Безпечне літо: як поліпшити самопочуття в спекотну погоду

Прості правила, які допоможуть вижити в спеку і захиститися від перегрівання.

Про це повідомляють в прес-службі ІФ ОДА.

1. Менше кави – більше води

Кава, алкоголь, солодкі напої – не найкращий вибір у спеку, а великі дози можуть призвести до зневоднення. Натомість пийте воду упродовж дня. Не орієнтуйтесь на норми – пийте, скільки хочеться. І нагадуйте про пиття вашій дитині, адже діти погано розрізняють сигнали тіла про спрагу і більше ризикують наразитися на зневоднення.

2. Замість гарячої солянки - овочевий салат

Гаряча і жирна їжа – це додаткове теплове навантаження, яке вам точно не потрібне у спеку. Перейдіть на більш легкий раціон – холодний борщ чи окрошку, овочеві салати тощо. Крім усього, ви рідше включатимете плиту і в домі буде прохолодніше.

3. Виключіть вентилятор і прийміть душ

Електричні вентилятори не допоможуть при температурі 30+. Більш надійний спосіб – прохолодний душ або ванна. Якщо у вас є кондиціонер – звісно, використовуйте його.

4. Перенесіть прогулянки і тренування на ранок або вечір

Найбільш небезпечний час – з 10:00 до 16:00. Намагайтеся залишатись у приміщенні.

Якщо тренуєтесь за високої температури – уважно стежте за своїм станом. Швидке серцебиття разом з відчуттям нестачі повітря, запамороченням – сигнал, що тренування треба негайно припинити.

5. На вулиці:

Тримайтесь у тіні. Це найпростіший спосіб попередити сонячні опіки. Будьте обережні біля поверхонь, які відображають сонячні промені та/або швидко нагріваються, наприклад, піску чи води. Засмага - ознака того, що шкіра постраждала від ультрафіолетового випромінювання. Одягайте легкий світлий одяг, головний убір та сонцезахисні окуляри.

Одяг з щільно тканих матеріалів захищає найкраще (наприклад, котон, легкі бавовняні тканини). Окуляри мають бути передусім зручними, практичними і насправді захищати очі (100% UVA/UVB захист). Використовуйте сонцезахисний засіб. Крем, спрей тощо широкого спектра дії (UVA та UVB) із SPF 15 та вище. Це треба робити також і в хмарні та прохолодні вітряні дні.

6. Дбайте про тих, хто поруч

Ні за яких обставин не залишайте дітей чи домашніх тварин в автомобілі. Навіть, якщо виходите на хвилинку.

ЩО РОБИТИ ПРИ ПЕРЕГРІВАННІ

Головне правило при перегріванні - негайно переміститись у прохолодне приміщення.

Серед теплових травм розрізняють:

Теплові судоми, коли болісно скорочуються м’язи. Перемістіть людину у прохолодне місце, дайте випити прохолодної води, порадьте не рухатися, доки судоми не минуть. Викликайте екстрену медичну допомогу (дзвоніть 103), якщо: судоми не зникають довше 1 години, людина має проблеми з серцем, дотримується дієти із низьким вмістом солі.

Теплове перевтомлення – нормальна або підвищена температура тіла, прохолодна, волога, бліда або почервоніла шкіра, головний біль, нудота, запаморочення або слабкість.

Перейдіть у прохолодне приміщення, зніміть одяг, охолодіть потерпілого (компреси зі змоченою у воді тканиною), давайте пити холодну воду маленькими ковтками.

Дзвоніть 103, якщо: є блювання, симптоми тривають довше за 1 годину або погіршуються.

Тепловий удар – висока температура тіла, іноді досягає 41°С, червона, гаряча суха шкіра, роздратованість, втрата свідомості, прискорене поверхневе дихання. Негайно телефонуйте 103. Поки чекаєте на медичну допомогу, перейдіть у прохолодне приміщення, зніміть одяг, охолодіть потерпілого (допоможуть холодна ванна або компреси зі змоченою у воді тканиною).

Читайте також:10 найцікавіших традиційних українських напоїв

Здоров'я спека літо самопочуття
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Автор
(0 оцінок)
Актуальність
(0 оцінок)
Викладення
(0 оцінок)
17 переглядів у липні
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань. Адміністрація сайту попереджає, що коментарі з використанням ненормативної лексики, пропагандою насилля та образою честі та гідності будуть видалятися.

