Три простих способи навчитися висипатися

 Мабуть, кожен із нас стикався з ситуацією, коли на годиннику друга година ночі, завтра рано вставати, а сон, як відібрало.  Ми крутимося з боку на бік, перевертаємо подушку, дратуємося і остаточно розуміємо, що швидко заснути не вийде. І що найобразливіше, це відбувається, як правило, тоді, коли виспатися просто необхідно. А вранці на нас чекають проспані пари, роботи, візити до лікаря й катастрофічно мала кількість часу на те, щоб все встигнути.

Результат пошуку зображень за запитом "сон"

Звичайно, існують різні способи допомогти собі заснути: снодійні, заспокійливі ліки, трав'яні чаї. Дехто не цурається алкоголю. Але пігулки і заспокійливі чаї не завжди добре впливають на самопочуття. Алкоголь дійсно розслабляє мускулатуру, тим самим заспокоюючи організм, але якщо попереду важлива зустріч, то вранці потрібна свіжа голова, та і користуватися таким методом не слід - потім без "дози" ви взагалі не зможете заснути.

Проте існують прості та дієві прийоми, які допоможуть заснути без всяких препаратів та зілля. Вони навіть не вимагають тренувань. Трохи практики - і ви не лише швидко засинатимете, але і прокидатиметеся бадьорим, свіжим, готовим до будь-якого подвигу.

Спочатку розглянемо головні причини, що заважають спокійно заснути і прості способи уникнути безсоння:

1. Завтра дуже рано вставати і я боюся проспати

Потяг вирушає о шостій ранку, автобус йде в 5.30, і ми лягаємо якомога раніше, щоб не проспати. Але замість того, щоб заснути спокійно, ми думаємо тільки про те, що якщо зараз не заснемо, то вранці все проспимо, а це катастрофа. Саме у цей момент вмикається механізм страху, що переростає в хвилювання, яке не дає спати. Зануритися в сон виходить несподівано і десь за півтори години до злощасного дзвінка будильника.

Що робити: Передусім, потрібно пам'ятати, що ви боїтеся не проспати. Ви боїтеся запізнитися на потяг, літак або важливу зустріч. Ось з цим страхом і потрібно боротися. Не буває такого, щоб людина не прокинулася від уранішнього дзвінка. Інша справа, що, проспавши всього півтори години, ви хлопнете рукою по будильнику і, вирішивши, полежати "ще 5 секунд" занурюєтеся в довгий сон, а потім взагалі нічого не пам'ятаєте. Готуватися потрібно не до того, щоб прокинутися, а до того, щоб прокинутися бадьорим. Це дуже просто: вже закривши перед сном очі, спокійно скажіть собі:

"Завтра о п'ятій ранку я встану бадьорим, повним сил і у відмінному настрої".

Уявіть собі стрілки годинника, який показує необхідний час, візуалізуйте цю картину в усіх подробицях і чітко визначтеся, що саме в цей час ви і прокинетеся. Ваша рішучість швидко розчинить страх. Засинайте спокійно, запевняємо вас, ви відмінно прокинетеся в потрібний час навіть без дзвінка - наш біологічний годинник сам стежить за часом. Головне, не заважати йому страхами і панікою.

Чого не можна: Ні в якому разі не можна використовувати слово "потрібно": "Завтра о п'ятій ранку мені ПОТРІБНО прокинутися бадьорим і веселим". Говоріть собі про пробудження, як про вже досконалий факт. Будь-яке "потрібно" породжує новий невроз. Вам вже "потрібно" не запізнитися, а ви, замість того щоб розв'язати проблему, народжуєте ще одну. Навіщо вам це?

2. У мене був нервовий день, і тепер я не можу заснути

Що робити: Готуватися до сну заздалегідь. Існує простий і надійний спосіб витіснити зі свідомості негативні думки - малювання. Для цього не потрібний мольберт і палітра, зійдіть олівець і клаптик паперу. Справа не в тому, що ви раптом "налаштуєтеся на позитивні думки", просто рух руки вимагає зосередження, і ваш мозок автоматично перемкнеться з проблем на кінчик грифеля. Малювати при цьому можна що завгодно, будиночок, дерево або навіть заштрихований квадрат. Якщо ви не вмієте малювати - не страшно. Зображуйте, що хочете, все одно цього ніхто не побачить, тільки робіть це ретельно. Звичайно, добре б присвятити цьому процесу півгодини, але десять хвилин теж принесуть користь.

