Емоційне вигорання. Як впоратись з ним в найгарячіший місяць року

На календарі уже грудень. Для багатьох із нас це означає річні звіти, дедлайни і завершення розпочатих проектів. А на додачу – ще й метушню у пошуках подарунків та новорічних прикрас.

Ми пропонуємо вам 5 простих порад, які допоможуть "не вигоріти" наприкінці року.

Впишіть у графік час "для себе"

80daf9d-reading.jpg

Оточувати себе друзями і рідними у передноворічний час – чудово! Але якщо ви відчуваєте виснаження і втому, знайдіть у графіку час виключно для себе.

Це додасть вам сил. Немає значення, що ви робитимете: читатимете книжку, дивитиметесь на захід сонця чи гулятимете парком. 30 хвилин "на себе" на день суттєво покращить ваш настрій і підвищить витривалість.

Займайтесь спортом

b0d329f-workout.jpg

Коли у вас багато справ, ви можете відсунути спорт "на потім". Але він чудово знімає стрес, тому не варто про нього забувати.

Фізична активність, навіть звичайна піша прогулянка, зменшить рівень гормону стресу – кортизолу. А також збільшить ендорфіни, які відповідають за відчуття щастя та ейфорії. Регулярні вправи також покращать нічний сон.

Медитуйте

2147c23-meditate.jpg

Регулярна медитація може допомогти вам зменшити стрес. А ще вона дозволяє вам сфокусуватись на своєму тілі і теперішньому.

Коли ви сповільнюєте свій життєвий рух і робите паузу, щоб почути свій внутрішній голос, це може допомогти вам очистити мозок від накопиченого за день. Все, що вам потрібно для медитації – це комфортне місце і тиша.

Не бійтесь подрімати

913dbfb-sleep-nap.jpg

"Легко сказати!", - зреагуєте ви, пригадуючи величезний список справ, які потрібно встигнути виконати. Втім, коротке дрімання може допомогти вам завершити роботу. Експерти дослідили, що 10-26 хвилинне дрімання покращує продуктивність.

Вимкніть гаджети

e0cc53b-cellphone-sleep.jpg

Легше почуватись продуктивними, коли ми постійно "залипаємо" у свої гаджети. Але часто вони лише відволікають час від речей, які потрібно виконати.

Коли ми забагато часу проводимо у своїх девайсах, особливо після роботи, нашому мозку може бути важко розслабитись і "перезарядитись". Коли ви вимикаєте гаджети, одразу з’являється додатковий час на речі, які дійсно приносять вам насолоду.

Читайте також:

Спите завжди і всюди? Є 5 порад

20 порад, як заощадити кошти на комунальних послугах