Культура
18 липня, у Коломиї відбудеться історична подія – відкриття унікальної дзвіниці з карильйоном біля церкви св. Йосафата, яку збудував за ініціативи Андрія Іванчука БФ "Покуття".   Про це повідомляє “Дзеркало медіа“. Урочисте відкриття дзвіниці розпочнеться о 18.30 год. – коломияни і гості міста вперше почують, як звучить карильйо. Освятять дзвіницю 3 серпня – на захід очікують приїзду Глави УГКЦ Святослава Шевчука. А 19 липня о 9 год. відбудеться подячна лі...
Осяяні талантом
Перукаря, який створює зачіски можна прирівняти до скульптора, що своїми руками створює неймовірні творіння, які захоплюють своєю красою з першого погляду. Такою людиною в даний час можна з упевненістю назвати Ольгу Загаровскую, тому що вона є одним з кращих перукарів України. 18 років успішно працює в б'юті індустрії, має свій власний салон краси, хоча спочатку набула педагогічну освіту, яка зараз є зовсім не зайвою у викладанні перукарського мистецтва мо...
Культура
«Різьблені двері в старих будинках — те, що варто берегти»  З 2016 року в Івано-Франківську почався громадський рух із відновлення історичної спадщини, який називається «Франківськ, який треба берегти». Його започаткувала громадська активістка Марія Козакевич. Крім того, є ще кілька ініціатив зі збереження спадщини міста, серед яких проект Благодійного фонду Олександра Шевченка та Інституту розвитку міста "Новий Івано-Франківськ" з реставрації старовинних...
Суспільство
17 липня з нагоди прийняття Декларації про державний суверенітет України франківці багатолюдною ходою пройшли середмістям.  Під музичний супровід, з велетенсьтким синьо-жовтим прапором в руках та патріотичними гаслами люди пройшли від пам'ятника Івану-Франку до Вічевого майдану, пише Бліц-Інфо. Як зауважив під час вітального слова свободівець, учасник АТО Руслан Кошулинський, з кожним візитом він помічає приємні зміни в нашому місті. "Мені як львів'янину,...
Спорт
Особливістю турніру стало те, що у змаганнях поряд з досвідченими стронґменами брали участь і місцеві сміливці. Вони виконували ті самі вправи, але в дещо спрощеному варіанті.  Про це на своїй сторінці в соцмережі Facebook повідомив міський голова Руслан Марцінків.  “Місцевих Котигорошків нагородили грамотами, медалями та шоколадом для відновлення сил. Особливо активними були юні мешканці села”, – пише мер.
Суспільство
В Івано-Франківську орудують недобросовісні комп'ютерні майстри. Оголошення про такі послуги нині можна побачити практично по цілому місту. В оголошеннях нібито фахівець пропонує повністю навести лад з комп’ютером. Ще й не за великі гроші та зі знижками. На фото – відомий американський актор Дженсен Еклз, йдеться в сюжеті “Каналу 402“, пише Курс.  Франківчанка Вікторія Мартиненко – одна із тих, хто скористався послугами горе-майстра. Її 77-річна мама зател...
Кримінал
Прокуратура Івано-Франківською місцевою прокуратурою підтримано публічне обвинувачення у кримінальному провадженні щодо вчинення 64-річним мешканцем Прикарпаття ряду злочинів. Про це повідомляє прес-служба прокуратури Івано-Франківської області. Встановлено, що вищевказаний зловмисник у 2017 році, перебуваючи в одному із закладів міста Івано-Франківська, будучи в стані алкогольного сп’яніння, вчинив словесний конфлікт із двома місцевими жителями. Вході кон...
Пригоди
Сигнал «Тривога» спрацював в одному з охоронюваних магазинів на вулиці Шеремети. До нього за лічені хвилини прибув наряд, повідомляють в Управлінні поліції охорони. На місці події правоохоронцям вказали на особу, яка намагається винести із крамниці неоплачений товар на загальну суму близько 170 гривень. Невідому затримали, нею виявилась 15-річна жителька одного із прилеглих сіл Івано-Франківська. До магазину негайно була викликана мама неповнолітньої, а т...
Культура
Сьогодні, 17 липня, в Івано-Франківську розповіли про проведення міжнародного фестивалю “Меди Прикарпаття-2019”. Фестиваль розпочнеться у п’ятницю, 19 липня, і закінчиться у неділю, 20 липня. У рамках заходу відбудеться ярмарок меду, концерти, майстеркласи та семінари. Закінчиться фестиваль концертами від дітей, виспупами Олесі Пасічняк та гурту “Будьмо”, повідомляє Галицький кореспондент. “Ми запрошуємо всіх франківців і гостей міста на фестиваль. Дякуємо...
Новини по темі
Медики назвали корисні властивості грецьких горіхів
На Івано-Франківщині запрацював обласний комунальний заклад оздоровлення та відпочинку дітей «Карпатські мрії» (фото)
10-11 серпня на Вічевому майдані безкоштовно консультуватиме команда з 12 лікарів різних спеціальностей
Супрун розповіла, чому насправді товстішають люди
7 речей, які ні в якому разі не можна робити, якшо ви обгоріли на сонці
Дев’ятирічній франківці потрібна складна операція на хребті. Небайдужих просять про допомогу
Українським центрам екстреної медичної допомоги та медицини катастроф передано сучасні автомобілі
Вчені назвали нову несподівану шкоду від смартфонів
Продукти, які прискорюють старіння
Обережно, кліщі: На Прикарпатті активізувалися паразити (відео)