20 способів заспокоїти нерви

Інколи нам важко тримати себе в руках: ситуації виходять з-під контролю, а страждає наше здоров'я та психіка. Як правило, стриси не приходять самі, й це може суттєво підірвати вашу нервову систему. Як навчитися контролювати стресові ситуації? Існує кілька правил.

Знайдіть в собі гармонію

Знайдіть в собі гармонію

1. Здійсніть 10-хвилинну прогулянку. Це допоможе тілу розслабитися і скинути напругу.

2. Послухайте спокійну або хоча б звичайну музику, яка вам подобається. Це допоможе вам відволіктися від роздумів про стресора.

3. Зупиніть нав'язливі думки. Ще краще буде інтенсивно попрацювати на природі.

4. Перестаньте говорити про ваше минуле. Якщо у вас це так просто не виходить, зверніться за допомогою до фахівця. Незабаром знову спробуйте не відставати від життя, живіть сьогоденням і забудьте минуле.

5. Дихайте повільно. Так ви зможете частково зняти напругу.

6. Порахуйте до десяти. Ця техніка допоможе вам підтримати концентрацію і уникнути необдуманих слів і вчинків, про які згодом ви б пошкодували.

7. Використовуйте позитивні афірмації. Підбадьорлива розмова з самим собою - корисний прийом, який ви можете використовувати в будь-який час, щоб уникнути нервового зриву або втрати контролю над почуттями та емоціями.

8. Бережіть себе! Не варто дорікати і лаяти самого себе - це тільки посилить стрес.

9. Поспіть або хоча б злегка подрімайте. Відпочинок дуже важливий для турботи про ваше тіло. Коли ви втомлюєтеся, ви стаєте дратівливими і нервовими, що може призвести до проблем зі здоров'ям.

10. Поговоріть з другом сім'ї. Поділившись своїми стражданнями з людиною, якій ви довіряєте, ви зможете знизити напругу і навіть знайти вихід зі сформованої ситуації.

11. Уникайте кофеїну - це сильний стимулятор, він може призвести до підвищеної напруги.

12. Спробуйте масаж. Це позитивно позначиться на м'язовому тонусі. Ваші м'язи можуть бути напружені, що веде до стресу.

13. Управління часом (тайм-менеджмент). Ставте пріоритети і використовуйте час мудро. Виконуйте справи в порядку їх значущості.

14. Не поспішайте. Це погана звичка, яка може призвести до проблем у майбутньому. Це також і непотрібний стресор, який можна уникнути.

15. Уникайте надмірного робочого навантаження. Ви повинні постаратися збалансувати час між роботою і сім'єю. Перепрацьовуючи, ви можете отримати серйозні проблеми зі здоров'ям, а недолік особистого часу може призвести до погіршення стосунків у сім'ї, включаючи стреси і депресії.

16. Просіть допомоги. Може бути дуже корисно отримати допомогу чи пораду від своїх домашніх або друзів у важкий для вас час.

17. Зробіть що-небудь веселе, кумедне. Гумор завжди допомагає в боротьбі зі стресом і дуже корисний в цілому.

18. Живіть сьогодні і плануйте на завтра. Не перевантажуйте себе турботами і плануванням, які можуть почекати.

19. Ведіть щоденник. Залишаючи на папері ваші роздуми і почуття, ви дозволяєте проблемам швидше покидати вас.

20. Смійтеся і посміхайтеся більше. Це відмінна релаксаційна практика, що дозволяє залишатися в доброму настрої і зберігати позитивне ставлення до подій. Подивіться смішне шоу, фільм або сходіть в розважальний клуб.

Читайте також: 10 продуктів, які можна їсти на ніч без наслідків для фігури

Івано-Франківськ Івано-Франківськіновини поради відпочинок спокій здоров'я
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Автор
(0 оцінок)
Актуальність
(0 оцінок)
Викладення
(0 оцінок)
33 перегляди в березні
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань. Адміністрація сайту попереджає, що коментарі з використанням ненормативної лексики, пропагандою насилля та образою честі та гідності будуть видалятися.

