Якщо ввечері важко заснути або сон часто переривається, зверніть увагу на те, що ви п'єте перед сном. Деякі напої сприяють розслабленню організму та допомагають зробити нічний відпочинок спокійнішим.
Якість сну залежить не лише від режиму дня, а й від вечірніх звичок. Правильно підібраний напій може допомогти організму заспокоїтися та легше перейти до відпочинку.
Тепле молоко
Це один із найвідоміших напоїв перед сном. Тепле молоко створює відчуття комфорту, а також містить триптофан — амінокислоту, яка бере участь у виробленні мелатоніну та серотоніну.
Ромашковий чай
Ромашка має заспокійливі властивості та допомагає розслабитися після напруженого дня. Чашка теплого ромашкового чаю за 30–60 хвилин до сну може сприяти швидшому засинанню.
Чай із мелісою
Меліса здавна використовується для зменшення нервового напруження. Такий чай особливо корисний людям, які часто переживають стрес або мають тривожність.
Вишневий сік
Натуральний терпкий вишневий сік містить природний мелатонін — гормон, який регулює цикл сну. Головне — обирати сік без доданого цукру.
Тепла вода з медом
Невелика кількість меду може допомогти організму розслабитися. Водночас не варто додавати його занадто багато, щоб не перевантажувати організм цукром перед сном.
М'ятний чай
М'ята допомагає розслабити м'язи та позитивно впливає на травлення. Якщо після вечері є відчуття важкості, такий напій стане хорошим вибором.
Тепла вода
Іноді найкращим рішенням є звичайна тепла вода. Вона підтримує водний баланс і не містить кофеїну чи цукру.
Чого краще уникати ввечері
Перед сном не рекомендується пити:
- каву;
- міцний чорний або зелений чай;
- енергетичні напої;
- солодкі газовані напої;
- алкоголь.
Такі напої можуть погіршувати якість сну, навіть якщо ви швидко засинаєте.
Фахівці також радять не пити занадто багато рідини безпосередньо перед тим, як лягати спати. Це допоможе уникнути нічних пробуджень і зробить сон більш міцним та безперервним.