Далі - книга перед сном. Вже в ліжку. Книга відмінно включає уяву, малює в голові абстрактні картини, які витісняють думки про невдалий день, і переводять мозок в стан спокою. Як тільки очі почнуть закриватися (а почнеться це дуже скоро) відкладайте книгу, вимикайте світло і, засинаючи, продовжуйте думати про події роману, причому робіть це образно, уявляючи в голові пейзажі і осіб героїв. Оскільки емоційно ви не сильно пов'язані з сюжетом книги, дуже скоро картинки почнуть розпливатися, і ви спокійно підете в сон.

Чого не робити: Дивитися перед сном телевізор. Кіно - це вже закінчена картинка, вона не залишає роботи вашій уяві. Ви дивитиметеся в екран, але негативні думки нікуди не подінуться, тобто, в цьому випадку, ви просто даремно згаєте час.

Багато хто вважає, що для того, щоб заснути від читання, книга має бути нудною, мовляв, від такої книги відразу хочеться спати. Не так! Нудна книга не захопить вас, не дасть вам можливості зануритися в ілюзорний світ, ви просто перебиратимете очима букви, залишаючись наодинці зі своїми проблемами.

Результат пошуку зображень за запитом "сон"

3. У мене на завтра багато важливих справ, і я не можу заснути

Що робити: Часто можна почути пораду: "Закрийте очі, переберіть завтрашні справи, побудуйте їх по важливості і придумайте, як ви їх виконуватимете". Досить дивна порада, ви так не вважаєте? Замість того, щоб пояснити, як відволіктися від проблеми, вам пропонують зануритися в неї з головою. Насправді, головне завдання, відключити себе від свідомих і неприємних думок про завтрашній день.

Найкращий спосіб - літати, зрозуміло, силою уяви. Спочатку процес зажадає від вас деякої напруги, проте скоро ви робитимете це без зусиль. Починати уявний політ краще з твердої поверхні і в знайомому відкритому місці, яке вам не важко уявити, наприклад, з даху будинку або з середини поля на дачі. Відривайтеся від землі і летіть прямо вверх, чітко уявляючи собі, як з висотою міняється картина знайомого ландшафту. Вже майже досягнувши хмар, міняйте траєкторію і спрямовуйтеся вперед. Ви можете летіти високо, низько, неважливо, головне щоб ви добре уявляли собі ілюзію польоту. У організмі в цей момент відбуваються чисто фізіологічні зміни. Спочатку у вас почне захоплювати дух - це вивільняється адреналін. Він змінить ваш фізіологічний стан, розширить судини головного мозку, збільшить кількість глюкози в крові, стимулюватиме проникнення необхідних амінокислот в клітини. Усе це підвищить опірність до стресової ситуації.

А далі станеться головне - після адреналіну організм викине в кров гормон сну мелатонин, який викличе почуття заспокоєння, знизить вашу тривожність і, врешті-решт, приспить вас краще за всяке снодійне. Так що літайте. Спочатку під контролем свідомості, а потім вже і поза вашою волею. Коли ви відчуєте, що більше не управляєте польотом, дайте уяві нести вас безконтрольно. Не хвилюйтеся, вона понесе вас прямо в сон.

Чого не робити: Є думка, що обдумування проблем перед сном може навести вас на оригінальне рішення. Дійсно, коли підсвідомість випливає назовні, в мозку народжуються думки, які здаються до смішного очевидними, і навіть виникає бажання записати те, що прийшло вам в голову. Ну, якщо несила терпіти, запишіть. Але тут вас підстерігають дві небезпеки. Записавши придумане, ви почнете процес засипання із самого початку. А наступного дня, прочитавши написане, ви або не розберетеся в напівсонних карлючках, або подумаєте:

"Треба ж яка нісенітниця приходить в сонні мізки". У будь-якому разі, вирішувати проблему краще вранці, на свіжу голову і за чашкою гарячої кави.

Результат пошуку зображень за запитом "сон"

І пам'ятайте, не буває здорових людей, які, дійсно, не можуть швидко заснути без зовнішньої допомоги. Декілька нехитрих прийомів - і ви будете в обіймах Морфея в лічені хвилини, а сон ваш буде міцним і освіжаючим. Звичайно, якщо лікар прописав вам заспокійливі або снодійні пігулки, обов'язково наслідуйте його рекомендації. Але це вже зовсім інша історія. 

Читайте також: Правила безпеки дорожнього руху для першокласників. ПОРАДИ

Івано-Фракнівськ новини сон поради здоров'я
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Поки ще ніхто не оцінював
Автор
(0 оцінок)
Актуальність
(0 оцінок)
Викладення
(0 оцінок)
138 переглядів в грудні
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань. Адміністрація сайту попереджає, що коментарі з використанням ненормативної лексики, пропагандою насилля та образою честі та гідності будуть видалятися.