Суспільство
Нещодавно в Івано-Франківську в ресторані “Black&White” пройшла зустріч “Клубу успішної леді” під назвою “Жінка має право”. Саме на цьому заході жінки можуть дізнатися про гендерну рівність, свої права та булінг. Наша мета – донести інформацію до жінок, – розповідає координатор клубу Віторія Гаврилюк. Учасниці заходу обговорили питання домашнього насильства та булінгу. Також окремою темою було порушення трудових прав жінок, зокрема, при прийнятті на роботу...
Театральне мистецтво Франківська
Визначено лауреатів обласної премії ім. Віталія Смоляка в галузі театрального мистецтва. Кращою виставою в категорії «Професійне театральне мистецтво» визнано мюзикл Івано-Франківського національного академічного муздрамтеатру «Гуцулка Ксеня». Роботу режисера-постановника драми «На Західному фронті без перемін» цього само колективу Олексія Гнатковського названо кращою режисерською. У категорії «Народні аматорські драматичні колективи» першість виборола вис...
Суспільство
Нещодавно представники ДП «Кутське лісове господарство» почали вирубувати ліс в Косівському лісництві НПП «Гуцульщина» не маючи на це жодних підстав. В результаті протиправних дій, вчинених працівниками ДП “Кутське лісове господарство” в кварталі 11, ділянка 15 Косівського ПНДВ НПП “Гуцульщина” здійснено незаконну рубку 11 штук дерев. Сума шкоди становить 67354,00 грн. Про це повідомляють на сторінці  Національного природного парку. По даному факту Косівсь...
Культура
У палаці Потоцьких уклали договір з польським центром культури та європейського діалогу. Завдяки такій співпраці перш за все хочуть дізнатися історичні відомості з польських архівів. Також центр допоможе залучити фахівців з реставрації. Заплановане і проведення спільних культурних подій. Читайте також: На вулиці Франківська вийдуть посилені патрулі поліції та нацгвардійців
Суспільство
З початку квітня з метою недопущення вуличної злочинності та задля безпеки громадян співробітники прикарпатської поліції і бійці Національної гвардії України вийдуть на посилене патрулювання. Напередодні відбулася нарада під головуванням т.в.о. заступника начальника ГУНП в Івано-Франківській області Олега Йосипіва, в які взяли участь керівники превентивної діяльності ГУНП в області, патрульної поліції та Нацгвардії. Правоохоронці обговорили питання відносн...
Суспільство
Відомий прикарпатський журналіст Роман Реведжук, котрий працює у столиці, отримав погрози у прямому ефірі. Про це він розповів у соціальній мережі Фейсбук: Годину назад був в прямому ефірі ТРК КИЇВ. Зателефонував ображений прихильник Гриценка і погрожував мені в ефірі. Оперував маніпулятивними матеріалами з російських ЗМІ. Ці матеріали для дискредитації мене, недавно вже викладав представник штабу Гриценка – Єгор Фірсов. Я тоді дав свою відповідь, тут дета...
Суспільство
Сьогодні, 23 березня, відбудеться гра 18 туру з футзалу між командами "Ураган" (Івано-Франківськ) та "Епіцентр А" (Одеса). Гра проходитиме в Манежі Коледжу фізвиховання о 14.00. Більше про події сьогодні прочитайте в нашій Афіші.
Пригоди
Говерла — найвища вершина Українських Карпат і найвища точка України, висота 2061 м. Розташована на межі Івано-Франківської та Закарпатської областей на масиві Чорногора.Цікавим є той факт, що назва “Говерла” почала використовуватися через помилку допущену на австрійській військовій карті. Місцева ж ав­тентична назва гори – “Говирла” зараз повністю забута. Сьогодні всі бажаючі мали змогу взяти участь в скходженні на засніжену вешину. Більше про подію читай...
Спорт
Змагання будуть тривати 2 дні. Змагатимуться учасники різної вікової категорії та на різні дистанції, такі як 35 км, 10 км , 5 км, 3 км та 2 км. Цього року заявлено 177 учасників з різних областей, саме 50 з Івано-Франківщини. Організатори наголосили, що по результатам змагання найкращі учасники будуть відібрані до команди Національної збірної України. “Я вітаю усіх учасників на нашій Прикарпатській землі. Хочу побажати гарної боротьби та щоб переміг сильн...