Безпечне літо: як поліпшити самопочуття в спекотну погоду

Прості правила, які допоможуть вижити в спеку і захиститися від перегрівання.

Про це повідомляють в прес-службі ІФ ОДА.

1. Менше кави – більше води

Кава, алкоголь, солодкі напої – не найкращий вибір у спеку, а великі дози можуть призвести до зневоднення. Натомість пийте воду упродовж дня. Не орієнтуйтесь на норми – пийте, скільки хочеться. І нагадуйте про пиття вашій дитині, адже діти погано розрізняють сигнали тіла про спрагу і більше ризикують наразитися на зневоднення.

2. Замість гарячої солянки - овочевий салат

Гаряча і жирна їжа – це додаткове теплове навантаження, яке вам точно не потрібне у спеку. Перейдіть на більш легкий раціон – холодний борщ чи окрошку, овочеві салати тощо. Крім усього, ви рідше включатимете плиту і в домі буде прохолодніше.

3. Виключіть вентилятор і прийміть душ

Електричні вентилятори не допоможуть при температурі 30+. Більш надійний спосіб – прохолодний душ або ванна. Якщо у вас є кондиціонер – звісно, використовуйте його.

4. Перенесіть прогулянки і тренування на ранок або вечір

Найбільш небезпечний час – з 10:00 до 16:00. Намагайтеся залишатись у приміщенні.

Якщо тренуєтесь за високої температури – уважно стежте за своїм станом. Швидке серцебиття разом з відчуттям нестачі повітря, запамороченням – сигнал, що тренування треба негайно припинити.

5. На вулиці:

Тримайтесь у тіні. Це найпростіший спосіб попередити сонячні опіки. Будьте обережні біля поверхонь, які відображають сонячні промені та/або швидко нагріваються, наприклад, піску чи води. Засмага - ознака того, що шкіра постраждала від ультрафіолетового випромінювання. Одягайте легкий світлий одяг, головний убір та сонцезахисні окуляри.

Одяг з щільно тканих матеріалів захищає найкраще (наприклад, котон, легкі бавовняні тканини). Окуляри мають бути передусім зручними, практичними і насправді захищати очі (100% UVA/UVB захист). Використовуйте сонцезахисний засіб. Крем, спрей тощо широкого спектра дії (UVA та UVB) із SPF 15 та вище. Це треба робити також і в хмарні та прохолодні вітряні дні.

6. Дбайте про тих, хто поруч

Ні за яких обставин не залишайте дітей чи домашніх тварин в автомобілі. Навіть, якщо виходите на хвилинку.

ЩО РОБИТИ ПРИ ПЕРЕГРІВАННІ

Головне правило при перегріванні - негайно переміститись у прохолодне приміщення.

Серед теплових травм розрізняють:

Теплові судоми, коли болісно скорочуються м’язи. Перемістіть людину у прохолодне місце, дайте випити прохолодної води, порадьте не рухатися, доки судоми не минуть. Викликайте екстрену медичну допомогу (дзвоніть 103), якщо: судоми не зникають довше 1 години, людина має проблеми з серцем, дотримується дієти із низьким вмістом солі.

Теплове перевтомлення – нормальна або підвищена температура тіла, прохолодна, волога, бліда або почервоніла шкіра, головний біль, нудота, запаморочення або слабкість.

Перейдіть у прохолодне приміщення, зніміть одяг, охолодіть потерпілого (компреси зі змоченою у воді тканиною), давайте пити холодну воду маленькими ковтками.

Дзвоніть 103, якщо: є блювання, симптоми тривають довше за 1 годину або погіршуються.

Тепловий удар – висока температура тіла, іноді досягає 41°С, червона, гаряча суха шкіра, роздратованість, втрата свідомості, прискорене поверхневе дихання. Негайно телефонуйте 103. Поки чекаєте на медичну допомогу, перейдіть у прохолодне приміщення, зніміть одяг, охолодіть потерпілого (допоможуть холодна ванна або компреси зі змоченою у воді тканиною).

Читайте також:10 найцікавіших традиційних українських напоїв

Здоров'я спека літо самопочуття
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Автор
(0 оцінок)
Актуальність
(0 оцінок)
Викладення
(0 оцінок)
17 переглядів у вересні
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань. Адміністрація сайту попереджає, що коментарі з використанням ненормативної лексики, пропагандою насилля та образою честі та гідності будуть видалятися.

