для сну, ніж 7-8 годин. Тому дуже важливо переглянути свій режим і відкласти нецікаві справи і завдання.

5.Фізичні навантаження. Фізичні вправи підтримують м'язи вашого організму в тонусі, завдяки чому вам буде простіше заснути. Фізичними вправи рекомендовано займатися за кілька годин до сну.

6.Приймайте їжу в один час. Регулярні прийоми їжі в один і той же час позитивно впливають на здоровий сон. Останній прийом їжі повинен бути за кілька годин до сну.

7.При переведенні годинників на літній або зимовий час необхідно поступово змінювати свій розпорядок дня. Намагайтеся щодня, упродовж декількох днів, прокидатися і засинати на 15 хвилин раніше, ніж зазвичай.

8.Для спокійного і здорового сну необхідно прибрати всі зайві речі з вашої спальної кімнати. Особливо це стосується телевізора, комп'ютера та інших подразників.

9.Необхідно звикнути засинати і прокидатися в один і той же час. Так ви ніколи не дізнаєтеся, що таке безсоння, і прокинутися вранці буде набагато простіше.

10.  Тривалість сну – важлива! У середньому людині необхідно 7-8 годин для того, щоб виспатися. Підліткам потрібно 9-10 годин.

Читайте також:

5 кроків для того, щоб влитися в осінній робочий ритм

Івано-Франківськ новиниІвано-Франківська сон здоров'я
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Автор
(0 оцінок)
Актуальність
(0 оцінок)
Викладення
(0 оцінок)
134 перегляди в березні
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань. Адміністрація сайту попереджає, що коментарі з використанням ненормативної лексики, пропагандою насилля та образою честі та гідності будуть видалятися.

Кримінал
Ігор Гаталевич працював на посаді секретаря Тисменицького районного суду з квітня 2017 року. За цей час, як встановило слідство, секретар суду допоміг уникнути покарання за п’яну їзду щонайменше 11 водіям. У матеріалах справи йдеться, що секретар суду Гаталевич з 6 лютого 2018 року по 12 березня 2018 року 11 разів умисно вчасно не вносив до автоматизованої системи документообігу Тисменицького районного суду відомості про надходження матеріалів адміністрати...
Суспільство
Ми теж люди Двоє вартових – Максим Суханов і Микола Ванченко – кажуть, що зазвичай вночі патрулюють 4-5 працівників. Вони наві­дуються до «злачних місць», які є в кожному мікрорайоні, пише Репортер «Десь багато пияків, які дебоширять, десь – точки, де збираються наркомани, – розповідає Суханов. – Такі місця є на БАМі, на Пулюя-Набережній – біля котельні. Також на Симоненка, біля 25 школи». «Повії – це Об’їзна, біля ОККО, біля концерт-холу «Платінум», – дод...
Пригоди
Вчора, 25 березня близько 10:00, в Івано-Франківську по вулиці Тролейбусній трапилася дорожньо-транспортна пригода. Водій автомобіля “Фольксваген Пасат”, 33-річний житель села Павлівка, Тисменицького району, порушив правила дорожнього руху, виїхав на смугу зустрічну руху. Там на нерегульованому пішохідному переході вчинив наїзд на пішохода, 25-річну жительку міста Івано-Франківська, яка рухалась із дитячим візком у якому перебувала її малолітня дитина, 201...
Спорт
В суботу, 23 березня, під час урочистого відкриття чемпіонату України зі спортивної ходьби була відзначена найкраща спортсменка 2018 року в Івано-Франківську, рекордсменка України зі спортивної ходьби на дистанції 50 км, бронзова призерка командного чемпіонату світу зі спортивної ходьби Христина Юдкіна. Про це повідомляє прес-служба Виконавчого комітету Івано-Франківської міської ради. Привітати Христину завітали поважні гості, зокрема міський голова Русла...
Суспільство
З настанням весняного потепління в Україні завершується опалювальний сезон, який згідно постанови Кабінету Міністрів триває з 01 жовтня по 30 квітня. Попри тимчасове повернення холодів, з кожним місяцем за вікном стає тепліше. Для власників індивідуального, зокрема електричного опалення, це добра новина, адже споживання електроенергії зменшується, а з ним суми у платіжках. Однак, варто пам’ятати, що сума до сплати залежить не тільки від сумлінного споживан...
Пригоди
25 березня рятувальники Явірницького пункту допомагали туристам спуститися з гори Піп Іван. Про це повідомили в управлінні з питань цивільного захисту Івано-Франківської обласної державної адміністрації. “Було здійснено заходи по супроводженню з гори Піп Іван до лісової зони трьох туристів, які 24 березня піднялись на вершину, переночували в приміщеннях обсерваторії та не змогли самостійно зійти з вершини через обмеження видимості”, – йдеться у повідомленн...
Суспільство
Протягом січня-лютого 2019 року фахівцями підрозділу аудиту проведено 44 перевірки суб’єктів господарювання – юридичних осіб (14 планових та 30 позапланових), що на рівні минулого року. Як повідомили в Головному управлінні ДФС в Івано-Франківській області, за їх результатами донараховано узгоджених податкових зобов’язань в сумі 48,4 млн грн, що на 40,1 млн грн більше, ніж за аналогічний період минулого року. Крім того, за початку року проведено 26 фактични...
Суспільство
Тема лекцій: «СНІД та рак — реальні загрози. Збережи своє здоров’я та життя». Такі заняття нині є дуже актуальними, особливо для старшокласників. Юні лектори кажуть, що приємно, коли діти знають про ці захворювання і не бояться задавати запитання, інформує “Галка” з посиланням на сайт ІФНМУ. «Я дуже часто замислювалася, ким же ж хочу стати після університету, і тільки після прочитання лекції зрозуміла, що саме навчати — це моє, — ділиться враженнями студен...
Пригоди
Цікавитесь подіями, які відбуваються в місті, шукаєте де розважитись чи що відвідати, хочете бути в курсі подій, тоді зайдіть на нашу афішу: кіно, театр, акції, тренінги, мистецькі виставки та багато іншого.