Для вагітних жінок існує універсальний вид спорту – регулярні прогулянки на свіжому повітрі. Якщо ж ви раніше активно займались фітнесом чи відвідували спортзал, то протягом двох перших триместрів можна продовжувати фізичну активність, уникаючи зайвих навантажень та велосипеду.
Доречі рекомендуємо обрати собі зручні джинси для вагітних.

Що добре для матусі, добре й для малюка

Вчені та лікарі довели, що помірна фізична активність, якщо немає протипоказань, не тільки безпечна, але й корисна для здоров’я мами й малюка. Організм жінки у цей період перелаштовується, збільшується вага та навантаження на хребет, погіршується координація. Тому спортивні вправи під час вагітності допоможуть покращити самопочуття, підтримати тонус м’язів та знизити психологічне навантаження.

Фізичні навантаження підтримують організм мами. Вони приносять слідуючи переваги:

  • покращують роботу серцево-судинної системи;
  • підтримують м’язи в тонусі та знімають спазми;
  • покращують сон;
  • зменшують ризик виникнення гіпертонії;
  • допомагають контролювати вагу;
  • запобігають виникненню набряків ніг;
  • покращують емоційний стан.

Тобто фізкультура корисна у будь-якому стані.

А ще корисно зайти на сайт бейбі лайт і підняти собі настрій покупкою красивих речей: https://babylight.com.ua/ua/

Чим можна займатись

Якщо немає протипоказань і вагітність проходить нормально, то ви можете займатись спортом у своє задоволення. У будь-якому разі необхідно проконсультуватись зі своїм лікарем, які навантаження та обмеження потрібні саме вам.

Більшість лікарів вважають безпечними та корисними такі спортивні направлення:

  • скандинавська ходьба;
  • плавання;
  • фітнес та йога для вагітних, краще під наглядом тренера;
  • фітбол, але з обережністю і під наглядом інструктора.

Якщо під час занять чи після них у вас погіршилось самопочуття, неодмінно зверніться до лікаря. Занепокоєння повинні викликати головний біль, спазми, запаморочення, втрата свідомості, нудота, набряки, виділення та кровотеча.

Навантаження під забороною

Фізичні навантаження для вагітних повинні бути середньої інтенсивності. Через зміни у серцево-судинній системі в цей період потрібно оцінювати свій стан суб’єктивно, тренуючись до помірної втоми, але не до виснаження.

Проте, існують види спорту, які категорично заборонені вагітним:

  • велоспорт;
  • альпінізм;
  • верхова їзда;
  • дайвінг;
  • контактні види спорту: бокс, баскетбол, волейбол тощо;
  • сноуборд, водні та гірські лижі.

Більшість лікарів не радять займатись бігом, якщо ви не робили цього до вагітності.

Щоб фізичні вправи були корисними для мами й малюка більше бувайте на свіжому повітрі, рухайтесь, пийте більше рідини й готуйтесь до найважливішого та непростого навантаження – бути мамою!

Стаття написана за підтримки: https://babylight.com.ua/odyah-dlya-vahitnykh-ivano-frankivsk