65-річний франківець перевершив на змаганні з бігу навіть 35-літніх. У чому секрет?

Нещодавно Ігор Костюк привіз золоту медаль із польського Торуня, де змагалися 4500 спортсменів із 88 країн. Напівмарафонську дистанцію — 21 кілометр 97,5 метра — він пробіг усього за 1 годину 25 хвилин і 28 секунд. 65-літній атлет випередив на фініші навіть 35 — 40-річних!

Чоловік каже, що такі змагання для нього — продовження молодості.

“Я з дитинства лижним бігом займався, — розповідає газеті "Експрес" пан Ігор. — Згодом про спорт забув. І повернувся до нього в сорок — став бігати. Мої донька та син навчалися у спортшколах, і я хотів бути з ними на одній хвилі”.

Чоловік працює робітником на цегельному заводі, фізична праця для нього — додаткове тренування, що допомагає готуватися до марафонів. Також щодня приходить на стадіон.

“Заняття триває 2 — 2,5 години. Починаю із загальних вправ, — розповідає пан Ігор. — Роблю колові рухи руками, прямі перед собою — “ножиці”, нахили вперед-назад, вліво-вправо, стрибаю на одній та двох ногах. Кожну вправу повторюю 15 — 20 разів. Далі хвилин п’ятнадцять біг на місці, а після цього півтори години — по колу”.

Аби на все вистачало часу, пан Ігор щодня встає о шостій ранку, а лягає за годину до півночі. Зранку робить півгодинну зарядку, приймає контрастний душ. Снідає яєчнею з овочами, на обід — обов’язково суп чи борщ. Також їсть салати, пшоняну, пшеничну, гречану, вівсяну, рисову каші. М’ясо чергує через день із рибою. Вечеряє до 20-ї години. Поміж обідом і вечерею споживає 3 — 4 різні фрукти. Загалом порція важить не більше як 400 грамів. Протягом дня пан Ігор п’є компоти, узвар, до 2 літрів води, яку привозить, набравши з джерела. Гострих, жирних та смажених страв, газованих напоїв у раціоні немає. Раз на місяць може дозволити собі трохи домашнього вина.

Ігор Костюк у свої 65 майже не хворіє. Сміючись, каже, що на “вилежування і скигління” не має часу. Чоловік тренує не лише тіло, але й розум: щодня перед сном перечитує бодай 20 — 40 сторінок історичних чи художніх творів. Каже, що це його інтелектуальні марафони. Має велику бібліотеку: понад 5 тисяч книжок. Цікавиться сучасною українською прозою. Улюблені автори — Юрій Андрухович, Тарас Прохасько, Ліна Костенко.

Ігор Костюк у свої 65 майже не хворіє. Сміючись, каже, що на “вилежування і скигління” не має часу. Чоловік тренує не лише тіло, але й розум: щодня перед сном перечитує бодай 20 — 40 сторінок історичних чи художніх творів. Каже, що це його інтелектуальні марафони. Має велику бібліотеку: понад 5 тисяч книжок. Цікавиться сучасною українською прозою. Улюблені автори — Юрій Андрухович, Тарас Прохасько, Ліна Костенко.

новини Івано-Франківськ події Костюк біг золота медаль
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Автор
(0 оцінок)
Актуальність
(0 оцінок)
Викладення
(0 оцінок)
22 перегляди у травні
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань. Адміністрація сайту попереджає, що коментарі з використанням ненормативної лексики, пропагандою насилля та образою честі та гідності будуть видалятися.