Новини компаній
Новий рік уже майже у нас на носі, і, здається, немає людини, яка б не задумалася: «Що ж подарувати рідним цього разу? Здається, посуд, іграшки, одяг вже були…». У цей нелегкий момент рекламне агентство LEADER LTD підкаже вам ідеальний варіант для подарунку – Ваше фото на полотні. Цифрові можливості блискавично швидко розвиваються, а технології не стоять на місці. Здається, нещодавно якісний друк на тканині був із розділу фантастики, а сьогодні – це те, д...
Влада
Франківський громадський активіст, координактор проєкту Франківськ Який Треба Берегти Юрій Козакевич порівняв бюджети сусідніх міст за 2019 та 2020 роки. Вважає, що проблеми і виклики у всіх однакові - субвенції. Джерела наповнення бюджетів теж однакові - податки з доходів фізичних осіб. "Висновок очевидний: міста з сильною економікою і фаховим системним підходом - йдуть вперед і розвиваються. Львів впевнено нарощує. Вінниця тримає стабільність і теж впевн...
Різне
Побутові споживачі електроенергії можуть передавати покази лічильника різними сервісами, а відтепер – ще й за допомогою чат-бота у месенджері Viber.  Зробити це так само просто, як написати повідомлення.   З 20 по 3 число кожного місяця – гарячий час подання показників лічильника за спожиту електроенергію. Відповідальні клієнти масово подають показники своїх лічильників. Обленерго подбало про те, щоб споживачі електроенергії могли передати дані лічильника...
Влада
Метою Закону є зменшення економічно необґрунтованих штрафних санкцій за порушення норм трудового законодавства України. Як раніше зазначав нардеп від "Слуги народу", голова податкового комітету Данило Гетманцев “З 1 січня 2017 року набули чинності нові штрафи для роботодавців, для бізнесу. Штрафи драконівські – в розмірі 10 мінімальних заробітних плат, 30 мінімальних заробітних плат, 100 мінімальних зарплат. Вони були введені для того, щоб вивести (з тіні,...
Суспільство
Верховна Рада прирівняла людей в інвалідних візках до учасників дорожнього руху. У такий спосіб, їх права на безпечний рух будуть регламентовані. Осіб, які пересуваються в кріслах колісних по тротуару, прирівняли до пішоходів, а по проїжджій частині - до велосипедистів. Вони зобов'язані виконувати Правила дорожнього руху. Закон «Про дорожній рух» доповнено новою статтею, що визначає основні права та обов'язки таких осіб. Права: – рухатися по тротуарах, піш...
Економіка
За 10 місяців цього року українські заробітчани перерахували з-за кордону додому 9,7 млрд доларів. Такі дані за січень-жовтень на брифінгу повідомив заступник голови Нацбанку Дмитро Сологуб, пише "Економічна правда".  "Щодо приватних переказів з-за кордону, наразі актуальна цифра за 10 місяців - це 9,7 мільярда доларів. Це майже як минулого року: тоді було на 7% нижчою. На кінець року ми очікуємо 11,5 мільярдів доларів", - сказав Сологуб. За його словами,...
Різне
Сьогодні, 13 грудня 2019 року о 14:00 годині у Господарському суді Івано-Франківської області відбудуться збори суддів, на порядок денний яких поставлено питання обрання голови суду. Про це повідомляє пресслужба суду. Згідно з положеннями статті 20 Закону України “Про судоустрій і статус суддів”  голова місцевого суду обирається на посаду зборами суддів шляхом таємного голосування більшістю від кількості суддів відповідного суду строком на три роки, але не...
Пригоди
В ході проведення комплексу оперативних заходів з протидії незаконній реалізації підакцизних товарів через інтернет, 9 грудня працівники оперативного управління ГУ ДФС в Івано-Франківській області встановили та припинили діяльність мережі автозаправних станцій без належної реєстрації та дозвільних документів. Товариство реалізовувало скетч-картки на пальне через мережу «Інтернет», а саме через сайт «AZS.if.ua/». Безпосередня реалізація нафтопродуктів (дизе...
Суспільство
Близько 40 жителів сіл Насташине та Конюшки вийшли на протест. Виступають проти підключення електропідстанції на території, на якій, на їхнє переконання, споруджують свиноферму. Це вже не перший протест проти будівництва тут свинокомплексу. Більше в сюжеті СУСПІЛЬНЕ КАРПАТИ.