Суспільство
В Івано-Франківську увіковічили пам`ять письменника, науковця Прикарпаття Степана Григоровича Пушика.  Сьогодні, 18 вересня, у Франківську на вул.Шевченка відбулося урочистн відкриття пам’ятника Степану Пушику. Вулиця Шевченка поповнилась ще однією згадкою про письменника, науковця Степана Пушика. Пам’ятник видатному франківцю відкрили поруч Прикарпатського національного університету ім. Стефаника, де він працював, біля будинку №74-76. Це монумент висотою...
Новини компаній
Кожен з нас хоча б раз потрапляв під дощ в незручний момент. Одяг, зачіска і макіяж, потрапляючи під краплі дощу,псують  зовнішній вигляд, а настрій безповоротно псується. Що робити? Вірно, брати парасольку. Але багато людей не люблять носити з собою цей аксесуар через його некомпактні розміри й невідповідность кольору з одягом. Рішення проблеми - Mini Umbrella. Що це таке? - Парасолька з міцною металевою основою. Це дозволяє використовувати її навіть при...
Суспільство
У Ворохті розпочато роботи із відновлення канатно-крісельної дороги. Про це інформує Ворохтянська селищна рада. Зусиллями НСБ «Україна» на даний час виконуються бетонні роботи із зміцнення основ опор канатної дороги, а також виконано значний об'єм робіт щодо формування дорожнього полотна, влаштування водовідведення та вирівнювання піщано-гравійною сумішшю дороги, яка веде до урочища «П'ятихатки».
Суспільство
Перший сніг і перші заморзки на Прикарпатті. Івано-Франківській області, на горі Піп Іван, падає дрібний сніг. Про це повідомляє Чорногірський гірський пошуково-рятувальний пост. «Станом на 08:00 18.09.2019 на г. Піп Іван Чорногірський хмарно, вітер Пд. Пд-Зх. 5-6 м/с. Температура повітря 0°С. Падає дрібний сніг», - йдеться у повідомленні. Синоптики прогнозують в Карпатах температуру повітря вночі 1-6 градусів тепла, вдень 3-8. В Івано-Франківській області...
Бізнес
У селі Копачинці Городенківського району працює ферма «Покутський равлик». Створили її влітку минулого року шестеро друзів. Спершу починали вирощувати равликів на 10 сотках землі, зараз вони зростають на пів гектара. Аби більше дізнатись про роботу ферми разом з представниками районних рад та об’єднаних громад вирушила у село пише 0342.ua з посиланням на Бліц-інфо.На порозі ферми гостей зустрів співзасновник та директор «Покутських равликів» Іван Паламарчу...
Суспільство
У четвер, 19 червня о 14.00 буде проводитись перевірка обласної системи централізованого оповіщення з запуском сирен та передачею мовної інформації по засобах масової інформації і вуличних гучномовцях. Не хвилюйтеся: це - перевірка роботи систем оповіщення. Про це повідомляє управління з питань цивільного захисту Івано-Франківської облдержадміністрації. Звучання електросирен означає сигнал цивільного захисту “Увага всім”. Почувши довгий уривчастий сигнал с...
Влада
Законопроект про ринок землі подадуть у Верховну Раду до 1 жовтня, він буде передбачати доступ до купівлі землі фізичним і юридичним особам-резидентам України. Про це заявив заступник міністра розвитку економіки Тарас Висоцький, пише ЕП. Що нового Обмеження щодо концентрації землі буде 15% у межах області та 0,5% в межах країни для пов'язаних осіб. Державні землі будуть продаватися через аукціони. Висоцький додав, що земельний кадастр наповнений на 76%, з...
Пригоди
Вчора, 17 вересня, у селі Лісний Хлібичин на Коломийщині трапився фатальний нещасний випадок. Про це повідомили в управлінні з питань цивільного захисту Івано-Франківської обласної державної адміністрації. "О 11.28 в селі Лісний Хлібичин Коломийського району під час вилову риби в озері втопився місцевий житель гр. 2000 р. н. До місця події виїжджали працівники поліції, пожежно-рятувальні підрозділи не викликались", - йдеться у повідомленні. До місця події...
Бізнес
Щоб оплатити товар, достатньо подивитися в камеру планшета на касі. Державний "ПриватБанк" запустив в Україні технологію біометричної оплати покупок FacePay24 для роздрібних торгових точок. Про це оголосив голова правління банку Петро Крумханзл, повідомляє прес-служба банку. Першими торговельними точками, в яких покупці можуть оплачувати товари "обличчям", стали чотири магазини в Дніпрі. Як зазначив Крумханзл, запуск такої послуги став можливим завдяки інт...