Суспільство
Сьогодні на телеканалі 1+1 непервершена 11 річна зірка Винник Софія з Івано-Франківщини підкорила жюрі "Голос діти" та вразила своїм талантом всю країну. Дзідзьо прокементував виступ словами "Тепер точно нікого не беру. Лавочка закрита". Дівчинка з села Яблунька Івано-Франківської області має неймовірно теплі почуття до власного краю та мило описує господарство бабусі. Софійка має велику любов до музики, через що не пропускає жодного концерту в селі та рай...
Пригоди
Через несприятливі погодні умови на заході України загинули дві людини – 57-річний житель Івано-Франківської області і 11-річний хлопчик із Закарпатської області. Про це 26 травня повідомили у Державній службі з надзвичайних ситуацій.«В результаті несприятливих погодних умов протягом останнього тижня на території Закарпатської, Івано-Франківської, Львівської, Рівненської, Тернопільської, Хмельницької та Чернівецької областей, за оперативними даними, частко...
Ефективна народна медицина
Зміст в них вітамінів, глікозидів, флавоноїдів, каротиноїдів і навіть слідів ефірної олії  говорить сам за себе. Для лікарської сировини використовують в основному листя, шкірку незрілих плодів (навколоплідник). Приготування настоїв і відварів з листя і шкірки волоського горіха При склерозі судин: столову ложку подрібненого висушеного листя залити склянкою окропу (250 г), настояти 1 годину, процідити. Приймати по третині склянки 3 рази на день до їжі. При...
Суспільство
Кількість осіб, працевлаштованих за сприяння Івано-Франківського обласного центру зайнятості цьогоріч, становила майже 17 тисяч осіб. У січні – квітні 2019 року налічувалось 20 з половиною тисяч вакансій, що на 16% більше, ніж у січні – квітні 2018 року. Кількість роботодавців, які співпрацювали з філіями обласного центру зайнятості та Івано-Франківським міським центром зайнятості, становила чотири тисячі 700, за інформацією Головного управління статистики...
Суспільство
Патрульні зібрали кілька порад про те, як убезпечитися від грабежу, адже розпочинається літо і саме в цей період одним із найпоширеніших видів злочинів є вуличні грабежі. Найчастіше жертвами пограбувань стають підлітки, жінки та особи в нетверезому стані. Зловмисники обирають жертвою беззахисну людину, яка не зможе чинити їм достатній опір.  Грабіжники відбирають переважно сумки, гаманці, мобільні телефони, а також зривають прикраси із дорогоцінних металів...
Суспільство
Реформа ринку електроенергії не приведе до підвищення тарифів для населення завдяки покладанню спецзобов’язань на генеруючи компанії, у яких низька собівартість виробництва. Про це в ефірі телеканалу ZIK повідомив член наглядової ради Інституту енергетичних стратегій Юрій Корольчук. «Коли ринок запрацює з 1 липня 2019 року, скоріше за все, для населення буде запроваджений принцип постачальника зі спеціальними обов’язками, такий самий, як на ринку газу діє....
Суспільство
Олівер Альфонсо, італійський співак, заспівав хіт Скрябіна під назвою Мама. Ролик стрімко отримує безліч переглядів в Інтернеті. Альфонсо розмістив його на своєму YouTube. У кліпі італійця знялася його мати. На кадрах також є старий термінал Львівського аеропорту. У своїх коментарях користувачі повідомляють, що Альфонсо зумів передати саме той настрій, який Скрябін вклав в пісню. У кліпі італійця показана його мати. Для неї він виконує український хіт з ве...
Суспільство
У період із 27 по 30 травня в місті Івано-Франківську та Івано-Франківській області слід очікувати короткочасні грози, а температура повітря підніметься до +27°. В кінці тижня 31-го в останній день весни сонячно та без опадів. Про це повідомляє Укргідрометцентр. Понеділок 27 травня повітря вночі прогріється до 10-12°, вдень – до 25-27°. Вдень можлива гроза.  У віторок 28 травня, погода буде майже аналогічною, з тією різницею, що вночі стовпчик термометра к...
Суспільство
Готуватись до неофіційної частини випускного вечора тернопільські учні інколи починають ще у 10-ому класі. Адже за ресторани доводиться викладати немалі суми, тому здача коштів щомісяця не так б’є по кишені. У той же час батьків застерігають, що вибір закладу може бути  небезпечним. Відповідально поставитися до проведення неофіційної частини випускних вечорів радить Держпродспоживслужба. Адже епідемічна ситуація в країні напружена. Інфекційні хвороби часто...
Новини по темі
"Брага” здобула перемогу над “Прикарпаттям”
В Івано-Франківську розпочався матч “Прикарпаття” – “Брага”: Ірина Федишин вітає вболівальників. ФОТО
Відкрите тренування Браги на стадіоні "Рух"
В Івано-Франківську відбувся "Олімпійський день"
Представники ФК «Браги», «Прикарпаття» та мерії поділилися очікуваннями від завтрашньої товариської гри (ФОТО)
Футболісти португальської “Браги” вже прибули до Франківська (фото)
Ломаченко очолив рейтинг кращих боксерів світу
Франківці вже можуть придбати квитки на міжнародний матч Прикарпаття - Брага
Прикарпатський спортсмен з переломом руки виграв поєдинок. ФОТО. ВІДЕО
15-річний коломиянин здобув золото на Міжнародному турнірі з боксу (фото+відео)