Как бегать в сильную жару?

Заниматься спортом можно в любое время, при любых погодных условиях. Жара – это не препятствие для того, чтобы улучшить физическое состояние, укрепить мышцы, повысить жизненный тонус. Но, чтобы занятия спортом были не только продуктивными, но еще и безопасными, необходимо знать все особенности и правила тренировок.

Выбор правильной экипировки

Для пробежек в жару необходимо уметь подбирать правильную экипировку, которая включает наличие удобной одежды и обуви. Существуют основные правила, которые необходимо обязательно соблюдать:

• Запрещено бегать без майки и футболки. Во время бега тело спортсмена активно потеет, вместе с потом еще выделяются соли, которые впитываются в одежду. При отсутствии одежды, соли впитываются в кожу, забивая поры, нарушают обменные процессы. При таких условиях активно двигаться просто невозможно. Девушкам можно отдавать предпочтение удобному топику, который тоже активно справляется с функциями быстрого впитывания пота, препятствует закупориванию. Помимо этого, бег без футболки под палящим солнцем – это еще и возможность получить ожог за считанные минуты.

• Головной убор. Головной убор для бега в жаркую погоду является крайне обязательным, поэтому нужно приобрести удобную кепку, которая не будет сдавливать голову и создавать дискомфорт. Для удобства вместо кепки можно использовать косынку, которая тоже сможет в полной мере защитить макушку от прямых лучей солнца.

• Удобные кроссовки. Для летних пробежек необходимо выбирать качественные кроссовки. Например, Пума кроссовки для бега имеют на внешней поверхности сеточку для оптимальной вентиляции. Кроссовки Puma позволяют ногам чувствовать повышенный комфорт при высокой температуре, минимизировать потоотделение и неприятные ощущения для стоп. Важно, чтобы мужские или женские кроссовки пума были удобными, соответствовали размеру стопы. Если они будут сдавливать стопы, заниматься активностью длительное время будет просто неудобно.

• «Сборщик» пота. В жаркую температуру нужно иметь при себе «сборщик» пота, которым является обычная повязка на руку или на лоб, позволяющая собирать пот, защищая глаза и лицо от его воздействия.

Это самые важные элементы экипировки, которые обязательно должны присутствовать во время бега в жаркую температуру. При их отсутствии, бег будет не только не комфортным, но еще и опасным для спортсмена.

Как дышать при беге?

Дыхание при жаркой температуре довольно проблематичное, но оно должно соответствовать всем правилам физиологии. Дыхание происходит через нос и рот. Перед бегом нужно хорошо «продышаться», потому что повышенная температура воздуха не позволяет дышать полной грудью. Также при беге по разной местности нужно уметь правильно пользоваться теньком, раскрывая легкие, вдыхая воздух полной грудью.

Некоторые спортсмены имеют свои правила бега в жару, они предпочитают не сильно открывать рот во время дыхания, пропуская воздух через узкое отверстие между губами. С помощью такого метода воздух успеет немного остыть, попадая в легкие в прохладном состоянии. Точно такой же метод используется и во время бега зимой, когда спортсмен нуждается в обратном эффекте.

Нужно пить много воды

В жаркое время года нельзя доводить организм до обезвоживания, так как это мгновенно вредит организму. Во время бега нужно пить воду мелкими глотками через каждые 10-15 минут. Профессиональные спортсмены всегда пьют воду при беге, и не обязательно ее носить с собой. Если речь идет о марафонах, то на беговых трассах всегда присутствуют пункты питания, где и можно мгновенно выпить стакан воды. Для любителей бега на короткие дистанции, воду можно носить с собой в руках, отдавая предпочтение удобному вместительному шейкеру на 500-600 мл.

Нельзя мочить голову при беге

Некоторые спортсмены в силу повышенной жары могут не только пить воду, но и выливать ее на голову, охлаждая себя снаружи. Но, делать это крайне опасно, так как именно мокрая голова подвергается сильному воздействию солнечных лучей. Чтобы не упасть в обморок во время пробежки, такие методы лучше всего не предпринимать. Но, если температура воздуха составляет до 25 градусов, можно спокойно при желании смочить голову, это действительно помогает комфортной пробежке.

Можно полить водой мышцы ног

Если есть возможность, во время бега нужно поливать водой мышцы ног. Вода быстро смывает образовавшуюся соль на ногах, облегчая их состояние, позволяя более активно бежать. Научных доказательств данному проявлению нет, но, это действительно помогает многим спортсменам активно двигаться, показывать более высокие результаты в спорте.

Дополнительные советы, о которых нужно знать

Помимо важных правил бега в жаркое время года, существуют и дополнительные моменты, знать которые должен каждый спортсмен:

• Бегать в летнее время лучше всего до 11 часов дня или после 21:00.

• Важно выбирать теневые участки для бега, в которых можно находиться большее количество времени.

• Носите с собой воду или останавливайтесь возле источников воды.

• Летом не рекомендуется бегать в штанах, для такой цели лучше выбирать шорты или велосипедки.

• Важно знать о правильной технике бега, которая позволит уберечь себя от возникновения различных повреждений.

• Чтобы улучшить спортивные показатели, важно ежедневно увеличивать дистанцию для бега на 100-300 метров.

• Важно ежедневно фиксировать начальные и конечные показатели сердцебиения.

• При беге нужно следить за дыханием, оно должно быть плавным и ровным. Задерживать дыхание категорически запрещено!

Соблюдение правил безопасности и техники бега в жаркое время суток позволит спортсмену не только улучшать свои спортивные показатели, но еще оберегать себя от получения солнечного удара или физиологических повреждений. Научно доказано, что бегать в жаркое время года можно и безопасно, если соблюдать все правила нахождения под палящим солнцем, и использовать подходящую экипировку.